8 продуктов, которые помогут омолодить женский организм

Каждая женщина хочет всегда выглядеть красиво и молодо. И это абсолютно естественно. Из поколения в поколение, от матери к дочери передавались всевозможные народные рецепты, соблюдались приметы и выискивались новые способы сохранить красоту и молодость.

Самый действенный способ – вести здоровый образ жизни. Занятия спортом, качественный сон и правильное питание – всё это, безусловно, помогает надолго сохранить здоровье и молодость.

Но есть ещё несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам продлить молодость.

8 продуктов для молодости

Молодость и красота каждой женщины зависит от здоровья её организма. А здоровье зависит от того, как мы питаемся. Важно подходить к выбору продуктов с умом и учитывать их пользу.

Сегодня мы расскажем вам о 8 суперполезных продуктах, которые помогут вам продлить молодость и оздоровить организм.

1. Семена и зелень

В зелени содержится кальций, рекомендуемая норма которого 1100 мг в день для взрослого человека.

Базилик, петрушка, руккола – незаменимые помощники в вашем рационе. Они не только добавят вкусовых качеств любому блюду, но и принесут пользу всему организму.

Среди семян, обогащённых кальцием, популярны кунжут, лён, чиа. Их можно добавлять в каши, йогурты, салаты и другие блюда.

В тыквенных семечках содержатся такие элементы, как триптофан, цинк и полинасыщенные кислоты. Такой состав помогает улучшить эластичность кожи, а также способствует быстрому заживлению ран и ссадин. Таким образом, можно получить не только гладкую кожу без морщин, но и наладить режим дня и получить качественный сон.

2. Овощи

Овощи содержат большое количество клетчатки и кальция, которые полезны для костей, зубов и пищеварения в целом. Самые полезные из овощного семейства – помидоры и крестоцветные, такие как белокочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи и листья салата. Не стоит пренебрегать шпинатом и редисом.

Помимо доброй дозы кальция, вы сможете защитить свой организм от рака груди, особо распространённой болезни среди женщин за 30.

Помидоры содержат большое количество витаминов, а значит, их употребление поможет вам защититься от вирусов и укрепить иммунитет. К тому же в томатах содержится мощный антиоксидант – ликопин. Он помогает организму бороться со свободными радикалами, которые мы получаем извне, что предотвращает повреждение ДНК клеток.

Помидоры также обладают естественным фактором защиты от ультрафиолета, тем самым защищая нашу кожу от солнечного излучения. Как известно – ультрафиолет для кожи – первый шаг к её старению.

Ещё один полезный овощ – свёкла. Она очищает кровь, насыщает её кислородом. Такой процесс проходит за счёт высокого содержания в ней водорастворимой клетчатки.

3. Жирная рыба

Всем известно, что качественная жирная рыба является источником полинасыщенных жирных кислот Омега 3-6-9. Они укрепляют кости, поддерживают эластичность и качество кожи, а также помогают с проблемами печени и глаз.

Осётр, палтус, сёмга, сельдь, сардины – любой сорт жирной рыбы стоит ввести в свой рацион, хотя бы изредка.

Жирные кислоты помогают в профилактике развития инсульта, гипертонии, а также способствуют предотвращению болезни Альцгеймера. Важно помнить, что рекомендуемая дневная норма Омега-3 для женщин составляет примерно 1000 мг.

Если съедать хотя бы 150 грамм рыбы 2-3 раза в неделю, изменения в организме не заставят себя долго ждать. Если нет возможности так часто кушать рыбу, можно просто купить качественный рыбий жир.

Из «бонусов» вы получаете хорошее настроение и память.

4. Чечевица и орехи

Не все крупы одинаково полезны. Но королева молодости из всех – чечевица. Она богата железом, калием, витаминами группы В и клетчаткой.

Чечевица не только любимица тех, кто хочет продлить молодость, но и для тех, кто следит за своим весом. Эта крупа является источником полезного и диетического белка, а также положительно влияет на микрофлору кишечника и не вызывает аллергических реакций.

Орехи также богаты минералами и витаминами, которые являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не стоит забывать, что все орехи высококалорийные, не стоит употреблять их в большом количестве.

5. Какао и тёмный шоколад

Какао и тёмный шоколад содержат в своём составе флавоноиды. Они обладают противовоспалительным действием, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также борются со свободными радикалами, что существенно замедляет процесс старения.

6. Лимон и имбирь

Лимон не только заряжает настроением и борется с вирусами. Этот фрукт ещё и выводит из организма токсины, улучшает здоровье кожи, очищает и уменьшает поры. Вода с лимоном помогает наладить микрофлору кишечника и похудеть.

Корень имбиря — это весьма недооценённый продукт. В нём содержится огромное количество гингерола и цинеола, обладающими антибактериальными свойствами. Имбирь борется с вирусными заболеваниями, устраняет воспаления и улучшает циркуляцию крови.

7. Яйца

Самый простой и лёгкий способ получения белка – обычные яйца. Это идеальный вариант питательного, быстрого и полезного завтрака, после которого долго не захочется перекусывать. В яичном желтке содержится холин. Это особое органическое соединение, необходимое для нормального функционирования всего организма.

Врачи советуют употреблять не больше двух яиц в сутки.

8. Субпродукты

Чтобы не спровоцировать дефицит железа и связанных с ним последствиями, женщинам очень важно ввести в свой рацион различные субпродукты.

Куриная, свиная и говяжья печень, или языки – свиной или говяжий. Эти продукты содержат большое количество гемового железа, которое наш организм лучше усваивает. Однако, перед употреблением нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Так, печень не рекомендована людям с проблемами ЖКТ и тем, у кого камни в почках.

Конечно же, список полезных продуктов можно продолжить и расширить. Важно подходить к своему здоровью с умом и пользой.

А какие продукты из нашей сегодняшней подборки ваши любимчики? Поделитесь в комментариях!

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Польза и вред горького шоколада для женщины