10 способов, которые помогут похудеть

Для человека, решившего похудеть, есть научно обоснованные способы, которые помогут сбросить вес, особенно если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели. Рассмотрим несколько из них.

10 способов похудеть

1.  Не ориентируйтесь на фигуры моделей

Постарайтесь понять, вы не должны быть моделью, не нужно стремиться ею стать и не нужно вгонять себя в её рамки. Если вы приклеили фотографию худой модели в вашу карту желаний, чтобы не схватить печенье, или конфетку, то, возможно, вы решили неосознанно саботировать собственную цель!

Как показывают исследования: женщины, которым давали дневники похудания с фотографиями худощавых моделей на лицевой стороне и на каждой странице, не теряли вес, а в некоторых случаях они даже набирали его.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Международном журнале исследований в области маркетинга, женщины, которые имели нейтральные изображения в своих дневниках и не видели фотографий худых моделей, теряли вес лучше, чем те, у кого были за основу фотографии худых моделей. Если вы ведёте дневник (а как эксперт по снижению веса я вам рекомендую это делать!), не пропустите этот совет по ведению дневника питания для снижения веса.

2.  Вложите в своё похудание свои деньги

Рассмотрим дальше ваши конкретные цели в отношении себя и своих достижений.

Осмелюсь спросить: как продвигаются ваши дела по снижению веса? Если вы уже  начинаете падать с  беговой дорожки, возможно, пришло время вызвать подкрепление. И да, такое часто случается с лучшими из нас! Но я здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить, что достижение этих целей требует не только физического, но и умственного (психологического) подхода.

Вложите в своё похудание свои деньги. Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на это.

Исследование, проведённое в 2013 году клиникой Майо, намекает, что деньги могут быть мотиватором для похудения. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы, такие как денежное вознаграждение за достижение целей или  необходимость оплачивать курс похудания деньгами, и самая хорошая мотивация похудеть была у тех, кто должен был заплатить, если не достигал цели.

Также хорошие результаты были у тех, кому было предоставлено полное обучение по снижению веса и программы модификации поведения, а не только какие-то отдельные действия.

3.  Найди себе друга и единомышленника!

Исследование Пенсильванского университета, в котором приняли участие 217 аспирантов, посещавших бесплатные занятия в спортзале кампуса, выявило силу наличия друга.

Что произошло.

Часть группы получила мотивационные видеоролики и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и сообщала друг другу новости о достижениях в фитнесе.

В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость спортзала, но мотивация для достижения цели не сохранилась. Более социальная группа — они больше ходили в спортзал, делились достижениями и поднимали мотивацию друг у друга.

4.  Откажитесь от вредных привычек

На время похудения рекомендуется отказаться от всех вредных привычек.

Исследование, проведённое в июле 2013 года Имперским колледжем Лондона, показало, что заядлые сладкоежки, любители расслабиться под алкоголь и курящие, как правило, производят меньше дофамина — химического вещества в мозге, связанного с мотивацией.

Хорошая новость: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть сладкие пирожные.

Второе исследование, опубликованное в журнале Respirology, показало, что курильщики не только менее активны, но и становятся более ленивыми, поскольку у них отсутствует внутренняя мотивация к изменениям. Переживаете, что будете есть больше, как только бросите курить? Не переживайте, в кратчайшие сроки станете здоровее, худее и счастливее, а это того стоит!

5.  Общайтесь с людьми, которые тоже худеют

Потеря веса может быть социально заразной. По крайней мере, это то, что обнаружило исследование, опубликованное в журнале Obesity, рассматривающее командные соревнования по снижению веса. Участники, потерявшие не менее 5% от своей первоначальной массы тела, как правило, попадали в одни и те же команды.

Исследователи пришли к выводу, что окружение людей со схожими целями может оказаться благотворным для усиления снижения веса.

Дополнительный совет: если вы вдруг  входите в реальную группу «Неудачников по похудению», то зарегистрируйтесь в качестве капитана команды, потому что в этом исследовании они потеряли больше всего веса.

6. Не надейтесь на фитнес-трекер

Если вы полагаетесь на фитнес-трекер как на своего партнёра по подотчётности похудения, то, возможно, вы промахнулись.

Исследование Питтсбургского университета показало, что мониторы активности не являются надёжным инструментом, помогающим сбросить вес. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в программе поведенческого снижения веса, потеряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в программе поведенческого снижения веса.

7.  Научитесь позитивно общаться со своим организмом

Воодушевляющая беседа с самим собой может помочь вам быстрее бегать на беговой дорожке или освоить позу на коврике для йоги.

И согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers of Psychology, есть определённая фраза, которую нужно использовать, чтобы мотивировать себя. Эти волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех?

«Я могу, я сделаю, у меня получится!»

Теперь вы знаете три волшебных слова, которые действительно сделают ваше похудание  лучше.

8. Не зацикливайтесь на масштабе

Это ещё один мотивационный трюк, который можно сделать с самим собой. Не позволяйте весу быть вашим мотиватором.

В исследовании, проведённом в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута Чикагского университета, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто наслаждаться тренировкой. Сосредоточив внимание на занятии и удовольствии, которое вы от него получаете — будь то танцевальный урок или тренировка на велотренажёре, — вы сможете сохранить свою мотивацию.

9. Назовите себя ЗОЖником, человеком, ведущим здоровый образ жизни

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity, люди, которые идентифицируют себя с определённой ролью, начинают приобретать эти черты. Подумайте об этом так: «Вы едите то, что вы есть».

10. Используйте визуализацию

Специалисты рассказали, что люди, которые находятся на здоровом питании, теряют в несколько раз больше килограмм, если просто начинают представлять себя стройными.

Психологи уверены, что визуализация играет не последнюю роль в процессе похудения.

Такой вывод сделали и исследователи из Университета Портсмута. Они обнаружили, что если человек будет регулярно представлять себя худым, это поможет ему добиться более успешных результатов и эффективнее бороться с лишним весом.

Смысл такой визуализации в том, чтобы представлять, как человек будет выглядеть, когда сбросит лишний вес, как он будет себя чувствовать, какие эмоции сможет испытывать.

Эксперты считают, что эти мысли способствуют усилению мотивации, значение которой в процессе похудения нельзя недооценивать. Поэтому необходимо, как считают психологи, формировать положительное мышление, чтобы не навредить самому себе.

А вы уже представили себе, как вы будете выглядеть похудевшими?

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как перехитрить гормоны, из-за которых мы набираем вес