5 простых упражнений, которые укрепят мышцы рук и подтянут кожу в домашних условиях

Неприятный жир в верхней части рук и в районе подмышек, образует дряблость, раздражает, портит внешний вид, заставляя отказываться от многих привлекательных фасонов одежды. Вам вполне по силам от него избавиться.

Но, запомните! Локального жиросжигания не существует. То есть, невозможно тренируя какую-то часть тела согнать с неё лишнее. Придётся изменить питание и немного попотеть. А вот сжечь калории, укрепить мышцы и подтянуть кожу тренировками мы можем. Главное, помните: красивое тело — это результат любви к труду.

Предлагаю выполнить 5 простых, но очень эффективных упражнений, не требующих ни специальных тренажёров, ни абонемента в спортзал. Выполняя их, вы сможете укрепить мышцы рук, спины и подтянуть кожу. Перед тем как начать выполнять, хочу открыть секрет: если вы настроитесь на удовольствие от тренировки, от ощущения усталости мышц, преодоления, то и результат наступит быстрее, а регулярные занятия легче войдут в привычку. Попробуйте!

Читайте также: Красивый овал лица без ботокса: действенный массажный приём от эксперта по мышечной гимнастике

1.    Круговые движения руками

Как выполнять: Встаньте, выпрямив спину, раскройте грудную клетку, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Медленно начните вращать руками, как будто вы рисуете круги по бокам, а затем увеличивайте размер кругов. Плечи не должны подниматься вверх. Сделав 20 оборотов, измените направление движения и снова выполните 20 кругов. Если вы испытываете дискомфорт, делайте перерывы. С каждой тренировкой увеличивайте количество кругов, а затем возьмите в руки лёгкие гантели или бутылки с водой.

2.    Отжимания наоборот

Как выполнять: Для этого упражнения вам понадобится стул. Итак, присядьте спиной к стулу, упритесь руками на стул (руки назад), медленно опустите тело вниз, будто хотите присесть на пол. Старайтесь максимально выровнять спину и удерживать локти по бокам. Опуститесь, ощущая напряжение в трицепсах, верхней части рук. Опускайтесь вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а затем поднимите тело, выпрямляя руки. Не пытайтесь сразу же опуститься максимально низко, сначала привыкните к этому упражнению.

Возможно, вас заинтересует: Так ли эффективен фейс-фитнес, как про него говорят? Мнение медицинского психолога Софи Шайн

3.    Отжимания «кристалл»

Как выполнять: Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Соедините большие и указательные пальцы рук, образуя ромбик между ними, он будет больше напоминать форму кристалла. Затем выпрямите ноги и отжимайтесь от пола, как обычно, но держа пальцы в таком сомкнутом положении. Начните с пяти отжиманий, а затем постепенно увеличивайте их количество.

4.    Молитвенная поза

Как выполнять: В этом упражнении задействуются и бицепсы, и трицепсы. Соедините руки ладонями друг к другу, вытяните их над головой и слегка заведите назад. Не поднимайте плечи к ушам! Затем верните вперёд и медленно опускайте соединённые руки к груди, снова поднимайте их над головой и назад. Выполните упражнение 30 раз и с каждым следующим разом увеличивайте это количество.

5.    Отжимания от стены

Как выполнять: с помощью этого упражнения вы прорабатываете ваши плечи, трицепсы и торс. Встаньте лицом к стене, упритесь об неё прямыми вытянутыми руками на уровне подбородка и на ширине плеч. Теперь выполняйте отжимания от стены. Держите ладони вверх, локти вниз, спину ровно, когда вы приближаетесь к стене. Затем медленно выпрямляйте руки, пока не достигнете исходного положения.

Выполните для начала 10 раз, а затем увеличивайте количество отжиманий. Найдите время для тренировок, пусть это станет хорошей привычкой, которая обязательно сделает вашу жизнь лучше.

Уделяйте этим упражнениям хотя бы 15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.