6 приёмов, которые помогут сконцентрироваться во время медитации

Медитация — это возможность соединиться со своим внутренним Я, начать осознавать, что мы чувствуем, наблюдать за движением наших мыслей. И чтобы получить реальную пользу от медитаций, требуется немало практики и определённые приёмы для достижения этой цели.

Многие люди считают, что медитация не для них, потому что думают, что не смогут остановить поток своих мыслей или что не получится расслабиться. Поэтому необходимо пояснить, что цель медитации не в том, чтобы полностью «опустошить» свою голову.

Если у вас возникают мысли во время медитации, не волнуйтесь, это совершенно нормально. Наш разум — очень активная машина.

Фактически у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей в день. Логично предположить, что с таким количеством мыслей деактивация акта мышления по желанию не является чем-то лёгким.

Итак, чему нас учит медитация, так это не цепляться за мысли и не «убегать» за ними.

Мы можем позволить им приходить и уходить, но не увлекаться историей или эмоциями, которые они могут вызвать. Поэтому научиться не допускать блуждания ума во время медитации — один из ключей к овладению этой дисциплиной.

Ниже вы найдёте несколько полезных советов, которые помогут этого достичь.

1.  Используйте своё дыхание

Дыхательные упражнения — это хороший способ сосредоточиться, который при этом помогает нашему телу расслабиться.

Чтобы использовать эту технику, вы можете просто считать вдохи и выдохи. Например, от одного к сотне.

Если ваш разум блуждает, и вы понимаете, что сбились со счёта, ничего страшного. Будьте добры к себе и начните сначала.

Сосредоточение внимания на дыхании помогает предотвратить блуждание ума во время медитации.

2. Нарисуйте или вообразите фигуры

Попробуйте во время дыхания нарисовать в воображении треугольник, где каждая его точка соотносится с этапом дыхания (вдох, выдох, задержка или вдох, задержка, выдох).

Другой вариант этого упражнения включает попытку нарисовать в уме квадрат (вдох, задержка, выдох, задержка).

Иногда вы можете помочь себе каким-нибудь визуальным элементом, который находится рядом, чтобы ваш разум сосредоточился на нём, и вам было легче сконцентрироваться.

Например: волны, огонь, струя воды.

3.  Практикуйте управляемую медитацию

Нет правильного или неправильного способа медитировать. Безмолвная медитация — это лишь один из способов. Но можно пойти и от обратного.

Так, когда чей-то голос направляет вас и учит упражнениям визуализации, ум часто занят образами. Таким образом, остаётся меньше места для ваших мыслей.

Существует множество вариантов как с аудио, так и с видео, для проведения управляемых медитаций. Многие из них можно бесплатно найти в интернете.

Проведите некоторое исследование, и вам не составит труда найти тот, что подойдёт именно вам.

4.  Примите свои мысли

Практикуя безмолвную медитацию вместо того, чтобы пытаться отогнать мысли, приветствуйте их. Часто бывает так, что то, чему мы сопротивляемся, наоборот, только застревает в нашей голове. Следовательно, приветствуя их, вы получите больше свободы.

Один из способов добиться этого — интегрировать их в красивое изображение.

Например, вы можете представить, что ваш ум подобен голубому небу, а ваши мысли подобны проплывающим по нему облакам. Или что ваш разум — река, а ваши мысли — брёвна, плывущие по течению.

Таким образом, вы позволяете этим мыслям приходить и уходить. И тогда ваши мысли не будут влиять на вас, вы не будете зависеть от них и не будете мешать им оставаться.

Просто наблюдайте, как они «проплывают» мимо.

5.  Запишите свои мысли

Если у вас очень много мыслей, вам может быть полезно записать их перед медитацией. Так вы дадите им выход.

Записывайте все свои мысли по мере их появления, не анализируя их, не оценивая и не останавливаясь, чтобы подумать, правильно ли вы формулируете каждую из них.

Изложение на бумаге всего, что приходит вам в голову, очень поможет во время медитации.

6. Регулярно практикуйтесь

Медитация в одно и то же время каждый день и в одном и том же месте заставляет ваш ум знать, что сейчас случится. Так вам будет с каждым разом всё проще и проще медитировать.

Поэтому очень важно, чтобы вы выработали именно привычку освобождать себя от своих мыслей с помощью медитаций. Только тогда вы сможете предотвратить блуждание ума в процессе.

Не недооценивайте силу медитации

Медитация как техника — проста, но не сразу. Нужно не только научиться это делать, но и включить в свою жизнь как ежедневную рутину. Исследования показали, что эта практика может положительно сказаться на эмоциональном благополучии и физическом здоровье.

Кроме того, медитации показаны для лечения серьёзных состояний, таких как депрессия, тревога, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, проблемы со сном, хронические боли.

С приёмами, которые описаны в этой статье, вам будет намного легче начать медитировать. Однако приложить усилия придётся в любом случае. Попробуйте практиковаться постоянно, и результаты вас удивят.

Журнал Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами.

Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 5 утренних ритуалов, которые помогут найти своё предназначение