5 золотых упражнений для борьбы с целлюлитом от эксперта по бодифлексу

С 13 лет я страдала лишним весом и стеснялась надевать шорты из-за целлюлита. Как и для миллионов других женщин, для меня это была настоящая проблема. Сегодня мне 58, живу в Ницце и работаю тренером по авторской дыхательной гимнастике для снижения веса и коррекции фигуры. И я в восторге от своего тела. Я хочу рассказать вам, как выиграть войну с целлюлитом!

Что нужно знать

Целлюлит в основном образуется на ягодицах и бёдрах, устранить его очень сложно. После липосакции он возвращается в двойном размере, я видела это у сотни женщин, которые обращались ко мне за помощью.

Как правило, он поражает женщин, особенно тех, у кого есть генетическая предрасположенность. Всему виной высокий уровень концентрации эстрогена. Это особенно актуально при достижении половой зрелости, при беременности или при приёме оральных противозачаточных таблеток.

Всё это способствует появлению некрасивой апельсиновой корки, вызывающей у нас столько беспокойства, особенно летом.

Другие причины целлюлита – запор, нарушение кровообращения и функции печени.

Наконец, стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и курение также являются факторами, способствующими его появлению.

Эта проблема затрагивает 90% женщин и 10% мужчин, и большинство врачей считает это нормальным физиологическим явлением. Но мы не намерены с этим мириться, и я знаю, что нужно делать.

Обратите внимание, что человек с целлюлитом необязательно имеет избыточный вес, но всё равно продолжает чувствовать себя неловко из-за того, что ему приходится жить с этой массой жировой ткани и с этой «апельсиновой коркой» на бёдрах.

Как, наконец, избавиться от целлюлита?! За 15 лет работы я создала 5 золотых упражнений, которые помогли мне и тысячам женщин. Часть из них я позаимствовала у восточных культур, когда жила в Малайзии и во Вьетнаме.

Дыхательная гимнастика помогает ускорить обмен веществ, очищает тело от токсинов и избавляет от целлюлита. Обогащение проблемных зон кислородом, в комбинации с особыми изометрическими, изотоническими и растягивающими позами разлагает жировые накопления (целлюлит).

Посвятите себе 20 минут перед завтраком — сделайте дыхательную гимнастику. И очень скоро вы будете гордиться собой.

Почему все стройнеют с этой дыхательной гимнастикой?

Как вы уже знаете из прошлых моих статей, метод создан для быстрого снижения веса, укрепления здоровья и увеличения энергии. Его важные составляющие: диафрагмальное дыхание и упражнения.

За последние 15 лет он стал популярен во Франции и за её пределами. Мои ученицы во Франции, Бельгии, Италии, Финляндии, Норвегии уже постройнели и изменили свою жизнь к лучшему.

Конечно, чудес не бывает. Как говорят французы, «pas de miracles». Антицеллюлитную программу важно выполнять каждое утро перед завтраком. Она навсегда избавит вас от «апельсиновой корки» на бёдрах и ягодицах, увеличит энергию и уменьшит аппетит. Кожа при этом станет упругой, мышцы подтянутся — кислород и физическая нагрузка сделают своё дело.

• Перед началом тренировки убедитесь, что вы умеете дышать диафрагмально (можете посмотреть в моей предыдущей статье).
• Все упражнения выполняются на задержке дыхания до 5-ти секунд.
• После упражнения расслабьтесь и сделайте правильный (!) вдох.

Начинаем!

Упражнение 1

Исходное положение:

• Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях.
• Ступни на уровне плеч, руки вдоль тела.
• Ступни подальше от тела.
• Создайте вакуум.

Упражнение:

Необходимо сжать ягодицы и поднять тело как можно выше, от лопаток. Распределяем упор равномерно на ступни, плечи и руки.

Выполняем 5 повторений.

Во время движения не должно быть нагрузки и упора на голову, а также напряжения в области поясницы.

Упражнение 2

Исходное положение:

• Упор на правое колено и на локти обеих рук.
• Левая нога прямая в колене, на полу.
• Создайте вакуум.

Упражнение:

1. Необходимо сжать ягодицы и вытянуть левую пятку, напрягая ногу.
2. Поднять левую ногу, натянув носок на себя и максимально сжимая мышцы ягодиц.

Выполнить по 5 повторений на обе ноги. Необходимо сохранять спину прямой во время всего упражнения, избегая прогиба и напряжения мышц в области плеч и поясницы.

Упражнение 3

Исходное положение:

• Упор на правое колено под углом 90 градусов, прямая левая. нога вытянута влево и стоит на полу.
• Упор на ладони, руки в локтях прямые.
• Создайте вакуум.

Упражнение:

1. Необходимо вытянуть левую пятку носком на себя.
2. Максимально напрягаем левую ногу, медленно её поднимая.

Нагрузка на оба плеча должна оставаться равномерной на протяжении всего упражнения. Выполняем 5 повторений на обе ноги.

Избегаем быстрого подъёма ноги, руки в локтях не сгибаются, ладони не отрываются от пола.

Упражнение 4

Исходное положение:

• Сидя на полу, правая рука сзади на полу.
• Правая нога согнута в колене (как на схеме).
• Левая нога лежит на правом колене.
• Наклонить тело вперёд.
• Создайте вакуум

Упражнение:

1. Притягиваем левое колено правой рукой к груди.
2. Поворачиваем тело назад и влево постепенно: талия — плечи — шея. Спину во время поворота сохраняем прямой.

Выполняем 5 повторений на обе ноги.

Избегаем округления спины. Упора на руку, которая сзади, быть не должно, колено от груди не отрываем.

Упражнение 5

Исходное положение:

• Положение сидя на полу, спина прямая, ноги в коленях не сгибаем.
• Ступни держим вместе, вытягивая пятки и наклоняя носки на себя.
• Создайте вакуум.

Упражнение:
Медленно тянемся вперёд, глядя перед собой и сохраняя прямую линию в области поясницы, талии и плеч.

1. После полного вытяжения спины попробуйте дотянуться лбом до ног.
2. Завершаем упражнение касанием локтями пола.

Во время выполнения упражнения необходимо избегать резких наклонов вперёд, сгибания ног в коленях и напряжения в области горла, под грудью.

Важно! Если вам кажется, что вы:

• неправильно делаете дыхание;
• или сами упражнения;
• тренируетесь больше недели и не видите результата;
• появилось головокружение или дискомфорт в теле.

Полюбите дыхательную гимнастику, и она изменит вашу жизнь! Перед занятием проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.