5 шагов к ментальной устойчивости
«Вас ломает не груз, а то, как вы его несёте» — Лу Хольц.
Умеем ли мы противостоять стрессу? Легко ли поддаёмся панике и тревоге? Всё это зависит от того, насколько стабильно и развито наше ментальное здоровье и устойчивость.
Ментальная устойчивость — это способность держать себя в руках, не поддаваться мимолётному импульсу и иметь устойчивость к жизненному давлению.
Если человек ментально устойчив, то у него выработан положительный адаптивный процесс преодоления стресса и невзгод.
Психологически устойчивые люди легче справляются с любыми экстренными ситуациями, как в быту, так и на работе, они быстрее адаптируются к излишнему вниманию со стороны общества, а также могут легко находить подход к трудным подросткам и пожилым людям.
Многие думают, что ментальная выносливость даётся нам с рождения. Однако это не так, она легко поддаётся тренировке.
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/10/1-14.jpg)
5 шагов к ментальной устойчивости
Ментальная устойчивость тренируется постепенно, шаг за шагом. Этот процесс похож на занятия в спортивном зале, когда человек тренировку за тренировкой, преодолевая боль и лень, приводит своё тело в порядок.
Так же и с ментальной устойчивостью. Мы подобрали несколько советов, как же научиться противостоять стрессу.
1. Адекватная самооценка
Один из первоначальных шагов к развитию ментальной устойчивости – это здоровое отношение к своим ошибкам. Людям свойственно ошибаться, и это нормально. Ошибки – это необходимый процесс для будущего и полезного опыта.
Если у вас есть некоторые психологические установки, что ошибаться плохо, то нужно их обязательно проработать. Самостоятельно или со специалистом.
Без адекватного принятия себя, как человека и личность, дальнейшие шаги к ментальной устойчивости трудновыполнимы.
Если вам трудно, для начала попробуйте научиться переключать внимание со стрессовой ситуации на положительную. В этом вам поможет навык визуализации. Как только вы успокоитесь, вам проще будет принять стрессовый фактор.
2. Позитивное мышление
Следующим шагом к ментальной устойчивости является умение мыслить в позитивном ключе.
Как показывает практика, пессимисты достигают слабых успехов в развитии умственной выносливости. А всё потому, что у них заранее неправильный настрой. Такие люди постоянно ожидают только неудач и самого худшего развития событий. И это очень негативно сказывается на их уверенности в себе, а также на желании в себе что-либо изменить.
Оптимистам же проще реагировать на стрессовые ситуации, ведь они всегда сумеют найти позитивное решение и не упасть духом. Начинайте тренировку с малого, не ищите в сложных ситуациях сразу плохое, а попробуйте найти хорошие моменты. Не впадайте в панику, не спрашивайте: «За что мне это?» Вместо этого задайте себе вопрос: «Для чего эта ситуация со мной происходит?», «Какой урок или опыт я могу вынести из этого?»
Замените в своём лексиконе слово «проблема» на слово «задача», тогда справляться со стрессом станет чуть проще.
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/10/2-11.jpg)
3. Концентрация внимания
Как бы это ни казалось странным, но развитие ментальной устойчивости требует полного сосредоточения внимания на одном занятии. Учитесь не распыляться на мелочи, не тратьте силы на посторонние факторы, и не переключайтесь с одного дела на другое.
Чтобы натренировать психологическую устойчивость, важно выработать умение доводить любое начатое дело до конца, даже если его совсем не хочется завершать. Через силу и терпение учитесь концентрировать внимание. Поначалу будет непросто, но в этом и суть тренировки.
4. Скажи: «Нет!»
Напрасно считается, что отказывать людям – вполне себе простое решение, и что с этим может справиться любой. Это не так. Часто из-за каких-то комплексов, травм детства и внешних факторов человеку бывает нелегко отказывать людям.
Безотказные люди, на самом деле, делают себе хуже своим поведением. Они думают, что помогают другим, а по факту их часто просто используют. Такие люди обычно страдают от непонимания в обществе, чувствуют себя неполноценным и использованными. Малоприятное ощущение. При таком мировосприятии говорить об адекватной самооценке не приходится.
5. Идти до конца
Иди до конца и не сворачивай с дороги, как бы не было трудно. Это тоже один из шагов к ментальной устойчивости. Такая установка способствует пониманию важности собственного дела, а также укрепляет веру в свои силы.
Не бойтесь нового! Учитесь воспринимать всё неизведанное, как опыт или просто приключение. Многие люди не пробуют новое, потому что боятся потерпеть неудачу или ошибиться, а это будет только тормозить тренировки. Помним про то, что ошибки – это нормально!
К тому же развивать ментальную устойчивость вам помогут и другие методы, например, здоровый образ жизни. Физическая активность, качественный сон, правильный рацион – всё это способствует нормальному функционированию организма, и расслабляет сознание, что только поспособствует формированию хорошего уровня ментальной выдержки.
Мозг постоянно требует тренировок, а значит, параллельно с устойчивостью можно развивать и память. В этом вам помогут головоломки, кроссворды и трудные логические задачи. В формате игры вы сможете «прокачать» себя не только в запоминании, но и в решении трудных ситуаций простым и спокойным путём.
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/10/3-10.jpg)
Умение быть спокойным при возникновении форс-мажорных ситуаций – хорошее и даже необходимое качество для каждого человека. Выработанная способность держать себя в руках и не поддаваться мимолётному импульсу, поможет вам на долгие годы сохранить психологическое здоровье, что, конечно же, очень важно.
И помните, как говорил великий Конфуций — там, где кончается терпение, начинается выносливость.
Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.
Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как перестать зависеть от чужого мнения