10 шагов, которые помогут нам пережить понедельник

«Понедельник день тяжёлый» — вероятнее всего, эта фраза вам знакома ещё с юных лет, её любили повторять наши родители, потом эстафету подхватили и мы с вами, и так дальше по цепной реакции.

А вы задумывались о том, что было, когда ещё не дали названия дням недели?! Как жили люди изо дня в день. А, что если это мы сами искусственно усиливаем ощущение усталости, тяжести и рутины?

Давайте разберёмся! Вспомните себя в садике, понедельник «рабочий день», «понедельник маме, папе на работу рано вставать», «тебя ждут в садике, так что доигрывать будешь вечером», «быстро мыться и спать» — знакомо?

Нелюбовь к понедельникам

Поэтому «нелюбовь к понедельникам» нам предначертана ещё в детстве, у нас с вами не было особого выбора, поэтому расслабьтесь!

После садика школа, институт и, наконец, работа. Но согласитесь, что в противовес к понедельникам, у нас также сформировалась любовь к вечеру пятницы, почему так!?

Да всё просто.

И снова всё начинается из детства у большинства родителей короткий день, и тебя забирают раньше с садика, со школы везут на дачу или к бабушкам, а может, просто впереди будет поход в кино или приятные посиделки дома с испечённой домашней выпечкой.

Красота, правда? Поэтому вечер пятницы — это самое приятное время среди рабочих дней.

И если, начать разбираться, то понедельник ни в чём не виноват, он просто стоит следом за вторым выходным днём, это день принял на себя все тяготы психологической нагрузки человека.

И отсюда у нас стала вырабатываться, негативная привычка мышления в отношении к понедельникам и мы, не замечая того, сами начинаем его культивировать в разряд «тяжёлых и долгих дней».

А когда человек в отпуске?

То ему вообще не особо важно, какой день недели, сколько раз я себя ловила, что могу потеряться в днях неделях, это лишний раз говорит о том, отпуск проходит у меня плодотворно.

А вы замечали, что понедельники, тяжелее всех даются людям, которые работают пятидневку?

Если у тебя график 2/2, 2/3, неделя через неделю или вообще вахтенный режим, то к понедельникам, ты явно относишься проще, или вообще все дни для тебя становятся одинаковые, в том числе и праздничные.

Тогда получается, это мы сами придаём смысл и значимость дням и это наш выбор как на этот смысл и значение реагировать.

Как научиться проще относиться к понедельникам?

Хочу привести вам, не совсем тривиальные поведенческие и мыслительные паттерны, чтобы легче и проще относится к понедельникам.

1. И так первое, чтобы я вам предложила, это постараться снять ярлык «тяжёлый понедельник», и пусть в вашем мышлении сформируется понятие – первый рабочий день этой недели. А ещё лучше в ежедневнике переименовать этот день.
2. Обесценьте понедельник, «ну день и день, обычный трудовой, как и на прошлой неделе, ничего в нём такого катастрофического нет. На прошлой неделе, тоже был понедельник и чего? На следующей неделе он тоже будет и через неделю тоже».
3. Если задуматься, то в году у нас 52-53 понедельника, могу вас поздравить вы «убиваетесь» ровно столько дней в году в своей жизни. Как-то не очень звучит, неправда ли?

Напомню, что это ваш выбор, то как вы будете чувствовать себя в это день.

Заведите в ежедневнике и ведите учёт приятных понедельников – отметьте их зелёным, напряжённые – красным, нейтральные – жёлтым.

4. В работу нужно втягиваться постепенно, не спеша. Для самых целеустремлённых можно даже на 15 минут поставить будильник, чтобы было время потянуться, повернуться и посчитать, начиная с 10 до 0. И сразу вставать.
5. Конечно, контрастный душ будет только на пользу, рекомендую сделать его немного попрохладней, чем обычно.

Пока принимаете душ, параллельно можно слушать музыку и песни, которым вы могли бы подпевать. Привычка петь в ванной, у многих остаётся с детства или, наоборот, приходит с возрастом.

6. Если позволяет погода, и время, то прогулка самое то! А вы замечали, что маршрут утренний на работу и тот же маршрут с работы вызывает разные эмоции? А если вы пройдётесь по нему в выходной, то ещё и третий букет эмоций будет вам гарантирован.
7. Внешний вид важен. Но я особо не буду настаивать на высоких каблуках, платье и костюме тройке, если только в вашей компании нет строго дресс-кода.

Если всё-таки лояльное отношение к одежде на работе, то одевайтесь максимально удобно и уютно.

А ещё я рекомендую переодевать обувь. Да-да! Пусть на работе под столом или в столе, будет сменная обувь (каблуки, слипоны, лёгкие ботинки). Потому как у нас у всех, есть встроенный поведенческий рапорт – в садике сменка, в школе сменка, и если ты уже переоделся, то точно придётся учиться или работать.

8. Не требуйте с подчинённых и не ставьте себе наполеоновских планов в утро понедельника. Если есть возможность, то конференции, семинары, важные встречи не назначайте на раннее время понедельника.

Как показывает опыт, человек входит постепенно в рабочий режим и в среднем в 11 дня начинает просыпаться Трудовой дух. У всех, конечно, разный период «загрузки», но 11 дня, самое то, а там гляди и обед скоро подоспеет.

9. Когда, наконец, вы добрались до своего рабочего места, то чашка кофе и разговор с коллегами, как прошли выходные на 10-15 минут законно ваш. В большинстве случаев руководство компаний смотрит на это лояльно, потому как они сами далеко не исключение.
10. Можете сами принести вкусняшки коллегам, или договориться и приносить по понедельникам к чаю по очереди. Всё зависит от вашего коллектива.

В итоге, когда оказываетесь за столом или уже непосредственно на рабочем месте, то начните с небольшого порядка: сложите папки аккуратной стопкой, разберите бумаги на столе, зарядите по необходимости степлер, заправьте принтер бумагой и составьте план работы на сегодня.

Запишите задачи на понедельник на цветном стикере, приклейте на монитор перед вами и не забывайте вычёркивать задачи по мере их выполнения.

Планы, безусловно, упорядочивают жизнь и с ними легче двигаться, но в процессе делания важно останавливаться на ключевых точках осознанности.

Для каждого это будет по-разному. Стараться не ухудшать своё настроение одной мыслью, что впереди понедельник, наоборот, каждый понедельник вас приближает к долгожданному отпуску!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 5 советов по эффективному планированию, которые помогут достичь успеха в любом деле