5 простых способов, как помочь уставшему организму в зимний период

Работа-дела-работа. Ежедневная мантра практически каждой из нас. Вы можете успевать отработать полный день, переделать тысячу дел в единственный выходной, успеть встретиться с близкими людьми, а после всего этого лечь уже за полночь для того, чтобы наутро снова собираться на очередной рабочий день.

Однако, тот факт, что вы всё успеваете, не всегда означает, что за вами поспевает ваш организм. Мы можем замечать или не замечать, но постоянные недосыпы и бешеный темп жизни откладывают свой отпечаток на нашем состоянии. И поскольку отпуск – вещь желанная и редкая, необходимо уделять внимание нашему организму даже в загруженные дни, чтобы не расклеиться и не свалиться с простудой, или, что ещё хуже, продолжить работать в таком состоянии.

Мы приготовили несколько советов для того, чтобы вы уделили себе необходимые внимание и заботу, не затрачивая при этом и без того ограниченные ресурсы в виде времени и сил.

1. Вода

Мы слышим это постоянно: надо пить больше воды. Но делаем ли мы это на самом деле? Очень часто мы пропускаем это напутствие мимо ушей, или же радуемся собственной «полезности», когда пьём лишнюю кружку чая.

Предварительное исследование диетологов Вашингтонского университета доказало, что употребление 8–10 стаканов сырой, т.е. родниковой или очищенной, воды в день облегчает боль в позвоночнике и суставах у 80% больных.

Вода и правда необходима, она помогает нашему организму выводить всё плохое и ненужное, мешающее нашему хорошему самочувствию. Особенно полезно выпить хотя бы полкружки воды с утра на голодный желудок.

Исследование австралийских учёных доказало, что пить воду нужно не по расписанию, а по потребности организма. «Пейте, когда чувствуете жажду», — рекомендует исследователь Майкл Фаррелл.

Если в течение дня вам тяжело заставить себя пить обычную воду, попробуйте разнообразить её добавляя в неё различные «украшения». Ломтик лимона или пара разрезанных ягодок сделают этот ритуал интереснее и эстетически привлекательнее для собственного удовлетворения.

2. Вкусный завтрак

Завтрак – важная часть дня, и не стоит пренебрегать им.

Диетологи советуют:

• завтракать в течение 2-х часов после пробуждения;
• 20-35% – это часть калорий от вашей суточной нормы, которая должна быть в полезном завтраке.

Нашему телу нужно откуда-то брать силы, чтобы справляться с той нагрузкой, которую мы выполняем каждый день. Придумайте свои простые и быстрые варианты завтрака, которые не будет отнимать у вас много времени и сил. Результат в своём состоянии вы заметите очень скоро.

Врачи из США в результате исследований обнаружили, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

3. Витамины

У 80–90% взрослого населения России – недостаток витамина С, у 40–80% – витаминов В1, В2, В6, фолиевой кислоты. 40–55% людей испытывают дефицит каротина. Общая ситуация может быть охарактеризована как массовый полигиповитаминоз, сочетающийся во многих регионах с дефицитом йода, а у значительной части женщин и детей также с недостатком кальция и железа. (Виктор Александрович Тутельян, академик РАМН, профессор, доктор медицинских наук, директор Института питания РАМН).

Не стоит скептически относится к «очередным таблеточкам». Практически в 99% случаях у человека не хватает тех или иных витаминов для хорошего самочувствия. Не ленитесь сдавать кровь и восполнять недостаток нужных веществ. Витамины влияют не только на физическое состояние, но и на ментальное здоровье.

4. Физическая активность

Если вы устали, то последнее, что вы хотите сделать, так это упражнение, но если вы не являетесь физически активным и находитесь в утомлённом состоянии, то вам может помочь только активность, чтобы прийти в себя. (Патрик О’Коннер)

Мы знаем не понаслышке, как тяжело внезапно последовать советам из интернета и начать ежедневно делать зарядку, вставая каждое утром на десять минут пораньше. Это ведь безумное варварство, целых десять минут сна!

Физическая активность может быть разной и выполнять её можно в любое время суток, главное правило — получать от этого удовольствие. Это может показаться абсурдным и невозможным, но небольшие физические упражнения позволяют отвлечься от мыслей и загруженности в течение дня, переключив своё внимание на развитие тела. Помимо прочего, спать после физических нагрузок гораздо приятнее и крепче.

5. Следите за своим психологическим состоянием

«Я самая обаятельная и привлекательная.

Все мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед безумными глазами.

Они будут счастливы, если я их одарю мимолётным взглядом, улыбкой.

У меня стройная фигура, красивые ноги, грациозная походка, чарующий взгляд». (Из к/ф «Самая обаятельная и привлекательная»

Оно непосредственно связано с физическим. Когда мы делаем то, что нам не нравится, наш организм старается избежать неблагоприятной и стрессовой среды путём избегания, вследствие чего появляются различные болячки и вялое состояние.

Обязательно находите время порадовать себя, даже самыми незначительными мелочами: вкусной едой или любимой музыкой. Обязательно цените ваши усилия и хвалите себя, ведь вы самая лучшая и прекрасная.

Поделитесь с нами в комментариях, как вы помогаете своему организму пережить зиму.