3 безопасных способа быстро восстановить фигуру после Нового года

В новогодние праздники даже самые ярые сторонники ЗОЖ прощаются с диетами. Ну как не поддаться соблазну, когда столы родственников и друзей ломятся от вкусной еды? Жевать лист салата, пока другие веселятся? В итоге застолье оборачивается лишними 1–5 кг на весах. К счастью, можно быстро похудеть после праздников, если взять себя и в руки и перестать винить за слабости. В этой статье вы узнаете, какие шаги предпринять для восстановления фигуры.

Способ 1: Уменьшите калорийность рациона

В ответе на вопрос, как похудеть после праздников, диетологи единодушны. Они советуют плавно снизить калорийность рациона: примерно на 300–500 ккал в день. Можно продолжать употреблять привычные блюда, просто уменьшив размеры порций.

Такой подход позволит сбрасывать до 0,5 кг в неделю. При этом организм не будет испытывать стресс, как в случае с разгрузочными днями.

Мнение эксперта: «Я обычно рекомендую всего лишь быстро прекратить переедание и вернуться к прежнему режиму. Но не нужно себя ограничивать. Достаточно просто начать питаться так же, как и раньше» врач-эндокринолог и диетолог Ольга Авчинникова.

При составлении меню предпочтение стоит отдавать низкокалорийным продуктам с богатым витаминно-минеральным составом. Нижняя таблица поможет вам сделать правильный выбор.

Таблица «Как похудеть после новогодних праздников: списки продуктов»

Способ 2: Восстановление водно-солевого баланса в организме

Как похудеть после праздников быстро? Например, сбросить 1,5–2 кг за неделю? Такой эффект можно получить, если уменьшить содержание соли в рационе. Она способствует задержке жидкости в организме. А большинство традиционных блюд, присутствующих на новогоднем столе (мясо, тяжёлые салаты, бутерброды с икрой и красной рыбой), как раз солёные. Поэтому после Нового года стрелка весов резко отклоняется вправо.

Потребление воды, напротив, следует увеличить до 1,5–2 литров в сутки. Она «разгонит» обмен веществ и поможет вывести из организма токсины, скопившиеся после обильных возлияний.

Мнение эксперта: «Как разгрузить организм после праздников и похудеть? Не солите еду во время готовки либо используйте соль с пониженным содержанием натрия. Ограничьте употребление сыров, консервов, колбас» диетолог Анжела Фёдорова.

Способ 3: Старайтесь больше двигаться

Самый доступный способ того, как похудеть после праздников без вреда – увеличить физическую активность. Причём вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал.

Для восстановления фигуры хватит простой регулярной активности:

• пеших прогулок в течение 30–60 минут;
• катания на лыжах, коньках;
• утренней зарядки.

А вот тяжёлые кардио-тренировки не стоит выполнять в первые 2–3 дня после праздников. В этот период сердце и сосуды ослаблены, и дополнительная нагрузка способна им навредить.

Мнение эксперта: «Вернуть былые формы помогут физические нагрузки. Попробуйте такие упражнения, как планка, скручивание или склепка» врач-диетолог Марина Ваулина.

Таким образом, для восстановления фигуры не существует сверхъестественных способов. Правильное питание в комплексе с умеренной физической активностью – это более эффективный и безопасный подход, чем чудо-таблетки, пояса и пластыри. Проявите силу воли после праздников, и тело отблагодарит вас стройностью.