Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее для похудения, как выбрать?

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся всё более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Бодифлекс – особенности

• Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
• Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
• Занятия проводятся на голодный желудок.
• Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
• Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
• Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Возможно, вас заинтересует: Можно ли заниматься бодифлексом беременным женщинам и как правильно организовать послеродовой бодифлекс — отвечает эксперт

Оксисайз – особенности

• Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
• В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
• Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
• Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
• Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
• Занятия проходят через 2 часа после еды.
• Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
• В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.

Об эффективности бодифлекса для похудения рассказывает автор блога о натуральном бодибилдинге и тренер Станислав Михайловский

Бодифлекс – это замечательный и весьма полезный вид физической активности, сочетающий в себе выполнение упражнений на растяжку и глубокого диафрагмального дыхания. Обладающий к тому же мощным оздоровительным эффектом. Но вот в плане похудения, бодифлекс уступает фитнесу, силовому тренингу или же ставшему популярным в последнее время сайклингу. Почему? А потому, что энергетические затраты на выполнение растягивающих движений не сопоставимы с приседаниями со штангой либо кручением педалей велосипеда под ритмичную музыку.

Да, такие тренировки имеют противопоказания и подходят, в отличии от бодифлекса, далеко не всем, поэтому им и занимаются в основном беременные женщины, либо женщины после родов или кесарева сечения, набравшие лишний вес, а также люди, которым противопоказаны силовые физические нагрузки.

Так можно ли похудеть, занимаясь бодифлексом? Во время выполнения комплекса упражнений по системе бодифлекса, придуманной Мариной Корпан, происходит обогащение клеток кислородом, благодаря чему ускоряются обменные процессы и улучшается общее самочувствие. Но при этом тело тратит всего 200-250 ккал за час занятий (в лучшем случае).

За такой же промежуток времени, проведенный в тренажерном зале можно израсходовать 300-400 ккал, радикально повысить плотность мышц, добавить им объема, и в добавок сохранить высокий уровень метаболизма на срок до 36 часов. То есть продолжить худеть еще и после окончания тренировочного процесса.

А можно ли сочетать бодифлекс и силовой тренинг? Если состояние здоровья позволяет, худеть все же лучше с использованием более активных видов физической нагрузки. Но, не забывая при этом и про огромный потенциал бодифлекса. По окончании цикла силовой нагрузки либо в конце тренировки по фитнесу можно и даже нужно выполнить комплекс дыхательных упражнений из бодифлекса вместе с растягивающими упражнениями. Симбиоз подобных видов спорта пойдет лишь на пользу, как для похудения, так и для оздоровления.

Читайте также: Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом

Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

1. Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
2. Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
3. Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
4. Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
5. Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
6. Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки.
7. Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
8. Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
9. Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.