4 вида спорта, которые подойдут женщинам 60+

Наталье 82 года, и она морж. А ещё пловчиха, лыжница и хороший врач. Конечно, не стоит купаться в проруби без подготовки и консультации со специалистом, но заниматься физкультурой можно в любом возрасте.

Как подготовиться к тренировкам людям 60+

1. Перед любыми нагрузками необходима консультация врача. Особенно, если до этого человек не тренировался.
2. Выбрать тот вид спорта, который будет подходить по всем параметрам – нагрузка, состояние здоровья и рекомендации специалиста.
3. Подобрать необходимую экипировку.

4 вида спорта, которые подойдут для пенсионеров

Спорт – это, конечно, хорошо.

Но никогда не стоит давать себе нагрузку без оценки общего самочувствия. Перед началом любых тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

1.  Скандинавская ходьба

 Ходьба с палками (иногда и без) сегодня очень популярна среди пенсионеров. «Идущих» людей можно встретить повсюду – в лесополосе, на стадионе, в парке.

Северная ходьба – это сплошные плюсы:

• Профилактика ожирения.
• Борьба с лишним весом.
• Положительная динамика сахарного диабета.
• Улучшение кровообращения.

Ходьба полезна при остеохондрозе, гипертонии, болезни Паркинсона, астме, нарушениях сна. Для такого вида нагрузки есть и противопоказания: стенокардия, тромбофлебит, пороки сердца, острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения.

2.  Плавание

Плавание – один из самых полезных, простых и доступных видов спорта.

Им можно заниматься в любом возрасте. Для пожилых людей необязательно проплывать большой километраж. Пару сотен метров в спокойном темпе за час вполне приемлемая физическая нагрузка в пожилом возрасте.

Занятия в воде помогут решить множество вопросов, связанных со здоровьем:

• Поддержание в норме сердечнососудистой, дыхательной систем.
• Поддержание нормального тонуса мышц.
• Нормализация давления.
• Поддержка и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Занятия плаванием лучше начинать под присмотром тренера или инструктора.

3.  ОФП и ЛФК

Общая физическая подготовка — это комплекс упражнений, напоминающий обычную зарядку.

Нагрузка на мышцы при выполнении таких упражнений минимальна. Однако, в целом комплекс позволяет поддерживать тело в тонусе, развивает подвижность, координацию, улучшает кровообращение.

Лечебная физкультура делает упор не только на общее самочувствие человека, но и на конкретные системы. Такой вид спортивных упражнений хорош в реабилитационный период. Важно, чтобы комплекс был подобран специалистом – медиком.

4.  Дартс: игра и спорт

Игра в дартс доступна для людей любого возраста, телосложения и физического состояния.

Развивает не только меткость, концентрацию, но и координацию, положительно влияет на дыхательную систему организма. Метание дротиков не требует специальной физической подготовки, поэтому является не только самым доступным видом спорта, но и отличным времяпрепровождением в хорошей компании.

Современные женщины 60+ всё чаще начинают заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Конечно, мы подобрали только самые доступные и безопасные нагрузки. Если позволяет здоровье и самочувствие, то можно заниматься бегом, волейболом, лыжами и коньками. Здесь у каждого выбор огромный.

Спорт – друг, но главное – в меру.

Также рекомендуем вам почитать ещё одну интересную статью: Польза скандинавской ходьбы с палками или как стать на 10 лет моложе с помощью спорта