5 видов спорта, наиболее эффективных для борьбы с лишними кило

Спорт для похудения важнее диет. Физические нагрузки эффективно борются с лишними килограммами, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость. Но тренировки лучше начинать с щадящих видов, постепенно наращивая интенсивность.

Бег

Простой и доступный способ привести тело в порядок – заняться бегом. Олимпийский чемпион, главный тренер сборной России по легкой атлетике Юрий Борзаковский советует начинать с ходьбы. Не занимайтесь через силу, на пределе возможностей. Любительский бег должен приносить удовольствие.

Когда 5 км пешком перестанут вызывать одышку, начните бегать трусцой. Через время вы почувствуете достаточно сил, чтобы приступить к интервальным тренировкам. За один час бега можно потерять от 600 калорий.

Заниматься этим видом спорта для похудения следует, соблюдая правила:

1. Систематичность. Частота тренировок не должна быть меньше 3–4 раз в неделю.
2. Восстановление. Перерыв между пробежками должен быть 1–2 дня.
3. Результативность. Продолжительность тренировок должна быть не менее 40 минут.

Обратите внимание! Если избыточный вес превышает 10 кг, перед началом тренировок необходима консультация врача. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и минимизирует риск стресса для организма.

Плавание

Заниматься спортом в воде легче. Давление равномерно распределяет нагрузку по всему телу, усталость наступает только после выхода на сушу. В процессе плавания действуют все важные для похудения группы мышц:

• бедер;
• живота;
• рук;
• ягодиц.

В зависимости от выбранного стиля в течение 30 минут сгорает от 350 до 550 калорий. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 45 минут в теплой воде (не менее 23°).

Британская волейболистка Зара Дампни готовится к Олимпийским играм в бассейне, так как плавание:

• уменьшает нагрузку на суставы;
• придает гибкости;
• помогает сжигать большое количество калорий и контролировать вес.

Групповые занятия

Для многих женщин аэробика – лучший спорт для похудения. Тренировка проходит под четким руководством инструктора. Группа единомышленников мотивирует и помогает добиться результата.

Часовой нагрузки 3 раза в неделю достаточно, чтобы обеспечить необходимый для похудения дефицит калорий. Если сбросить лишние килограммы ваша главная цель, фитнес-инструкторы рекомендуют:

• степ-аэробику;
• сайкл;
• шейпинг;
• зумбу.

Танцы

Если спорт навевает скуку, займитесь танцами. Для похудения подходят стили:

1. Фламенко. Динамичный испанский танец требует работы всех мышц.
2. Танец живота. Здесь работают зоны пресса и бедер.
3. Ирландский степ. Этот энергозатратный танец развивает выносливость.

Психологи считают, парные танцы помогают супругам не только сбросить вес, но и наладить взаимоотношения, восстановить сексуальное влечение.

Силовые тренировки

Работа в спортзале с индивидуальным тренером поможет избавиться от лишнего веса и нарастить нужные группы мышц. Основатель сети студий персонального тренинга Антон Феоктистов говорит, что 90% клиентов обращаются к тренеру с проблемой похудеть.

Тесный контакт с опытным инструктором настроит на работу над собой, поможет избежать травм. При соблюдении всех рекомендаций результат будет заметен уже через месяц.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное, заниматься и не бросать начатое. Большую роль также играют здоровый образ жизни, правильное питание, 8-часовой сон.