9 причин, почему качать пресс бесполезно – мнение эксперта

Многие люди испытывают комплексы по поводу наличия у себя жировых отложений в области живота, мечтают о спортивной и подтянутой фигуре. Неотъемлемой составляющей этого является наличие так называемых «кубиков», то есть хорошо прорисованных мышц живота.

Для того чтобы их получить, мы готовы качать мышцы передней брюшной стенки, они же «пресс», до изнеможения. А надо ли?

Существует 9 причин, которые объясняют бессмысленность акцентированных тренировок пресса.

Возможно, вас заинтересует: Как быстро сесть на шпагат в любом возрасте: 5 правил растяжки мышц от тренера по бодифлексу

1.    Тренировки пресса не сжигают жир на животе

Локальное жиросжигание — это миф. Если вы не соблюдаете жёсткую диету или не обладаете от природы уникальным метаболизмом – у вас никогда не будет видны мышцы пресса. Если не соблюдаете диету, то не уделяйте этой группе мышц повышенного внимания.

Когда я весил 96 кг при росте 180 см и объёме талии в 100 см – мне это не помогало увидеть самому и показать другим свой пресс. Несмотря на то что он у меня был почти всегда самым сильным в любом спортивном зале, где я занимался.

2.  Тренировки пресса очень малоэнергозатратны

Например, упражнение «приседания» энергозатратней упражнений «на пресс» почти в 100 раз!

Вы гораздо эффективнее похудеете и приведёте себя в форму, если будете делать тяжёлые «базовые» упражнения:

• приседания;
• становая тяга;
• жим штанги от груди;
• подтягивания;
• ряд упражнений на блочном тренажёре.

Без выполнения тяжёлых многосуставных упражнений у вас не получится энергозатратных тренировок, без которых невозможен малый процент жира в теле. А без очень малого процента жира в теле ваш пресс не будет никому виден, даже если он будет очень развитый.

3.  Расширение талии

Упражнения на пресс могут расширить вашу талию за счёт гипертрофии косых мышц живота. Если вы хотите тонкую талию, то никогда не делайте упражнение «боковые скручивания».

Читайте также: 5 простых упражнений, которые укрепят мышцы рук и подтянут кожу в домашних условиях

4.  Бесполезная трата времени

Упражнения на пресс отнимают в спортзале у вас то время, которое вы можете потратить на гораздо более полезные «базовые» упражнения.

5.   Лучший выбор — становая тяга

Если у вас мало времени на тренировки, то делайте становую тягу и экономьте время на акцентированных упражнениях на пресс.

Во-первых, во время выполнения становой тяги мышцы живота также получают очень серьёзную нагрузку.

Во-вторых, она, тренируя мышцы пресса, даёт вашему организму метаболический отклик. Способствуя жиросжиганию, общему улучшению состояния организма, оздоровлению и повышению уровня жизненной энергии.

Акцентированные тренировки на пресс такого эффекта и близко не дают!

6.  Чередование упражнений

Мышцы живота подчиняются таким же законам физиологии, как и любые другие мышцы. Они восстанавливаются не менее 72 часов после последней тренировки.

Поэтому бесконечное выполнение упражнения «скручивание» каждый день, наоборот, мешает развитию мышц живота. Они всё время находятся в состоянии «недовосстановления» и даже не начинают расти.

Есть упражнения на разные волокна мышц передней брюшной стенки. Выполняйте разные упражнения на каждой тренировке, но не чаще одного раза в неделю каждое.

7.   Генетическая предрасположенность

Далее, в этом пункте самое страшное. Форма ваших брюшных мышц и их глубина дана вам генетически. Ваши сухожильные перемычки вы никак не измените.

Очень будет обидно, если вы потратите большое количество времени и усилий на развитие мышц живота, а итоговый результат будет не таким, каким вы его хотите видеть. И от вашей фанатичной работы не будет зависеть итоговый результат.

8.  Риск травмы

Упражнения на брюшные мышцы, если их делать в отрыве от гармоничного развития всего тела, даже могут привести к травмам. Те же скручивания травмоопасны для поясницы, для слабой поясницы.

9.  Риск развития дисбаланса в мускулатуре

Упражнения «на пресс», если их выполнять без одновременной «закачки» длинных мышц спины, могут привести к серьёзному дисбалансу в мускулатуре и, как следствие, искривлению позвоночника.

Поэтому обязательно нужно развивать мышцы-антагонисты «пресса» — длинные мышцы спины. Вместе они будут надёжно «держать» позвоночник.

Значит ли это, что тренировать «пресс» не нужно? Разумеется, нет.

Для развития гармоничного тела нужно тренировать все мышцы, в том числе и мышцы живота. Мышцы живота вместе с длинными мышцами спины поддерживают позвоночник в его естественном положении и предотвращают многие его травмы.

Но, ни в коем случае, не нужно «качать пресс» акцентировано, ставя этот процесс в приоритет. Одно упражнение на каждой тренировке это абсолютный максимум.

Будьте здоровыми, красивыми и фигуристыми! Спорт, мозги и диета в помощь!