6 эффективных систем тренировок для красоты вашего тела

Чтобы сделать свое тело идеальным, придется приложить немало усилий. Перечисленные ниже системы тренировок помогут добиться поставленной цели, если вы будете выполнять их систематически, придерживаясь принципов правильного питания. Выбирайте подходящую систему и приступайте к занятиям!

1. Программа Джанет Дженкинс

Эта программа предназначена для формирования красивых бедер и ягодиц. Заниматься необходимо всего 25 минут в день.

Уже через пару месяцев ягодицы станут подтянутыми, бедра стройными, «галифе» исчезнут, а мышцы придут в тонус.

2. Программа Джилиан Майклс

Джилиан Майклс разработала систему, предназначенную для ликвидации жировых отношений на бедрах и ягодицах. Именно эти зоны многие женщины считают самыми проблемными на своем теле.

Упражнения достаточно сложные: уже через 45 минут занятия мышцы буквально начинают «гореть». Тренинг включает три уровня: первый самый простой, третий предназначен для тех, кто уже некоторое время занимается по системе Джилиан Майклс и имеет достаточно тренированные мускулы.

3. Бодифлекс для мышц пресса

Трудно найти девушку, которая была бы довольна тем, как выглядит ее пресс. Благодаря системе Бодифлекс можно быстро избавиться от жировых отложений и стать обладательницей плоского сексуального животика.

Бодифлекс не предполагает аэробных нагрузок: эта система является комплексом дыхательных упражнений, которые сочетаются со статичными позами. Благодаря сочетанию особенных поз и дыхания жировые отложения постепенно начинают уменьшаться. Лучше всего эта система подходит девушкам, которые никогда прежде не занимались фитнессом и не имеют хорошей физической подготовки. Она помогает добиться привлекательной женственной фигуры, однако получить «кубики» на прессе благодаря Бодифлекс не удастся.

4. Лотта Берк: программа «Ножки мирового стандарта»

Лотта Берк — балерина, которая разработала комплекс упражнений, предназначенный для формирования красивых, стройных ног.

Основная особенность этой программы состоит в том, что все упражнения выполняются очень медленно, с максимальным напряжением мускулов. Предполагается нагрузка на мышцы как ног, так и пресса, поэтому через несколько недель фигура заметно подтянется.

5. Йога от лишнего веса от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс разработала комплекс упражнений не только для ног, но и для снижения веса.

Ей принадлежит курс силовой йоги, которая помогает избавиться от лишнего веса, улучшить растяжку и координацию движений. Программа имеет два уровня сложности: для начинающих и для продвинутых.

6. Пилатес

Главный плюс системы Пилатес в том, что она подходит для людей с любой физической подготовкой. Все, что потребуется для занятий — это коврик для йоги.

Основная часть упражнений предназначена для укрепления пресса, однако одновременно задействованы практически все группы мышц. Во время занятия надо максимально концентрироваться на дыхании и на правильности выполнения упражнения, в противном случае эффект достигнут не будет. Поэтому первые несколько занятий желательно провести с тренером, который объяснит, как надо выполнять те или иные упражнения.

Пилатес помогает поддерживать себя в хорошей форме, дает возможность похудеть и создать «мышечный корсет», а также подготавливает к более серьезным комплексам упражнений.

Занятия спортом не только помогают похудеть. Они дарят энергию и силы, повышают уверенность в себе и даже улучшают настроение! Выбирайте упражнения, которые доставляют вам удовольствие, и начинайте формировать тело своей мечты!