5 психологических техник и приёмов, которые помогут перестать зависеть от чужого мнения

Каждому человеку важно, чтобы его принимали и одобряли. Но есть ситуации, в которых потребность в положительной оценке окружающих не только не приносит человеку радость и пользу, но и причиняет ему откровенный вред.

COLADY расскажет о 5 эффективных психологических техниках, которые помогут вам перестать зависеть от мнения других людей. Работайте над собой!

Истории из жизни

«Ксения много раз ловила себя на том, что её жизнью буквально управляет мнение других людей. Престижная работа не приносила ей никакого удовольствия — Ксюша получила юридическое образование по настоянию матери, в глубине души мечтая заниматься выпечкой и хендмейдом.

На дружеских встречах и корпоративах Ксения всегда предпочитала отмалчиваться в углу, а в разговорах с мужем или приятельницами стремилась избегать «острых» тем.

Но самым большим кошмаром для Ксюши были её родственники — в преддверии любого семейного торжества женщину одолевала бессонница и тревожные мысли о том, что на этот раз скажет тётя Люба об её манере воспитывать дочь и вести хозяйство».

«Что-то подобное временами чувствовал и Олег. В отличие от скромной Ксюши, Олег всегда был человеком-праздником и душой компании.

Он делал всё для того, чтобы понравиться окружающим — носил только модную и брендовую одежду (тонкое кашемировое пальто в 25-градусный мороз), смотрел правильные фильмы (нужно уметь сочетать в себе любовь к Тарковскому и Marvel) и старался всегда сохранять хорошее расположение духа.

И сильно расстраивался, когда случайно узнавал о том, что кто-то из приятелей или коллег считает его шутом или подхалимом.

Тем не менее, большинство окружающих любило Олега за лёгкий нрав и умение всегда быть «в теме». В глубине души Олег тихо ненавидел Тарковского, Marvel и всех своих знакомых».

Систематическое игнорирование и подавление своих потребностей и желаний.

Узнали себя в портретах этих персонажей? Добро пожаловать в клуб зависимых от чужого мнения. Эти люди систематически игнорируют и подавляют собственные желания и потребности ради того, чтобы получить одобрение или избежать негатива со стороны других людей.

Звучит не очень-то хорошо, верно?  

Откуда берётся зависимость от чужого мнения?

Корни зависимости от мнения окружающих произрастают там же, где находятся причины других неврозов — в детстве и воспитании. Эти люди с детства усвоили, что любовь нужно заслужить.

Будешь слушаться маму/учиться на пятёрки/дружить с «правильными ребятами» — будешь хорошим, любимым сыночком или дочкой. Не будешь — получишь по мягкому месту.

Во взрослой жизни такой человек продолжает строить свою жизнь вокруг чужих оценок — реальных или воображаемых.

Последствия зависимости от мнения других людей

• Мы перестаём слышать себя и свои желания, боимся выражать собственное мнение, идя на поводу у окружения.
• В общении с другими людьми проецируем на них собственные комплексы и страхи.
• Не занимаемся любимым делом.
• Комплексуем по поводу собственной внешности, изнуряем себя спортом и диетами.
• Носим неудобную, не подходящую именно нам одежду.
• Допускаем грубые ошибки в воспитании детей, стремясь к тому, чтобы они выросли «идеальными».

Зависимость от чужого мнения мешает человеку наслаждаться собственной жизнью, гармонично развиваться и добиваться поставленных целей.

Как победить зависимость от чужого мнения — 5 психологических техник и приёмов

Чтобы перестать оглядываться на мнение других людей, нужно медленно, но верно изменять свои привычные паттерны поведения.

Вот комплекс несложных упражнений, которые помогут вам освободиться от страхов и сделать шаг навстречу полноценному самоощущению.

1. Развивайте осознанность

Найдите в своём расписании время, которое вы сможете провести в осознанном уединении. Посвятите эти минуты наблюдению за своими мыслями и ощущениями.

Не делите чувства на плохие и хорошие. Внимательное и уважительное отношение к эмоциям и переживаниям поможет вам наладить контакт с собой.

Ежедневная практика осознанного уединения поможет вам разобраться в своих желаниях и страхах, а также отделить свои истинные ценности и убеждения от тех, что навязаны извне.

Читайте: Как безболезненно отпустить прошлое и жить настоящим – практика осознанности

2. Используйте дыхательную практику в сочетании с воображением

При появлении навязчивых мыслей о том, как вас оценят другие люди, прибегните к несложной дыхательной практике.

Начните дышать медленно и глубоко. Сконцентрируйтесь на дыхании, дайте ему стать неторопливым и ровным.

После того как вы успокоились, мысленно задайте себе вопрос: «Что бы подумал на моём месте уверенный в себе человек? Как бы он чувствовал себя в подобной ситуации?»

Можете представить себе кого-либо из ваших знакомых или известных личностей. Используйте этот образ как модель для подражания до тех пор, пока новые реакции не станут для вас привычными.

Читайте: Упражнения по дыхательной гимнастике для здоровья, энергии и хорошего самочувствия от эксперта по бодифлексу

3. Начните принимать свои «слабые» стороны

Разделите листок бумаги на две части. В первой колонке запишите те свои качества, которых вы стыдитесь или считаете недостойными. Во второй колонке подберите к каждому из них позитивный синоним.

Таким образом можно будет разглядеть в стеснительности — деликатность, а в неряшливости — свободу от бытовых условностей.

Выполняя это упражнение, вы сможете взглянуть на себя под разными углами, постепенно освобождаясь от упрёков внутреннего критика.

4. Каждый день делайте самостоятельный выбор

Начните с малого — купите новую вещь. В этом нехитром предприятии вам будет необходимо полностью положиться на себя. Не советуйтесь (даже мысленно) при её покупке с родственниками или друзьями.

Повторяйте это несложное и приятное упражнение всякий раз, когда вам будет необходимо сделать какой-либо выбор, связанный с повседневной жизнью.

Тренировкой может стать всё что угодно — от похода в парикмахерскую до выбора культурной программы на ближайший отпуск.

Ваша задача — научиться получать удовольствие от самостоятельного принятия решений. 

5. Учитесь отстаивать своё мнение

Посмотрите несколько серий нового нашумевшего сериала и составьте список того, что вам понравилось и не понравилось. При удобном случае обсудите премьеру с друзьями, знакомыми или коллегами.

Во время беседы следите за тем, чтобы не отказываться от собственного мнения, идя на поводу у окружающих. Повторяйте упражнение при всяком удобном случае — в качестве подсобного материала вам подойдут любые интересные новости, публичные персоны, фильмы и книги.

*****

Эти психологические техники помогут вам снизить градус тревожности, укрепить самооценку и наладить контакт с собой. Выполняйте упражнения день за днём, и полученные результаты вас порадуют.

Полное осознание свободы от чужого мнения придёт не сразу — кому-то понадобится месяц, кому-то — полгода-год. Тогда человек займёт верную позицию относительно мыслей и высказываний других людей и избавится от внутреннего конфликта по этому поводу.

А вас волнует мнение других людей? Поделитесь с нами в комментариях!