Как избавиться от зависти — 8 рекомендаций психологов

Вам постоянно кажется, что у ваших знакомых и квартира, и машина лучше, и муж заботливей? Это зависть. В народе её называют «жабой». Однако, современная психология не всегда трактует это чувство в негативном аспекте. Но, если оно мешает вам жить полноценной жизнью — вы попали по адресу.

Как избавиться от зависти — отвечают квалифицированные психологи журнала COLADY.

Как избавиться от зависти? Важные рекомендации от психологов

Поскольку от зависти таблеток ученые пока не придумали, готовьтесь к тому, что для избавления от этого чувства придется хорошо поработать. И мы постараемся вам в этом помочь.

Читайте также: Что делать, если лучшая подруга вам завидует?

Несколько приёмов, которые могут помочь избавится от чувства зависти:

1. Найдите свою цель, определите, что сделает вас полностью счастливым
   Когда вы будете заниматься созданием собственной жизни, вам некогда будет завидовать. Возможно то, что раньше у вас вызывало чувство зависти, теперь утратит свою привлекательность. Найдите в себе силы жить своими целями, даже если они не совпадают с общественными стереотипами;
2. Самоутвердждайтесь
   Постоянно ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Сравнивайте себя прошлую с настоящей, и радуйтесь собственным достижениям. Постарайтесь сдерживать свои неприятные чувства. Ну а если вы все равно чувствуете себя не по себе каждый раз, когда соперник добивается успеха, используйте один простой прием: вспомните все свои сильные стороны, жизненные достижения.
3. Постарайтесь поменьше общаться с завистливыми людьми
   Завистники постоянно будут пробовать сбить вас с правильного пути, будут тянуть вас назад, начинать разговоры незаслуженных достижениях кого-либо. Постарайтесь окружить себя единомышленниками, побольше общайтесь с успешными людьми. Если все правильно будете делать, завистники сами покинут вас, а вместо них появятся нужные доброжелательные люди, которые поддержат все ваши начинания.
4. Цените то, что имеете
   Попробуйте ценить то, что имеете. Вы всего этого добились сами. Помните, жизнь ничего не дает «по умолчанию», завтра, вы можете потерять то, что имеете сегодня. Научитесь ценить и заботиться о том, что уже есть, и завтра вам не придется сожалеть о потерянных «благах».
5. Поверните свою зависть в мирное русло
   Зависть – огромная сила. Чаще всего она разрушает, но возможно ее направить в другое русло. Так направьте эту силу на достижение своих заветных желаний. Не можете этого сделать, значит, вы просто не хотите достигать своих целей. Тогда перестаньте завидовать!
6. Внимательней присмотритесь к объекту своей зависти
   Многие психологи рекомендую задать себе такие вопросы: «А действительно ли он так хорошо живет? А если там, чем восхищаться?». Но смысл в этой практике не искать недостатки в чужой жизни, а понять, что жизнь ко всем одинаково относится. И что за каждое благо, человек получает свою долю испытаний.
7. Искренне порадуйтесь за объект своей зависти
   Поговорите с человеком, которому завидуете. Скажите, как вы за него рады, похвалите за его жизненные успехи. Или хотя бы скажите это вслух перед зеркалом. Вы же не закоренелая завистница, поэтому обязательно ощутите какие-то положительные эмоции от этого процесса. Постоянно повторяйте это, когда вас начинает одолевать чувство зависти. Это поможет вам сконцентрироваться на себе и собственной жизни, ведь самое время ее устраивать. Кроме этого, радуясь за кого-то, вы получаете намного больше эмоций, чем завидуя.
8. Изучите свои детские травмы
   Постарайтесь понять глубинные причины своей зависти. Чаще всего они кроются именно в детских психологических травмах. В тех вечных «А почему Маше купили новую куклу, а мне нет?» и т.д. Психологи отмечают, что дети, обделенные родительской любовью и вниманием, дети из неполных семей, к зависти предрасположены намного больше. С детскими психологическим травмами Вам поможет справиться опытный психолог.

Помните, лучше радоваться собственному маленькому счастью, чем завидовать ослепительному чужому. Не тратьте свою энергию напрасно, а направьте ее в нужное русло и начните строить свою собственную успешную жизнь.

Как трансформировать чувство зависти в ценный для себя ресурс — рассказывает бизнес-психолог, коуч Анастасия Желудкова

Многим из нас в детстве запрещали завидовать. А я наоборот учу этому людей, так как от зависти можно и не избавляться, лучше трансформировать ее в ценный ресурс для развития и вдохновения. Это чувство вызванное внутренним запретом и неудовлетворенной потребностью самого завидующего. Это прекрасное «топливо» для достижений, которое дает энергию действовать.

1. Первый этап: надо найти то, чему конкретно вы завидуете, что есть у других и нет у вас. Это может быть что-то материальное, как например, классная машина или просторная квартира, или что-то нематериальное: интересная работа, увлечение, смелость открыть свой бизнес и пр. Это и есть ваше собственное желание.
2. Теперь переходите ко второму этапу. Спросите себя: почему вам это нельзя? Что-то или кто запрещает вам это получить? Какие ваши внутренние ограничения, мешают вам. Возможно это страхи или убеждения, полученные вами от кого, важно их осознать и переработать.
3. И третий этап, когда вы знаете, чего хотите, разобрались с запретами, осталось перейти к плану действий: как вам получить желаемое и удовлетворить собственную потребность.

Зависть не исчезнет, пока вы не воплотите то, что вам нужно. И бессмысленно обманывать себя, что это просто эмоции. Это ваш собственный внутренний голос и чем лучше вы слышите себя, тем больше в вашей жизни радости и счастья.

Как избавиться от зависти — лучшая методика от клинического психолога Елизаветы Лилеевой

От каждой ли зависти стоит избавляться? Ведь есть такой вид зависти, так называемая «белая зависть», а по сути — это просто амбиции человека. Она заставляет нас расти, добиваться своего, открывать бизнес, завоевывать рынки. Такой вид зависти относится к нашим нормальным инстинктам выживания. Но, конечно, настоящая зависть вредит!

Человек, когда завидует, испытывает злость, досаду. Эти эмоции буквально съедают его изнутри, поскольку за каждой эмоцией стоит биохимическая составляющая, влияющая на регуляцию работу тела человека. Данное чувство фокусирует внимание человека не на том, что он сам для себя хочет, не на своих целях и радостях, а на предмете зависти. При этом то, чему завидует человек может вообще не иметь никакого отношения к его истинным желаниям!

Как избавиться от этого чувства? Для избавления от чувства зависти, если оно для вас характерно, вам для начала надо признать, что оно у вас есть. Это первый шаг — подумайте, почему вы завидуете тому или иному человеку. Обычно мы можем хотеть, например, вещь как у другого, а на самом деле нам хочется иного. Например, мы одиноки, и мы хотим таких же счастливых отношений какие есть у предмета нашей зависти. На этом играет вся реклама и звезды, продавая мерч.

Покупатели хотят прикоснуться к образу жизни звезды, стать на нее похожими. И покупают то, что звезда рекламирует. В результате ощущая сильное чувство зависти в моменте, остановите себя, заставьте сделать 10 спокойных вдохов и выдохов, а затем спросите себя: «Что я на самом деле хочу? Почему меня это привлекает? Чего мне не хватает, на самом деле?«.

Практика переноса. Нарисуйте на листе бумаги человечка (как бы себя) и поговорите с ним, задавая ему вопросы: почему ты завидуешь этому человеку? Что ты на самом деле хочешь? Почему ты это хочешь? Может ты таким образом пытаешься «закрыть «какую-то свою душевную боль?

Если вы все перепробовали, вам ничего не помогает, и чувство зависти продолжает вас мучить — вам надо обратиться с этой проблемой к психологу. Вам обязательно помогут!

Почему нужно избавляться от чувства зависти и как это правильно делать — объясняет психолог Вера Данилова

Прежде всего важно понимать почему возникает чувство зависти. Практика показывает, что его появление связано с 3 факторами:

1. Неудовлетворенность имеющимся положением вещей, присутствием или отсутствием чего-либо в жизни, недостаток какого-то блага.
2. Направленность внимания не на свою жизнь, то есть проблемы с фокусом внимания.
3. Трудности с самоценностью и самоотношением, которые проявляются невозможностью замечать и ценить то, что есть в собственной жизни и получать это этого удовольствие.

Как избавиться от зависти? В первую очередь определить, в связи с чем она появляется о чем может сигнализировать.

В зависимости от вышеуказанных причин решение может быть следующим:

• Принимать решение о приобретении чего-либо, что вам не хватает (от машины до личного времени).
• Определение самостоятельно или с психологом, почему фокус внимания направлен не на себя и решение проблемы, увеличение количества внимания к своей жизни.
• Работа с самоценностью, повышение самооценки, взращивание любви к себе и своей жизни, развитие умения получать удовольствие от мелочей и жизни в целом.

Белая и чёрная завить — есть ли разница? Комментирует практикующий психолог Екатерина Мубаракшина

Есть мнение, что зависть бывает белая и чёрная.

Белая — это искренняя радость за успехи человека, а черная — это смесь разных чувств от недопонимания, почему это досталось именно этому человеку, до ненависти к нему.

То, что называют «белой завистью на самом деле ею не является. Человек, способный на искреннюю радость за другого — самодостаточный. Он принимает себя, свои выборы и живет так, как хочет. Это не имеет ничего общего с разрушительным чувством зависти. Оно возникает тогда, когда есть недовольство собой, перекладывание ответственности за свои неудачи на других людей и события, позиция «жертвы» по жизни.

Когда люди завидуют, они не желают объекту зависти ничего хорошего. Даже скорее наоборот — они хотят, чтобы он лишился того, чему они завидуют. Тогда им станет легче. Они не будут винить себя за то, что не имеют желаемого, ведь тогда этого не будет ни у кого. Все будут одинаковыми.

Чтобы избавиться от зависти, нужно встать в позицию «взрослого» человека. Перестать ждать и оправдываться, и начать делать! Стать автором своей жизни. Нужно определить свои истинные желания и начать делать действия, которые приблизят к их осуществлению. Это постоянная работа над собой.

Если у человека присутствует зависть к чему-то — это значит, что у него есть потенциал в этой сфере. Если он будет развиваться в заданном направлении, то обязательно достигнет успехов.

Чувство зависти разрушительно, на него уходит очень много энергии, которая могла бы пойти в другое русло. Вместо того, чтобы завидовать, человек мог бы уже стать тем, которому он завидует. Очень важно осознать это. Я рекомендую начать отслеживать ситуации, в которых возникает зависть, и спрашивать себя: «Почему я завидую? Почему у меня до сих пор этого нет? Что я могу сделать уже сегодня, чтобы в будущем это получить?».

Чтобы стать автором своей жизни, нужно быть ориентированным на себя человеком. перестать искать причины в других, и найти решение в самом себе.