7 шагов, как избавиться от чувства тревоги и вернуть спокойствие в текущих событиях

В современных реалиях всё чаще к психологам обращаются с запросом: мне страшно, меня тревожит, я волнуюсь. Что же делать с тревогой? Как помочь себе прийти в стабильное состояние, в котором сможешь действовать, а не просто паниковать?

Эта статья даст поддержку всем, кто чувствует, что его эмоциональное состояние далеко от спокойного. Во-первых, вы не одиноки! Во-вторых, изменение этого состояния подвластно вам!

В свете последних событий и всего того, что происходит в интернет-пространстве, есть 7 шагов, которые помогут избавиться от тревоги и вернуть себе спокойствие.

1. Остановитесь

Как только вы поймали себя на тревоге, беспокойстве, остановитесь!

Перестаньте читать новости, перестаньте подливать масла в огонь своего состояния. Отключите социальные сети, телевизор, телефон, если надо!

Пока вы зависаете в информационном поле, вы накручиваете себя ещё больше. Глаза вашего страха становятся всё больше и больше. Поэтому пауза и информационный детокс сыграет позитивную роль.

Например, если вы понимаете, что вода слишком горячая, вы же не продолжаете держать в ней свою руку. Вот также и с нашим сознанием — включите внутреннюю систему безопасности.

2. Вернитесь в своё тело!

Самый лучший способ успокоить свой ум, это вернуться в своё тело!

Можно это сделать через дыхание, физические упражнения, уборку в доме, массаж, баню, ванну или самомассаж. Почувствуйте своё тело и расслабьте его, особенно шею, плечи и челюсть. Но помните, что все мы разные, поэтому и способы проживания — разные.

Кому-то подойдёт замедлиться, подышать, погреться в ванной или бане, поесть горячую питательную еду и ему уже станет намного лучше.

Кому-то лучше будет переключиться на бытовые задачи: убраться в квартире, перегладить бельё, почистить обувь. Это приведёт психику в стабильное состояние.

А кому-то лучше прокричаться, проплакать все эмоции, выдохнуть и взяться за дела.

3. Это касается сейчас вас лично?

Вот именно сейчас в данную минуту? Вам угрожает реальная опасность? Тогда думайте, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя. Ищите варианты, просите о помощи (это не стыдно, это может спасти вашу жизнь). То есть включайте голову, эмоции пока складывайте в воображаемый контейнер, потом распакуете и проживёте их, когда будет безопасно.

Но если лично вам сейчас ничего не угрожает, вы находитесь в мирном месте, над вашей головой голубое небо, переходите к следующему пункту!

4. Кому вы можете помочь в таком состоянии?

Если вы будете поддаваться всеобщей панике, злиться, плакать, будете в истерике, сможете ли вы дать поддержку другому человеку? А себе вы сможете дать поддержку и соображать адекватно?

Представьте, что вам эмоционально плохо и нужна поддержка, чтобы выбраться из болота ваших эмоций. А рядом с вами человек начинает эмоционировать и вгонять вас ещё больше в эмоциональную яму. Поможет ли вам это? Поверьте, нет!

5. Можете ли вы что-то сейчас изменить?

Посмотрите на ситуацию, подумайте, вы можете что-то сделать, чтобы остановить происходящее? Можете? Есть ли у вас конкретный план? Это под вашим контролем?

Если да, переходите к пункту 6, если нет, переходите к пункту 7!

6. Если можете — делайте!

Если вы знаете, что можете что-то сделать и это находится в рамках ваших компетенций, идите и делайте! Эмоции здесь тогда не нужны, просто примите решение делать, составьте план и вперёд.

Возможно, вы можете поддержать словом своих родственников или знакомых, оказать гуманитарную, консультационную или волонтёрскую помощь. Делайте, почувствуете контроль и силу.

Но помните, поддержку вы можете дать, только если вы сами в стабильном состоянии. Поэтому так важно пройти предыдущие 5 пунктов.

7. Если не можете поменять ситуацию в мире, вернитесь в свою жизнь!

Наша паника, тревога и страх чаще всего из-за того, что мы теряем контроль над происходящим, а, точнее, у нас возникает ощущение, что мы ничего не контролируем. Это чувство возникает, когда мы пытаемся контролировать внешние обстоятельства, независящие от нас и наших действий.

То есть тревога возникает, когда наше внимание направлено вовне, на независящие от нас обстоятельства.

Чтобы вернуть себе чувство контроля, задайте себе следующие вопросы:

• Что требует вашего внимания в вашей жизни сейчас?
• Как вы можете помочь себе лично и своим близким?
• Какой план А, В и С у вас есть для вашей жизни?
• Какие ресурсы у вас есть из ментальных (знания, умения, навыки), социальных (связи, знакомства, сообщества) и материальных (имущество, капитал)?

Помните!

Мы не знаем, как лучше, потому что мы не знаем будущего. Даже если сейчас вам кажется, что что-либо не должно было случиться, спустя время, вы понимаете, что это принесло в вашу жизнь новые возможности.

Любой рост идёт через кризис! Даже если сейчас вас злит эта мысль!

Также рекомендуем вам почитать:3 психологические техники, которые помогут избавиться от тревоги