4 школьных упражнения для красоты женщин, о которых многие забыли

Многие считают, что упражнения с уроков физкультуры не приносят большой пользы. Поэтому после окончания школы о них благополучно забывают. Но женщинам стоит взять себе на вооружение 3 упражнения с тех времен. Они помогут поддерживать красоту и стройность без изнуряющих тренировок.

---

Приседания

Самое простое, но эффективное – это приседы. Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы спины, ягодиц, сделает ноги стройными.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки можете поставить на пояс или держать их прямо перед собой.
Выполняйте присед медленно, не отрывая пятки от пола. Ноги сгибайте в коленях, спина должна оставаться прямой.

Нужно сделать 10-15 приседаний по 3-4 подхода. Продвинутые спортсменки могут добавить утяжелители для большего эффекта.

Выпады

Упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц.

И.п. – встать ровно, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте шаг вперед и медленно приседайте на нее. Вторую ногу сгибать нельзя.

Сделайте по 8-10 повторов по 3 подхода на каждую ногу. Во время выпадов следите за осанкой: спина должна быть прямой. Для большего эффекта можно добавить гантели. Но начинать нужно с маленькой весовой категории.

Важно! С приседаниями и выпадами нужно быть аккуратными тем, у кого есть боли в коленях.

Подъемы ног

Одной из проблемных зон у женщин является область живота. Поэтому в тренировку нужно включить упражнения для укрепления мышц пресса. Для его выполнения вам понадобится коврик.

И.п. – лежа на коврике, ноги прямые, руки находятся вдоль тела. Медленно поднимайте ноги, чтобы получился угол в 90ºС. Зафиксируйте их в высшей точке на 10 сек. Затем также медленно опустите ноги.

Кроме перечисленных упражнений вы можете включить «Велосипед», который также эффективно прорабатывает мышцы пресса. Найдите скакалку, потому что прыжки на ней не только оказывают общеукрепляющее воздействие на все группы мышц.

Все эти упражнения нужно выполнять каждый день, чтобы достичь результата. Их эффективность не меньше, чем тренировки в фитнес-залах. Приседания и выпады можно делать даже в обеденный перерыв. Кроме простоты техники исполнения, преимущество в том, что не нужно никаких дополнительных приспособлений.

Если вы – не любительница длительных и изнуряющих тренировок, советуем вспомнить школьные занятия по физкультуре. Ведь и простые упражнения могут быть не менее результативными, чем занятия не тренажерах. Вы согласны с этим или все-таки тренировки в фитнес-залах приносят больше пользы?

Простое упражнение «лягушка» зарядит энергией на весь день

Это упражнение со смешным названием знакомо всем еще с детского сада. Но многие ошибочно полагают, что это простые прыжки, чтобы развлечь малышей. Классический вариант «лягушки» помогает поддерживать в тонусе все группы мышц и способствует похудению!

Техника выполнения

Выполняя классическую «лягушку», вы укрепите область живота и проработаете внутреннюю часть бедер. Но это при условии соблюдения правильной техники.

И.п. — сидя на корточках, опора на ладони и носки ног. Именно в таком положении сидит лягушка. Руки согните в локтях, чтобы снизить на них нагрузку. Колени должны быть на уровне локтей и слегка прижаты к ним. Смотреть прямо перед собой, сделайте вдох.

На выдохе приподнимите ноги, сведите стопы вместе. У вас должно получиться подобие ромба. Опора на согнутые в локтях руки. Тело должно представлять собой горизонтальную линию. В таком состоянии нужно удерживать тело в течение нескольких секунд.

На вдохе вернитесь в И.п.

Это классический вариант «лягушки», который смогут выполнить не все с первого раза. Есть облегченная техника для женщин, пришедшая из йоги.

И.п. — такое же, только руки не сгибайте в локтях, опора на кончики пальцев и стопы. Смотрите прямо перед собой.
На вдох таз поднимите, одновременно опуская голову. Пятки оторвите от полы, но они должны оставаться вместе.

На выдохе вернитесь в И.п.

Описанная техника — один повтор. Нужно сделать 20-26 повторов — это один подход. Если делать 3 подхода каждый день, то уже через 2 месяца результат вас приятно удивит.

Польза от упражнения

Почему «лягушка» не теряет своей актуальности и ее включают в программу фитнес-тренера:

1. Она укрепляет мышцы кора. Повышает общий мышечный тонус.
2. Улучшает работу вестибулярного аппарата.
3. «Лягушка» благотворно влияет на состояние позвоночника.
4. Оказываются задействованными ягодицы, бедра.
5. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Несмотря на простоту выполнения, «лягушка» не менее эффективна, чем другие фитнес-упражнения.

Важно! Такие прыжки нельзя делать тем, у кого есть боли в коленях.

Существуют другие вариации «лягушки», но их нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей тела. Можно чередовать несколько техник, чтобы максимально проработать все группы мышц.

А какие вы знаете упражнения, имеющие подобный эффект? Какая техника «лягушки» вам больше нравится? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Техника выполнения упражнения «Лягушки»