6 доказанных наукой способов стать счастливее

У каждого из нас есть свои маленькие лайфхаки для того, чтобы поднять настроение и стать чуточку счастливее. Я, например, обожаю устраивать долгое утро с красивым завтраком и домашними уходовыми процедурами. Такие ритуалы стопроцентно заряжают меня на всю будущую неделю.

И хотя у всех нас могут быть свои секреты счастья, биологически доказано, что некоторые вещи объективно улучшают настроение абсолютно всем. Возможно, эти универсальные «палочки-выручалочки» помогут и вам в хмурые дни.

1. Медитируйте

Прямая связь между медитацией и счастьем давно подтверждена тысячами людей, но в последнее время она также получила мощную научную поддержку. Одно из исследований предложило 60 офисным работникам семинедельный курс медитации, состоящий из 15-20 минут практики в день.

Результаты показали, что, по сравнению с сотрудниками, не вовлечёнными в активность, медитирующие испытывали увеличение положительных эмоций, появление более чёткой цели в жизни, чувство социальной поддержки и даже уменьшение физической боли от симптомов болезни.

С каждым годом медитация находит новых последователей по всему миру – ведь эту простую и быструю практику можно выполнять где угодно совершенно бесплатно.

Читайте также: Какие изменения произойдут с вами, если вы будете медитировать ежедневно – научные исследования

2. Регулярно занимайтесь спортом

Вы когда-нибудь испытывали ощущение запредельного кайфа от выполнения максимально возможного количества повторений спортивного комплекса на пределе возможностей? Согласитесь, даже измождённость в такие моменты не портит впечатления.

Человеческое тело создано для движения. Физические упражнения высвобождают все наиболее важные нейромедиаторы, связанные с настроением: серотонин, дофамин, норадреналин и адреналин.

Такой химический «разгон» позитива был, вероятно, выработан эволюцией для поощрения физической активности. В наши дни занятия спортом могут использоваться в качестве быстрого способа улучшить свой эмоциональный фон.

3. Побалуйте себя шоколадом

Если вы свято верите в целебную силу шоколада, то, поздравляю — вы правы и с научной точки зрения! Множество исследований показывают влияние шоколада на настроение. Это связано с его уникальным фитохимическим составом, включающим такие компоненты, как теобромин и флаванолы.

Шоколад даже содержит специальное соединение под названием анандамид, часто называемое «молекулой блаженства». В результате шоколад (и, в частности, какао) стимулирует выработку эндорфинов и обеспечивает питание нейромедиаторов, повышающих настроение.

4. Высыпайтесь

Недосыпание и депрессия идут рука об руку, но верно и то, что наша любовь отсыпаться за всю тяжёлую трудовую неделю сразу совершенно неэффективна в увеличении счастья. Важно контролировать не только длительность, но и регулярность сна.

Исследование, проведённое Американской Академией Медицины Сна в 2017 году, показало, что недельный нерегулярный график сна напрямую связан с более низкой оценкой утреннего и вечернего уровня счастья, здоровья и спокойствия в течение недели, даже при наличии контроля средней продолжительности сна.

Итак, установите длительность и периодичность сна и придерживайтесь их, чтобы естественным образом сделать себя счастливее.

5. Научитесь отдавать

Любовь дарить подарки и вообще делиться чем-то имеет прямую корреляцию с личным длительным счастьем. Исследования показали, что дарение стимулирует одни и те же части мозга, активируемые едой и сексом, что указывает на то, что щедрость была запрограммирована эволюцией.

Помощь другим – это короткий путь не только быть полезным, но и помочь самому себе на пути к счастливой жизни.

6. Чаще играйте со своими пушистыми (или непушистыми) друзьями

Почему один только взгляд на фотографию щенка вызывает улыбку на вашем лице даже в трудный день? Животные могут улучшить психическое здоровье настолько быстро, что существует даже медицинский термин для такого рода помощи: пет-терапия (от англ. «pet» – домашнее животное).

Согласно журналу Time, в одном исследовании группе взрослых в состоянии стресса было предложено погладить кролика, черепаху или их игрушечных «дублёров». Игрушки не произвели должного эффекта, а поглаживание живого существа, будь оно с твёрдым панцирем или пушистое, снимало тревогу.

Это работало с людьми независимо от того, говорили они изначально, любят они животных или нет. Схожие исследования даже показали, что наличие домашних сверчков помогает уменьшить депрессию. Когда дело доходит до сбалансированного психического здоровья, природа всегда побеждает.

***

Чтобы сделать себя счастливее, необязательно пытаться сорвать джек-пот или стремиться выйти замуж за миллионера. Чаще всего достаточно просто ввести в свою жизнь несколько правильных привычек и ритуалов.

А что вы делаете ежедневно, чтобы быть счастливее? Расскажите нам в комментариях!