Как меньше есть, чтобы похудеть: 9 эффективных способов
Время на чтение: 4 минуты
Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.
COLADY расскажет, как есть меньше, чтобы похудеть и лучше себя чувствовать. Это действительно работает!
9 методов заставить себя есть меньше
- Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.
- Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.
- Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Чтобы меньше есть, выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.
- Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Это значительно поможет вам есть меньше.
- Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.
- Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.
- Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.
- Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.
- Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.
И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).
А у вас получается меньше есть? Поделитесь с нами в комментариях!
+53
Загрузка...
Комментарии
Ешьте рыбу вместо мяса. Мясо вредное – раз, и еще более повышает аппетит – два. А рыбка хорошо усваивается, полезна для фигуры и вообще для здоровья. И как ни странно, но насыщения после рыбного блюда хватает на более долгое время. А после жареного, например, мяса есть хочется уже через час-два. А еще откажитесь от жирных и вредных соусов. Их несложно заменить хорошим ароматным маслом и травами – гораздо вкуснее и полезнее.
Пью по вечерам чай с лимончиком вместо ужина. К нему делаю десертик – запекаю яблоки с медом, грецкими орехами. Или что-то вроде них. Когда совсем худо – ем огурчик.))
Я вообще есть не хочу, когда пью кофе. Поэтому когда есть особенно сильно хочется, наливаю чашечку кофе и к нему мороженое. Хватает за глаза и за уши. Вес не портит, голод утоляет.
Только фруктовые перекусы! Одно яблочко, и часик уже можно продержаться. Или банан. Это в процессе трудового дня. А вечером я вообще вместо ужина пью йогурт или кефир, какой-нибудь фруктик и твердое печенье.
Часто и дробное питание – очень хороший выход. Мы всей семьей так кушаем. Даже муж похудел. Раньше наваливала каждому огромную тарелку всего-всего, плюс хлеб с маслом, плюс салатики. А потом еще и сладенького на десерт – догнаться. И уже через час опять есть все хотели. Ужасть. А теперь кормлю всех каждые 2,5-3 часа. Два раза в день – полноценным обедом-ужином (только порции в 3 раза меньше теперь), а в промежутках между ними – перекусы. То кефирно-фруктовые, то творожно-сметанные, то просто чаю с сырниками.
Когда я сильно-сильно хочу есть, то пью зеленый чай, а потом сразу иду делать зарядку. Физическая нагрузка почему-то заглушает голод. Проверено.)
Ничего сложного! Просто живите ради жизни, а не ради вкусно поесть. Прекратите делать из еды культ, и все пройдет. У меня вообще исчезли проблемы с весом и с «как прекратить много есть», как только я перестала проводить на кухне свою жизнь. Я теперь ем, только чтобы утолить голод и только здоровую пищу. Захотелось сильно есть – быстро стругаю салат, заливаю оливковым маслом и тостом заедаю. Все. И сыта, и полезно. Даже если 10 таких салатов за день – не потолстеешь. Чревоугодие – это грех, кстати. Так что не нужно слишком много внимания уделять еде. Если только вы не повар в ресторане.
На меня в последнее время напал дикий жор. Климакс замучил уже, а аппетит как одно и его проявлений. Я набрала килограмм 5-6 уже. И до этого особо худенькой не была. Вычитала про капсулы Модельформ сорок плюс. Пишут, что помогает с аппетитом справляться. А в аптеке сказали, что ещё и гормональный фон приведут в норму. Вот уже несколько дней пью
Очень полезная информация, спасибо девочки☺️
фрукты? их следует кушать только в первой половине дня.
Для меня такие советы очень актуальны, т.к. я люблю поесть, но приходится себя ограничивать. Хотя я худею по системе венеры шариповой и мне голодать не приходится, но я раньше всё-таки ооочень много ела. Наверное потому и поправилась за последние годы значительно(