5 секретов, как эффективно сбросить вес после 50

После 50 контролировать вес становится труднее из-за снижения скорости обменных процессов. Лишний вес становится не только причиной потери хорошей формы тела, но обостряет хронические заболевания, имеющиеся к этому возрасту у большинства людей. Можно ли сбросить вес, не прибегая к жестким диетам и интенсивным физическим нагрузкам, которые после 50 выдержать совсем непросто?

Я расскажу, как сбросить вес в этом возрасте и как это сделать без последствий.

5 секретов, как сбросить вес после 50

После 50 лет гормональный фон претерпевает изменения, обмен веществ замедляется. Поэтому проблема, как сбросить вес, становится с каждым годом острее. Особенно ее испытывают женщины, у которых в этом возрасте наступает период менопаузы, сопровождающийся увеличением веса. Однако ничего невозможного нет. Самый простой и эффективный способ сбросить вес – скорректировать свой рацион питания и физическую активность.

В этом возрасте не рекомендованы голодные дни или жесткие диеты, которые могут стать причиной разных патологий. Многие диетологи сходятся во мнении и открывают 5 секретов, как сбросить вес после 50. Придерживаясь ежедневно этих 5 правил, вы сможете достичь ощутимого результата и вернуть стройную фигуру.

Секрет № 1: Корректировка дневного рациона

Суточная норма калорий в этот период уменьшается до 1600–1800 ккал. Диетолог, к.м.н. Маргарита Королева советует перейти на дробное питание – кушать 5 раз в день маленькими порциями. Рацион должен быть разнообразным.

Предпочтение отдавать блюдам, приготовленным на пару. Высококалорийные продукты употреблять до обеда.

Совет: по мнению диетологов, размер порции не должен превышать 280–300 г или по объему два вместе сложенных женских кулака.

В ежедневный рацион должны входить белки, углеводы, минералы, клетчатка, витамины. Среди способов, как сбросить лишний вес в зрелом возрасте, корректировка рациона и контроль потребляемых калорий – надежный и проверенный путь.

Секрет № 2: Правильные продукты

Выбору продуктов следует уделить особое внимание. После 50 растительные компоненты должны составлять до 60% дневного рациона. Легкий способ сбросить вес – отказаться от сдобы, выпечки, тортов, которые приносят только вред. Животные жиры лучше заменить растительными.

По мнению доктора Елены Малышевой супер продуктами для женщин после 50 лет являются:

1. Клюква, содержащая фито эстрогены (аналог женских половых гормонов), количество которых в этом возрасте резко сокращается, отвечающие за правильный обмен веществ и молодость кожи.
2. Крабовое мясо, содержащее аминокислоту аргинин, вырабатываемую после 50 в недостаточных количествах, предохраняющую от инфарктов и инсультов.
3. Обезжиренные йогурты, восстанавливающие кальций и витамин Д.

В рационе должно быть нежирное мясо и морская рыба, первые блюда варить на воде или вторичном бульоне.

Полностью исключить вредную еду: фастфуд, газированные фруктовые напитки, алкоголь.

Секрет № 3: Употребление достаточного количества воды

Помимо правильных продуктов необходимо помнить о нужном количестве воды, которая напрямую влияет на скорость обменных процессов. Благодаря ей клетки обогащаются кислородом.

Важно! Суточная норма потребления воды около 2,5 л. Чай, кофе, жидкие первые блюда не входят в этот объем.

Не следует забывать, что действие диет кратковременное. Правильное сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды заменит все диеты и системы. Его следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Секрет № 4: Физическая активность

Тяжелые физические нагрузки после 50 не только не нужны, но и вредны, учитывая, что питание стало низкокалорийным. В этот период имеет большее значение их регулярность. Простой секрет, как сбросить вес в домашних условиях, заключается в комплексе физических упражнений, подобранных с учетом индивидуальных особенностей.

Совет: наиболее подходящими видами физической активности в этомвозрасте считаются: плавание в бассейне, пилатес, занятия танцами, длительные пешие прогулки.

На занятия необходимо выделить не менее трех дней в неделю. Хорошим способом активности считаются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Секрет № 5: Правильный режим сна

Многие специалисты, отвечая на вопрос, как сбросить вес женщине в любом возрасте, отмечают важность режима сна. Он должен длиться не менее 7–8,5 часов, так как в это время вырабатываются гормоны, отвечающие за клеточное обновление.

После 50 быстро сбросить вес как в 30 не получится, это к тому же и небезопасно. Гораздо эффективнее и полезнее перейти на правильное питание в комплексе с умеренной физической активностью, которые помогут убрать лишние килограммы и сделать жизнь более активной и интересной.