8 полезных продуктов для роста и красоты волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы росли быстро, в рационе должны присутствовать в необходимом количестве вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Перечислю 8 продуктов питания, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но помните: прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Орехи и бобовые

Эти продукты непременно должны быть в рационе! Чечевица — источник железа. Семечки подсолнечника содержат витамин Е, который способствует лучшему усвоению кислорода волосяными фолликулами. Нут (турецкий горох) богат кремнием, цинком и фолиевой кислотой. В кешью и миндале содержатся омега-кислоты.

Свежая зелень

Зеленый лук, петрушка, укроп, кинза, рукола, салат и другая столовая зелень — настоящая кладовая всех необходимых для здоровья витаминов, а также кальция и железа, отвечающих за нормальный рост волос и препятствующих их выпадению.

Овощи

Кальций, содержащийся в овощах (чемпион здесь — брокколи), способствует образованию кератина, главного строительного материала для волос. Еще один «друг» волос — сырая морковь, богатая каротином и витамином А, делающая волосы здоровыми и крепкими.

Кисломолочные продукты

Казеин и витамины группы В, в изобилии содержащиеся в кефире, ряженке, свежих йогуртах, твороге и сметане, очень важны. Если вы хотите, чтобы ваши локоны были блестящими, а волосы — крепкими, обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Рыба

Любая, но особенно морская. Она богата омега-3 жирными кислотами, белком, фосфором и витамином В12. Если организм испытывает недостаток в этих микроэлементах, то это неблагоприятным образом отражается на здоровье кожи головы: повышается выработка сальных желез, появляются такие неприятные симптомы, как зуд и перхоть.

Яйца

Помимо белка, содержащегося в яйцах, в них есть такие важные элементы, как витамины А и D, фосфор, калий и биотин (витамин группы В), необходимый для правильного функционирования внутренних процессов организма.

Мясо и птица

Лучшие источники белка, без них невозможно образование кератина, из которого состоят волосы на 80%. Предпочтение лучше отдать кролику, утке, индейке и говядине, так как в них содержится железо, так необходимое нашему организму для полноценной работы. А в говяжьей печени содержится лизин — жирная аминокислота, полезная для волос.

Фрукты

Фрукты стоит употреблять не только как источник витамина С (хотя и это их немаловажный плюс), но в первую очередь как натуральные антиоксиданты. Особенно хорошо в этом плане себя зарекомендовал виноград и клубника, а крыжовник, смородина, черника и вишня благотворно сказываются на росте волос.

Важно знать, что строгие диеты также влияют на здоровье волос. Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые требуют исключения жиров. Быстрая потеря веса нарушает цикл роста и выпадения, именно поэтому многие женщины отмечают резкое усиление выпадения волос через 1–2 месяца после значительной потери веса. Восстановить волосы можно только с помощью сбалансированного питания и консультации трихолога.

Помните, что при регулярной заботе об организме, волосы станут вашей визитной карточкой!