5 распространенных мифов о депрессии и тревожных состояниях

В нашем безумном по своей скорости современном мире порой бывает трудно определить, когда вы превысили свой умственный и эмоциональный порог. Вы оглядываетесь по сторонам и видите, что ваши собратья по разуму ведут себя как сверхлюди: работают по 60 часов в неделю, умудряются посещать спортзал, устраивать шумные вечеринки и излучать счастье на фото в Instagram. Наблюдение за людьми, у которых «все это есть», часто затрудняют, и даже «вытесняют» признание у себя каких -либо психологических проблем.

Согласно исследованию уже далёкого 2011 года, каждый пятый человек на Земле страдает психическими недугами, таким как депрессия, биполярное расстройство или тревожные состояния, неврозы, панические атаки.  Вероятно, у вас есть друзья, коллеги и члены семьи, которые тихо с ними сражаются, а вы об этом и не подозреваете. В наше время, когда принято быть успешным, все везде успевать и помнить, когда информация (в том числе и негативная) сама вас ищет и догоняет, очень не просто сохранять внутреннюю гармонию и жить в состоянии «не напрягаясь».

Так что обязательно максимально тесно и откровенно общайтесь с близкими вам людьми и делитесь с ними своими историями эмоциональных потрясений или внутреннего дискомфорта. Это действительно может помочь снять накопившееся напряжение. Если вам нужны отправные точки, чтобы начать разговор о психическом здоровье, проанализируйте эти пять распространенных мифов о депрессии, беспокойстве и тревожных состояниях.

1. Миф: Если пойду к психологу — он поставит «диагноз», если мне поставили «диагноз», то он со мной на всю жизнь

Люди верят в этот миф и считают, что для них не будет обратной дороги к нормальному состоянию. К счастью, наш мозг очень гибкий. Специалисты предлагают работать над тем, чтобы рассматривать поставленный диагноз как совокупность симптомов, таких как, например, перепады настроения. То же самое касается чрезмерного стресса или тревожного расстройства. Условно говоря, вместо того, чтобы думать, что плачущий ребенок вызывает у вас стресс, подумайте о том, как вы относитесь к плачущему ребенку. Результатом определенных триггеров являются те физиологические реакции, которые вы ощущаете: от сумасшедше колотящегося в груди сердца до головных болей и вспотевших ладоней. Это не проходит за один день, но со временем всё можно исправить.

2. Миф: Адреналиновой усталости не существует

Вы наверняка знаете о кортизоле, гормоне стресса: он вырабатывается, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, и именно кортизол заставляет вас набирать вес (увы, это так!). Адреналиновая усталость – так называется состояние постоянного стресса. И оно вполне реально. Когда вы работаете на износ, надпочечники (вырабатывающие и регулирующие гормоны стресса) буквально изнашиваются. Регулирование кортизола больше не сбалансировано, и у человека начинаются экстремальные стрессовые реакции, такие как приступы паники, учащение пульса, бессвязность мыслей. Лечить подобное состояние можно физической нагрузкой, качественным сном и отдыхом, а также у хорошего психолога при помощи психотехнологий.

3. Миф: Только лекарства могут поднять уровень серотонина

Рецептурные препараты, антидепрессанты действительно могут вам помочь сбалансировать уровень нейротрансмиттеров (серотонин в том числе). Да, они бывают полезны и действенны, однако на уровень серотонина могут влиять и ваши повседневные действия. Серотонин связан с отдыхом, расслаблением и спокойствием. Следовательно, медитация, осознанное мышление и проработка травматического опыта поднимают уровень серотонина. Вы сами можете менять химию своего тела простой медитацией!

4. Миф: Терапевтические беседы – это лучший вариант для восстановления психического здоровья

Когда мы думаем о лечении депрессии, неврозов или тревожных состояний, мы представляем себе долгие диалоги с психотерапевтом и копание в собственных проблемах и психотравмах. Несомненно, это может помочь, но универсального подхода не существует. Разговорная терапия эффективна только для части людей, а другие пациенты могут в ней разочаровываться и, как следствие, впадать в ещё большее уныние. Хотя вам может казаться, что достаточно поговорить с профессионалом, и всё образуется – на самом же деле, всё очень и очень индивидуально.

Трудно вылезти из ямы, в которую забрался, если продолжать капать глубже, или просто обсуждать, как выглядит яма с разных сторон, и почему вы там оказались. Ищите «продвинутых» психологов, которые помогут вам поставить лестницу и выбраться из ямы.

5. Миф: Если я не могу позволить себе индивидуальные консультации со специалистом, то я обречен

Если у вас нет выбора, нет желания, или у вас мало финансов (да, сеансы терапии могут быть недешевыми), знайте, что вы все равно можете справиться со своим состоянием. Во-первых, везде существуют центры, предлагающие доступные психологические консультации и терапию, а во-вторых, см. пункт 3 – попробуйте начать с медитации и осознанного мышления.