12 способов избавиться от чувства вины и обрести душевное спокойствие

Очень немногие люди могут уверенно сказать, что ни о чём не сожалеют. Увы, мы все говорим некоторые вещи и совершаем поступки, за которые нам впоследствии стыдно. Однако чувство вины способно нарастать как снежный ком и в итоге становиться очень болезненными и отравляющими жизнь. Сожаления могут даже заставить вас полностью зацикливаться на них. Как же это остановить?

Прежде всего знать, что чувство вины – это нормально, но его нужно прорабатывать и откладывать в сторону. Зачем тратить время на мысли о прошлом и пребывать в ловушке воспоминаний о том, что вы изменить не в силах?

1. Внесите разнообразие в жизнь

Если вы регулярно ощущаете себя подавленно, скорее всего, вам нужно что-то изменить в своей жизни. Чувство вины – это нередко сигнал от мозга, информирующий вас о необходимости перемен. Подумайте о том, что вы можете предпринять, чтобы внести в каждодневную рутину разнообразие.

2. Напомните себе, что вы имеете право на ошибки

Совершать ошибки вполне естественно. Однако постоянно сожалеть и оплакивать свои промахи – это вредно и плохо. Если вы не научитесь принимать их и делать для себя выводы, у вас начнутся проблемы во многих сферах жизни: в карьере, в отношениях, в самооценке.

3. Не стесняйтесь извиняться

Не думайте, что ваши внутренние сожаления – это такое своеобразное наказание за ваши неблаговидные поступки. Печалиться о содеянном бесполезно. Лучше принесите искренние и честные извинения и прекратите морально и эмоционально казнить себя. Используйте извинение как мотивацию, чтобы измениться к лучшему. Кстати, вполне вероятно, что человек, которого вы обидели, может даже не вспомнить, что вы ему сделали!

4. Прекратите грызть себя изнутри

Вам, скорее всего, неведомо, что такое позитивное мышление, и вы порой даже ненавидите себя? Такое состояние может стать причиной депрессии и тревожности. Как вы понимаете, это пагубно для вас и ваших близких. Перестаньте зацикливаться на своих прошлых ошибках и на том, что вам следовало бы сделать. Поймите и примите факт, что прошлое неизменно. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас.

5. Измените мировосприятие

Мы все выросли с фантазиями о том, как должна выглядеть идеальная версия нашей жизни. Тем не менее реальность всегда иная. Жизнь очень нечасто соответствует вашим планам и ожиданиям, и это совершенно нормально. Поэтому напоминайте себе, что неудачи и ошибки естественны и являются частью жизни, а также составьте список своих достижений и побед.

6. Подумайте, как ваше привычное мышление влияет на вас

Обращайте внимание, что рождается в вашей голове, поскольку ваше мышление всегда влияет на ваши чувства, диктует вам поведение, формирует ваши намерения и обусловливает наличие или отсутствие мотивации. Цель в том, чтобы заставить ваши мысли работать на вас, а не мешать вам и вызывать сожаления.

7. Установите причины ваших мрачных мыслей

Подумайте, что именно вызывает ваши сожаления? Что порождает внутри вас негатив? Когда вы обнаружите триггеры, запускающие появление мрачных мыслей, вы сможете психологически подготовиться и противостоять им.

8. Простите себя

Да, вы должны прощать себя, а не долго и бережно взращивать и лелеять чувство вины. Итак, будьте искренни и «отпустите себе грехи». Поймите, что у вас есть и будут недостатки, и это приемлемо и нормально. Доверяйте себе, чтобы стать более мудрым и сильным человеком.

9. Ощущайте благодарность

Когда вы видите только свои ошибки и ощущаете только сожаление и стыд, это будет разрушать вас. Попробуйте жить с чувством благодарности. Отмечайте для себя то, что вы цените в своей жизни. Делайте всё возможное, чтобы сосредотачиваться на положительном, а не на отрицательном.

10. Обращайте внимание на свои внутренние негативные разговоры с собой и пресекайте их

Такие внутренние разговоры нужно тщательно изучить и изменить их с помощью позитивных утверждений, чтобы выработать у себя здоровый образ мышления. Чем чаще вы будете в буквальном смысле закрывать рот внутреннему критику, тем крепче станет ваша самооценка и тем сильнее ваша уверенность в себе.

11. Спросите себя, к чему вы стремитесь

Чувство стыда и сожаления заставляет вас сконцентрироваться на том, кто вы есть сейчас, причём в ущерб тому, кем вы хотите быть. Как вы можете двигаться вперёд, если не знаете, куда идти? Прежде всего, определите свои положительные качества и научитесь их ценить. Подумайте, что привлекает к вам людей.

Решите, какие другие позитивные черты вы хотите у себя развить.

12. Сосредоточьтесь на любви к себе

Когда нас охватывает сожаление и чувство вины, мы забываем, что себя, вообще-то, нужно любить, а не жалеть и впадать в уныние и меланхолию. Незачем скорбеть об упущенных возможностях, вместо этого напоминайте себе, что некоторые вещи были вне вашего контроля. Признавайте свои негативные чувства, но и объясняйте себе, что вы однозначно заслуживаете доброты и прощения.