8 причин, по которым вы не можете похудеть

Универсальный совет «меньше ешь, больше двигайся» не учитывает десятки факторов, которые влияют на вес человека. Вы давно соблюдаете принципы правильного питания и всё равно не можете похудеть? Значит пришло время подробно познакомиться с физиологией организма и выяснить, где именно произошёл сбой.

Причина 1: Проблемы со щитовидной железой

Одно из самых распространённых заболеваний щитовидки – гипотиреоз. Причём женщины страдают им гораздо чаще мужчин. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество тиреоидных гормонов, обмен веществ замедляется, нарушается работа органов пищеварения. Частыми спутниками человека становятся слабость, сонливость и отёчность.

Можно ли похудеть в таком состоянии? Да, но только если вовремя обратиться к врачу-эндокринологу, который назначит гормонально-заместительную терапию или специальную диету.

«Нарушения, возникшие в эндокринной системе — причина ожирения едва ли не каждого 4-го полного человека. Нехватка гормонов вызывает сбой в обмене веществ, и вес начинает расти как на дрожжах» – врач-эндокринолог Владимир Панькин.

Причина 2: Частые перекусы

Как похудеть в домашних условиях? Надо уменьшить количество приёмов пищи до 3–4 раз в сутки.

Перекусы, особенно в виде углеводистых продуктов, стимулируют поджелудочную железу вырабатывать гормон инсулин. Последний тормозит липолиз – процесс жиросжигания. То есть, вы не можете похудеть, даже если употребляете только низкокалорийную пищу в течение дня.

«Инсулин ингибирует процесс расщепления жировых клеток и стимулирует образование новых жировых отложений. То есть, он говорит телу прекратить сжигать жир и начать его запасать» – врач-эндокринолог Наталья Зубарева.

Причина 3: Чрезмерное увлечение здоровой едой

Как похудеть на правильном питании? При составлении рациона не стоит забывать, что многие здоровые продукты довольно калорийные:

• авокадо – 150–200 ккал;
• орехи – 500–600 ккал;
• сухофрукты – 200–300 ккал;
• злаки – в среднем 300 ккал;
• твёрдый сыр – 300–350 ккал.

А значит, порции должны быть маленькими или средними. И осторожнее с напитками. Так, в 100 гр. апельсинового фреша всего 45 ккал, а вот в стакане – уже 112 ккал. При этом голод сладкий напиток совсем не утоляет.

Причина 4: Стресс

Стрессовое состояние стимулирует надпочечники усиленно вырабатывать гормон кортизол. Последний усиливает чувство голода и заставляет человека набрасываться на жирную и сладкую пищу.

Важно! Бороться со стрессом помогут психотерапия, водные процедуры, спорт, общение с друзьями, секс – используйте эти способы и не заметите, как похудеете.

Причина 5: Непродолжительный сон

Существуют десятки научных исследований, доказывающих взаимосвязь нехватки сна и ожирения. Например, японские учёные из Университета Васэда и компании Kao Corp в 2017 году провели эксперимент: разделили мужчин в возрасте 25–35 лет на две группы. Участники первой спали по 7 часов в сутки, а участники второй – в 2 раза меньше. Оказалось, что нехватка сна приводит к сокращению выработки гормонов, отвечающих за контроль аппетита, на 10%.

Совет: если мало спите, то испытываете зверский аппетит. Уделяйте сну 7–8 часов в сутки и похудеете быстро.

Причина 6: Срывы

Рациональное питание дает результаты, только если придерживаться правил постоянно. Но на выработку полезных привычек требуется время – минимум 1 месяц. Вводите ограничения постепенно и ищите внутренние стимулы к похудению.

Это интересно! На тему «Похудей» есть российский фильм, который придаст вам мотивации – «Я худею» 2018 года. Это первая в мировой истории кинолента, где актриса полнела, а потом сбрасывала вес внутри сюжета.

Причина 7: Увлечение экспресс-диетами

Сейчас многие глянцевые журналы и блогеры в интернете призывают: «Похудей за неделю/3 дня». Однако экспресс-диеты «убивают» обмен веществ, так как организм вынужден запасать жиры в состоянии стресса. А стрелка на весах смещается влево просто из-за того, что из организма ушла вода.

Причина 8: Дефицит витаминов, макро и микроэлементов

И снова мы возвращаемся к вреду диет. Пора прекращать думать о том, как быстро похудеть. Из-за резких ограничений в организм в достаточных количествах перестают поступать вещества, которые отвечают за нормальный метаболизм: витамины группы В, калий, магний, кальций, полиненасыщенные жирные кислоты.

Если вы долго не можете похудеть, не заставляйте свой организм страдать ещё сильнее. Вместо перехода на более строгую диету посетите врача-эндокринолога, сделайте УЗИ щитовидки, сдайте анализы на гормоны. Научитесь справляться со стрессом и спите не менее 7–8 часов в день.

Забота о своём здоровье – самый надёжный способ обрести желанную стройность.