7 побочных эффектов коллагена, о которых вам нужно знать

О преимуществах коллагена для нас со всех сторон «кричит» реклама, предложения от компаний производителей и рекомендации врачей.

Если коротко, то коллаген является основным нерастворимым волокнистым белком внеклеточного матрикса и соединительной ткани. Проще говоря, все эти элементы очень важны для нашей соединительной ткани, такой как кости, связки и хрящи.

Но наиболее распространённое использование коллагеновых добавок — для улучшения состояния кожи лица и тела.

Одно из проведённых исследований показало, что женщины, принимавшие 2,5-5 граммов коллагена в течение 8 недель, могли продемонстрировать меньшую сухость и большую эластичность кожи, чем их сверстницы из контрольной группы, не принимавшие препарат.

Другое исследование доказало, что добавку можно использовать для улучшения роста волос и ногтей.

Особое преимущество коллагена заключается в том, что он не позволит набрать вес, потому что это чистый белок.

Но всё не так просто и радужно. Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты коллагена, которые могут возникнуть.

Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки в своей повседневной жизни.

7 побочных эффектов добавок коллагена

1. Коллаген может оказывать влияние на кишечник

По словам Меган Лайл, магистра здравоохранения и квалифицированного диетолога, — преимущества пептидов коллагена и их влияния на человека всё ещё изучаются.

В некоторых клинических испытаниях также сообщалось о побочных эффектах.

Так, были отмечены недомогания со стороны желудочно-кишечного тракта при использовании добавок коллагена. Некоторые пациенты отмечают запоры, когда они начинают включать пептиды коллагена в свой график приёма добавок. Другие при этом, замечают снижение аппетита.

2. Некоторые люди чувствительны к белку коллагена

«Некоторые люди чувствительны к свободной глутаминовой кислоте в белке коллагена и могут испытывать лёгкие головные боли или проблемы со сном, когда потребляют слишком много коллагена или принимают его незадолго до сна», — говорит диетолог Памела Шонфельд.

3. Это может способствовать образованию камней в почках

Одним из серьёзных побочных эффектов коллагена является вероятность образования камней в почках.

По словам Шонфельда:

«Если у человека в анамнезе были камни из оксалата кальция в почках, рекомендуется постепенно добавлять коллаген в рацион, начиная с 5-6 граммов в день. Одна из аминокислот, которыми богат коллаген, гидроксипролин, может трансформироваться в оксалат и выводиться через почки с мочой. При определённых обстоятельствах это может спровоцировать образование камней. Всегда пейте много воды при добавлении коллагена в рацион».

4. Ежедневное употребление коллагена может повысить уровень кальция

И это не повышает уровень кальция в хорошем смысле. Вместо этого, коллаген может привести к гиперкальциемии.

Доктор Сэмюэл Маллой, медицинский директор Dr. Felix, говорит:

«Вы можете не заметить повышения уровня кальция. Однако, если он слишком высок, у вас могут возникнуть запоры, усталость, тошнота, рвота и боль в костях.

Этот побочный эффект возникает из-за того, что многие таблетки коллагена содержат составляющие с высоким содержанием кальция. Например, если в составе есть производные моллюсков. В таком случае нужно найти другую марку коллагена».

5. Может вызывать аллергические реакции

Самыми опасными побочными эффектами любого лечения обычно являются аллергические реакции.

Добавки с коллагеном или средства с коллагеном для кожи могут вызывать аллергическую реакцию, которая в редких случаях может быть опасной для жизни.

Симптомы аллергической реакции включают зуд или покалывание во рту или на участке кожи, на который наносится коллаген, отёк языка или кожи, свистящее дыхание, боль в животе, тошнота или рвота.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно прекратить приём/использование коллагена и обратиться за медицинской помощью.

6. Коллаген может заставить вас чувствовать себя подавленным

Одним из худших эффектов добавок коллагена является то, что они могут испортить ваше настроение.

Добавление коллагена в рацион может привести к дефициту триптофана. Снижение уровня триптофана приведёт к снижению уровня серотонина, что, возможно, вызовет чувство нервозности, раздражительности, беспокойства и депрессии.

Это особенно важно учесть, если вы уже страдаете от расстройства настроения.

7. Возможно, вы зря тратите деньги

Доктор и соучредитель компании Vous Vitamins Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, утверждает, что, возможно, лучше всего сэкономить деньги, когда речь идёт о дополнительном коллагене.

Почему?

«Нет никаких научных исследований, чтобы предположить, что это действительно помогает восстановить ткани. Скорее всего, вы принимаете ряд неизвестных и непроверенных ингредиентов. Эти продукты не регулируются FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США), и их содержание сомнительно с точки зрения эффективности и потенциальных побочных эффектов».

На её взгляд, приём персонализированных поливитаминов с правильными питательными веществами, ориентированными на вашу диету, образ жизни и проблемы со здоровьем, с гораздо большей вероятностью даст то, что необходимо для соединительной ткани.

Например, доказано, что витамин С является необходимым питательным веществом, помогающим вашему телу фактически вырабатывать собственный коллаген. Это в дополнение к витамину D, который, как известно, играет ключевую роль в содействии «строительству» соединительной ткани.

Кроме того, если вы принимаете гидролизованный коллаген или гидролизат коллагена (когда белок разбит на мелкие частицы), есть вероятность, что большая часть аминокислот будет потеряна в процессе пищеварения.

Как получить коллаген естественным путём

Если побочные эффекты коллагена мешают вам его принимать, существуют естественные способы стимулировать его здоровое производство самим организмом.

К тому же, коллаген в виде добавок не является полноценным белком, поскольку в нём отсутствует незаменимая аминокислота триптофан, необходимая нашему организму для производства собственных белков.

Его следует употреблять вместе с другим источником белка, таким как молочные продукты, мясо, птица, яйца или высококачественные растительные белки, например, бобовые.

Другой вариант? Костный бульон.

Качественный костный бульон на сегодняшний день является одним из лучших цельных пищевых источников коллагена II типа, поскольку он содержит большое количество «биодоступного» коллагена.

«Биодоступный» означает количество питательного вещества, которое поглощается и используется организмом. Чашка костного бульона в день — это всё, что нужно для снабжения вашего тела коллагеном.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Маммопластика — всё, что нужно знать о процедуре