5 шагов, которые помогут побороть состояние, когда ничего не хочется

Главное — определить степень состояния «ничего не хочется». Подобное состояние может быть и признаком депрессии, в этом случае стоит обратиться к специалисту.

На какие моменты необходимо обратить внимание:

• длительность состояния;
• состояние не проходит, даже если выспаться и отдохнуть;
• расстройство сна;
• невозможно переключиться на позитивные эмоции;
• не работают привычные способы повышения настроения и мотивации;
• есть мысли о смерти или болезнях;
• потеря аппетита или, наоборот, заедание;
• значительно сниженная концентрация внимания и мыслительных процессов, сложно сосредоточиться на чём-либо;
• отсутствие бытовой базовой заботы о себе (принять душ, привести себя в порядок, приготовить еду).

Когда наблюдается комплекс подобных признаков, необходимо обратиться к специалисту.

Но что делать, если признаков депрессии нет, но тебе всё равно ничего не хочется?

1. Когда сдавали последний раз клинический минимум?

Если ко мне приходят и говорят «я ничего не хочу», первое, что я делаю — это выясняю, когда человек последний раз сдавал клинический минимум и проверял дефициты в своём организме. Мы имеем физическую оболочку — тело!

Отрицать это глупо и недальновидно, ведь когда-то придёт день расплаты за потребительское отношение к собственному телу. Если у вашего тела нет ресурса и запасы на исходе, то не удивительно, что тело не даёт вам энергию для каких-то новых желаний.

Сдайте клинический минимум, проверьте витамин D, запас железа в организме и гормональную систему.

Убедитесь, что в вашей жизни достаточно физической активности, налажено сбалансированное питание (а не просто быстрые углеводы в виде сладостей), скорректируйте дефициты и вы увидите, как мир заиграет другими красками.

2. Что на самом деле вам не хочется сейчас?

Часто за «ничего не хочу» стоит то, что человек просто не разрешает или не разрешал себе долгое время то, что он на самом деле хочет.

И длительное время он заставлял себя делать то, что ему не хотелось:

• нелюбимая работа;
• игнорирование проблем в семье;
• общение с нежелательными людьми;
• терпение нарушения личных границ.

Мы очень хорошо умеем убедить себя в том, что мы должны делать, игнорируя тот факт, что порой мы начинаем идти против себя. А это, в свою очередь, отнимает много энергии и наш мозг просто начинает всё блокировать, включая тем самым предохранитель.

Пересмотрите свой список дел «должен» и «необходимо/надо», делегируйте часть из них. Не можете делегировать, придётся поменять к ним отношение.

3. Что вам хотелось, но вы себе не разрешили?

Если ваш организм отказывается «хотеть», это значит, что вы уже очень длительное время отказываете себе в желаниях, даже в мелочах.

Вы перестали прислушиваться к своим потребностям, к сигналам своего тела. А тело, в свою очередь, не даёт вам энергии для жизни.

Ведь именно «хочу» выступает нашей внутренней батарейкой. Это энергия нашего внутреннего ребёнка, которая заряжает нас и мотивирует.

Необходимо вспомнить, что до этого вы хотели и не позволяли себе?

Возможно, вам казалось, что сейчас это получить нереально, и мозг сделал вывод, что ваши желания нереализуемы.

Тогда стоит пересмотреть свой список желаний и всё же разрешить себе некоторые из них здесь и сейчас, как говорится. Тем самым ваш внутренний ребёнок получит позитивное подкрепление, а вы — заряд энергии.

4. Какого «слона» в своей жизни вы стараетесь не замечать?

Одна из распространённых причин, почему вам ничего не хочется — вы игнорируете «слона» в своей жизни. Какое-то событие, которое требует вашего решения и внимания.

Но вы так долго его игнорируете, что весь организм буквально замирает, чтобы сохранить энергию для этой задачи.

Сделайте уже шаг в сторону незавершённых дел, непринятых решений. Вы сразу почувствуете, как вам становится легче и появляются силы на новое.

5. Дайте себе право — ничего не хотеть!

И самое важное!

Разрешите себе какой-то период ничего не хотеть.

Сейчас мы живём в мире на очень больших скоростях, предъявляются требования к нашей эффективности. Нам кажется, если мы остановимся хоть на минуту, то мои рухнет и без нас мир не справится, что мы останемся за бортом.

Мы начинаем ругать себя, когда становимся не столь эффективными, как должны.

Разрешите себе сделать паузу. Насладитесь периодом тишины, пусть даже это касается собственных желаний. Возможно, как раз в этой тишине вы услышите свои истинные желания и потребности.

Помните, вы всегда можете обратиться за помощью, если понимаете, что самостоятельно разобраться сложно!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 10 шагов, которые помогут вам пережить понедельник