8 шагов к счастью через осознанность

В детстве я очень любила книгу «Волшебник Изумрудного Города». Мне нравилось, что герои не боятся преодолевать трудности на пути к своему счастью и заветной мечте. Уже во взрослом возрасте я поняла, что путешествие бы не было столь удачным, если бы не очень важное условие: то, что они искали, всегда было с ними, внутри: храбрость, сердце и мозги.

В реальной жизни мы зачастую пытаемся найти счастье снаружи, тогда как искать его нужно внутри. Ведь мы сами – источник своего счастья или несчастья. Чтобы лучше понимать себя и своё счастье, нужно более внимательно относиться к внутренним процессам: мыслям, чувствам и эмоциям.

В этом нам помогут 8 практик осознанности, которые Шамаш Алидина, известный спикер, коуч и автор бестселлера «Осознанность для чайников», предлагает использовать для улучшения жизни. Давайте и мы изучим их подробнее.

1.    Ежедневная осознанная медитация

Привычка медитировать ежедневно — это отличный способ улучшить состояние здоровья, вернуть внутренний баланс и успокоить эмоции. Но самое главное, осознанная медитация постепенно учит нас находиться «в моменте», отсекать переживания о прошлом и будущем, концентрироваться на важных вещах и осознанно подходить к шаблонам мышления и поведения.

На первый взгляд, медитация кажется простой, однако это чувство очень обманчиво. Потребуется немного усердия и практики, чтобы суметь сконцентрироваться на текущем моменте и ощущениях. Сейчас существует множество «помощников» для новичков в медитации, например, приложения «Calm», «Meditopia» или ролики на YouTube.

Возможно, вас заинтересует: Медитация осознанности: практическое руководство к подлинному присутствию «здесь и сейчас»

2.  Благодарность

В нашей культуре почему-то больше принято жаловаться и высказывать недовольство. Постоянное культивирование негатива в своём информационном поле только увеличивает неудовлетворённость жизнью и несчастье. В отличие от жалоб, благодарность делает нас счастливее и гармоничнее. Вспомните, какие чувства вы испытываете, когда искренне говорите кому-то спасибо.

Предлагаю вам небольшое задание: в течение следующего дня попробуйте выражать свою благодарность как можно чаще. Благодарность может быть произнесена вслух, если вы говорите её человеку, или про себя, если вы испытываете чувство благодарности, скажем, из-за хорошей погоды или любимого свитера. Уверяю, что в конце дня вы будете немного счастливее.

3.  Цените социальные связи

Отношения с другими людьми похожи на песочные часы: с одной стороны, они нас наполняют, а с другой – опустошают. В хорошем балансе отношения всегда больше дают, чем забирают. Общение с людьми может быть самым мощным источником позитивных эмоций, сил и вдохновения.

Ваши социальные связи сродни саду, где вы, как садовник, заботитесь о полезных и красивых растениях и безжалостно убираете сорняки, которые приносят хаос и разрушение. Не жалейте об окончании пустых отношений, лучше направьте свои силы туда, где им будут рады.

4.  Отпускайте

Человеку свойственно стремиться всё контролировать: людей, время, себя, внешние обстоятельства. Проблема в том, что не всё в этом мире поддаётся нашему контролю и тщетные попытки могут привести к ненужному страданию. Если в определённый момент вы научитесь «отпускать» ситуацию, снизится уровень тревожности, вы будете спокойнее и позитивнее смотреть на мир.

5. Ставьте значимые цели

Когда наша жизнь управляется значимыми целями, которые соответствуют нашим истинным ценностям, возникает чувство глубинного счастья и удовлетворённости. Эти цели полностью зависят только от вас. Не стоит путать свои желания и цели с теми, что вам в голову заложили родители и общество.

Например, вы глубоко цените образование и знания, а ваши родители всегда считали, что семейное счастье – единственное предназначение женщины. Если вы выберете своей целью первое, вполне вероятно, ваша жизнь будет гармонична и полна радости. А вот если пойдёте на поводу у родителей, есть риск оказаться у разбитого корыта.

6. Больше позитива!

Здоровый оптимизм – это естественный «усилитель» счастья. Речь здесь идёт не о «розовых очках», а о способности замечать позитивные события. Человек эволюционно запрограммирован фиксироваться на негативных явлениях, так как от этого зачастую зависело выживание рода. Печальная новость заключается в том, что в наши дни эта способность не помогает, а, скорее, мешает прожить наше «долго и счастливо». Попробуйте чаще замечать положительные стороны жизни, и я уверена, вы станете гораздо счастливее.

7.   Смейтесь чаще

Смех – это мощное лекарство как для ума, так и для тела. Он укрепляет иммунную систему, снижая уровень гормонов стресса и увеличивая количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями. Он также естественным образом запускает высвобождение эндорфинов, расслабляет мышцы и увеличивает количество кислорода в крови.

К счастью, в жизни есть над чем посмеяться. Практикуйте умение видеть смешное даже в напряжённых или неприятных ситуациях. Когда вы научитесь переосмысливать трудности в позитивном свете, вы повысите свою жизнестойкость и способность преодолевать трудности.

8.  Помогайте другим

Моя бабуля всегда говорила: «Если хочешь стать счастливым, сделай счастливым другого». Сейчас я понимаю, что она была права. Вспомните, какое удовлетворение вы испытываете, делая жизнь других людей лучше.

В следующий раз, если вы чувствуете нехватку любви, энергии, времени, поддержки, понимания, попробуйте подарить их кому-то другому. Отдайте то, что вы ищете, и наблюдайте, как это бумерангом возвращается в вашу собственную жизнь. Это и есть счастье.