6 простых и эффективных упражнений для сжигания жира на животе, для которых не нужен спортзал и специальный инвентарь

Чем старше мы становимся, и чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее «работает» наш метаболизм, а значит, тело претерпевает постепенные изменения, причём не в лучшую сторону. Мы начинаем набирать вес.

Увеличение веса также несёт и серьёзные риски для здоровья. Ведь это нагрузка на сердечную мышцу. К тому же жир- это не запас полезных веществ, как принято считать, а склад токсичных. Да, так наш умный организм, капсулируя токсины в жировых отложениях, защищает жизненно важные органы от разрушения. Это ещё одна причина, почему так трудно сбрасывать жировую массу. Тело до последнего будет обходить эти залежи опасных отходов, которые не удалось вывести сразу.

Вес определяется тремя основными факторами:  

1. сколько калорий вы потребляете в течение дня;
2. сколько калорий в день вы сжигаете;
3. ваш возраст.

Жир, что находится внутри полости живота, тот, который обволакивает внутренние органы, называется «висцеральным». Его наличие может привести к следующим проблемам: болезням сердца, сахарному диабету 2 типа, высокому давлению, высокому холестерину, одышке.

Некоторые простые упражнения вы можете начать выполнять прямо сейчас в домашних условиях.

1.  Бег трусцой

Большинству здоровых взрослых людей требуется умеренная аэробная активность, например, быстрая ходьба не менее 1 часа в день или более активная аэробная активность (бег трусцой) не менее 20 — 30 минут в день.

Если вам противопоказаны интенсивные кардиотренировки, тогда бег трусцой – это идеальное упражнение для людей среднего возраста, которые хотят уменьшить живот. Бег сжигает жир и является отличным кардиоупражнением для поддержания физической формы. А если к этому процессу прибавить прослушивание приятной музыки или аудиокниги, то он становится вдвойне приятным и ещё более эффективным. Так вы можете увеличить время занятий.

Читайте также: Как похудеть на пицце: реальная история женщины, которая победила обжорство с помощью психолога

2.    Быстрая ходьба

Быстрая ходьба – одно из простейших и, главное, безопасных кардиоупражнений, которое может помочь в сокращении жировых отложений, а также улучшить работу сердца и устранить дряблость кожи. Если вы станете активно ходить хотя бы пять дней в неделю, 1 — 2 часа в день (при условии, что количество калорий останется прежним, а ещё лучше, уменьшится) вы заметите снижение веса и общее укрепление организма.

Проходите наш тест: Психологический тест: Какой психологический барьер препятствует твоему похудению?

3.    Велосипед

А точнее «воздушный велосипед», то есть имитация езды на велосипеде в воздухе с поднятыми вверх ногами. Лягте на землю, поднимите обе ноги вверх и начните движение. Подтяните правое колено к груди, левую ногу выпрямите. Затем выпрямите правую ногу и подтяните левое колено к груди. Поочерёдно сгибайте колени, словно вы катаетесь на велосипеде. Это упражнение отлично укрепляет пресс, стимулирует работу внутренних органов и улучшает перистальтику кишечника.

4.    Подъём туловища к коленям

Фитнес-тренеры рекомендуют упражнение, которое называется «кранч». Вам необходимо лечь на пол с согнутыми коленями и, закинув руки за голову (только не тяните себя руками и не помогайте), начните подтягивать верхнюю часть тела к коленям. Старайтесь прочувствовать, как напрягается пресс, поднимайтесь за счёт напряжения мышц живота.

Между грудью и подбородком должно быть расстояние в 7 см, чтобы не напрягать шею. Если вам очень тяжело, вытяните руки вперёд, вдоль пола. Начинающим нужно выполнять 10 кранчей за подход и делать как минимум два или три подхода в день.

5.    Вертикальные «кранчи» ногами

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, а затем осторожно поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, вверх. Подтягивайте ноги к телу, а затем вы можете усложнить упражнение, поднимая вверх уже абсолютно вытянутые ноги. Это упражнение также улучшает перистальтику кишечника и является очень энергозатратным.

6.    Втягивание живота

Это упражнение не только тренирует мышцы, улучшает перистальтику, ускоряет обменные процессы и улучшает осанку, оно ещё обладает мощным успокоительным и расслабляющим эффектом.