8 простых советов, как побороть сезонную депрессию

Зимой по утрам мне особенно сложно вставать, а будильник раздражает, как никогда. Я чувствую себя уставшей ещё до того, как встала с постели. Когда мне наконец удаётся открыть глаза, я лениво трачу время, просматривая социальные сети. Порой мне бросаются в глаза интересные статьи или посты, и я зависаю над ними ещё с четверть часа как минимум. И я отлично понимаю, что это не лучший способ начать день. Да, это сезонная депрессия, и я знаю, что могу себя оправдать сменой времён года, холодной и унылой погодой, а также малым количеством света.

Как же заставить себя вести как можно более «нормальную» жизнь в течение этих месяцев? Вот несколько действий, которые я стараюсь выполнять регулярно, чтобы хоть как-то справиться со своим отвратительным настроением. Они занимают очень мало времени, и их сложно пропустить, списывая всё на лень и усталость.

---

1. 15-минутная прогулка, даже когда идёт снег

Итак, я ставлю перед собой задачу совершать ежедневные прогулки. Я надеваю тёплые ботинки и тысячу одёжек и через не могу выхожу наружу, хоть в снег, хоть в дождь. Движение – действенное лекарство от депрессии и хандры.

Мне даже нравится так прогуливаться, и я меняю маршрут в зависимости от погоды и времени дня. Я бесцельно брожу, очищаю голову от дурных мыслей или вообще ни о чём не думаю и наблюдаю за окружающим миром. Назовём это медитацией при ходьбе.

2. Витамины

Рассмотрите самые разные варианты витаминных добавок, чтобы сохранять активность и бодрость духа. Когда я принимаю их систематически, я легче встаю по утрам и могу лучше сосредоточиться на работе.

Изменение питания также позволяет контролировать симптомы сезонной депрессии. Если вы добавите в рацион больше полезных для здоровья продуктов, зимняя жизнь будет казаться вам вполне сносной.

Читайте также: Как, изменив всего 1 привычку, стать мудрее в глазах окружающих

3. Вдохновляющие плейлисты по утрам

Создайте для себя несколько плейлистов на разные случаи. В зависимости от настроения, в котором я просыпаюсь, я выбираю какой-то из этих плейлистов. Иногда это заставляет меня быстрее встать с постели и даже с некоторым энтузиазмом ждать предстоящего дня.

У меня существует договорённость с самой собой, что я вылезу из-под одеяла к третьей песне из плейлиста. Мои сборники заметно поднимают мне настроение, и я снова убеждаюсь, что музыкальная терапия однозначно полезна для психического здоровья.

4. Один день в неделю тотального отдыха

Обычно это воскресенье. Я не занимаюсь ничем, и тем более я не думаю о каких-то рабочих моментах. В основном по воскресеньям я читаю, медитирую, мечтаю, смотрю в окно или много гуляю.

Я также могу подумать о предстоящей неделе и поставить себе несколько целей. Этот день отдыха успокаивает меня и позволяет встретить понедельник с довольно неплохим настроением.

5. Вечерняя проверка прогноза погоды

За что я ненавижу зиму, так это за её мрачные и серые дни. Кому хочется просыпаться утром, когда на улице ещё темно? Чтобы справиться с этим унынием, я устанавливаю для себя определённые ожидания.

Когда я каждый вечер проверяю прогноз погоды, я знаю, чего ожидать на следующее утро. Очередной серый день уже не застанет меня врасплох.

6. Уход за орхидеей

У меня никогда не было горшков с цветами, поскольку я всегда считала, что это не моё. Но как-то недавно мне подарили орхидею. Я поставила перед собой задачу заботиться о растении. Вначале это выходило плохо, и растение заметно погрустнело.

Я взяла себя в руки, и теперь орхидея ожила и даже выпустила новые бутоны. Для меня это момент гордости. Каждый раз, когда я вижу это цветущее растение на моём подоконнике, я понимаю, что могу позаботиться и о себе, а значит, могу взбодриться.

7. Ежевечерний массаж ступней

Массаж ступней снимает усталость и улучшает кровообращение. На это уходит меньше пяти минут, но после такого растирания мне заметно лучше. Иногда я использую масло или крем и делаю себе массаж подольше.

Это расслабляет, и я намного лучше сплю без странных сновидений и периодов бессонницы.

8. Смех и яркие краски

Наконец, я изо всех сил стараюсь «раскрасить» свои дни, используя маленькие трюки. Я часто меняю обои на ноутбуке – просто для приятного эффекта перемен. Я ежедневно смотрю короткие смешные видео на YouTube. У смеха есть много плюсов, согласитесь.

Практически невозможно ощущать грусть или усталость после просмотра забавного видео. А ещё я изо всех сил стараюсь не усложнять себе жизнь. Если изредка по вечерам я позволяю себе фаст-фуд, я получаю удовольствие, не испытывая чувства вины. Радуйте себя чем-нибудь почаще, особенно в этот унылый сезон.

А как вы справляетесь с сезонной депрессией?