Что делать, если вы ненавидите свою жизнь: 34 идеи исцеления

Хотите знать, что делать, если вы ненавидите свою жизнь? Эта статья полна идей, которые обязательно помогут вам, когда вам настолько плохо, что вы ненавидите свою жизнь.

В обществе существует несправедливое давление, требующее всегда быть счастливым. Все хотят сосредоточиться на позитиве, и люди, находящиеся на обочине жизни, воспринимаются как стигма.

Но это нереально. Жизнь иногда может быть очень трудной! Давление «чтобы всё было в порядке» заставляет бесчисленное количество людей страдать молча. Если вы достигли точки, когда ненавидите свою жизнь, мы очень сочувствуем вам.

Важно, когда вы ненавидите жизнь

Прежде чем мы перейдём к размышлениям о том, что делать, если вы ненавидите жизнь, стоит провести различие между разными типами «ненависти жизни».

Всего их два. С небольшим пространством для манёвра между ними есть:

• Я застрял в колее ненависти к жизни,
• Я действительно в депрессии.

Посмотрим правде в глаза: когда ты ненавидишь жизнь, ни одна из них не доставляет удовольствия. Но кажется справедливым сказать, что депрессия нуждается в более серьёзной поддержке. Если вы боретесь с жизнью до такой степени, что думаете, например, покончить с ней, обратитесь за профессиональной помощью.

Обратитесь к врачу, расскажите об этом близкому человеку, позвоните на горячую линию — делайте всё возможное, чтобы получить поддержку, которая действительно изменит ситуацию.

Не существует универсального подхода, чтобы пережить трудные времена. Игнорируйте всех, кто говорит обратное. Главное, о чём следует помнить, когда вы думаете: «Помогите мне, я сейчас ненавижу свою жизнь», — это то, что она станет лучше.

«Тяжёлые эмоции можно сравнить с приливом на пляже: насколько бы высоким ни был прилив, вы знаете, что, в конце концов, он отступит».

То же самое происходит, когда вы ненавидите жизнь. Та же самая мысль («Я абсолютно ненавижу свою жизнь»), возможно, проносится в вашей голове прямо сейчас. Но при правильном подходе и поддержке вы справитесь.

Независимо от того, считаете ли вы свой текущий случай первой или второй категорией, идеи и стратегии из сегодняшней статьи должны вам пригодиться.

Комбинируйте, сопоставляйте и экспериментируйте с идеями, пока не найдёте что-то, что будет иметь для вас значение. Надеемся, вы увидите в них ценность.

Что делать, если вы ненавидите свою жизнь: 34 идеи, стратегии, советов и инструментов

С учётом сказанного давайте углубимся в идеи.

1.  Определите, почему вы недовольны жизнью

Всегда полезно знать, почему вы чувствуете то или иное чувство. Это не всегда будет столь же рационально, как причина и следствие. Тем не менее определённо бывают случаи, когда у нашей борьбы есть конкретная причина (или причины).

Это может быть что-то практическое, что вы уже сделали или делаете; возможно, проблема вызвана чем-то внешним по отношению к вам.

Взгляните объективно на свою жизнь. Проведите личный аудит. Проанализируйте свои повседневные привычки и практики.

• Что вы делаете?
• Что вы не делаете?

Найти решение всегда легче, когда знаешь проблему. Возможно, вы найдёте ответ, который поможет вам изменить ситуацию.

2.  Получите суперсамосознание

Всё, о чём сейчас было сказано, требует самосознания, которое имеет решающее значение для счастливой жизни. Больше информации о том, кто мы и как мы действуем, даёт нам лучшее понимание того, что нам нужно для процветания. Вот почему никогда не помешает внимательно посмотреть в зеркало, чтобы разобраться в себе. Возможно, вам не понравится то, что вы увидите!

Но твёрдое понимание того, кем мы являемся, является важным первым шагом к самосовершенствованию. Это поможет вам понять, кем вы хотите быть, чем вы хотите заниматься и как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела.

3.  Возьмите на себя ответственность

Справедливо будет заметить, что иногда проблемы действительно возникают из внешних источников. Однако обвинение кого-то или чего-то другого не поможет. Это защита. Так мы сохраняем ощущение своей правоты.

Но это ничего не решает! В большинстве случаев это только усугубляет ситуацию. Если это вне вас, вы ничего не можете с этим поделать, верно? Вы сошли с крючка. Если мы владеем своим опытом и берём на себя ответственность, происходит обратное. Вы выбираете точку зрения, что во всём виноваты вы. Звучит невесело, но нет ничего более вдохновляющего. Внезапно у вас появляется понимание, как всё изменить.

4. Выясните почему

Выяснение вашего «почему» помогает развить чувство цели. Это причина, по которой вы встаёте утром с постели: цель, занятие, интерес… что угодно. Смысл и цель играют центральную роль в счастливой жизни. Без цели легко стать нигилистом во всём. Цель мотивирует. Он наполняет жизнь смыслом и помогает идти по ней с энтузиазмом и амбициями.

5.  Проверьте, что вы вкладываете в своё тело

Вы, наверное, удивитесь, как диета влияет на ваше самочувствие. Очень важно следить за своим рационом и есть то, что нужно вашему организму.

Вы можете почувствовать себя на грани экзистенциальной катастрофы. Но всё, что вам действительно может понадобиться, — это определённые ключевые питательные вещества. То же самое касается и поддержания гидратации. Употребление достаточного количества воды также является ключом к поддержанию здорового психического состояния.

6. Высыпайтесь

Достаточное количество сна может быть ключом к ощущению, что жизнь на самом деле не так плоха, как иногда кажется. Насколько хорошо вы сейчас спите? Увы, не всегда можно просто волшебно выспаться по прихоти!

«Почти каждый человек с психическим заболеванием борется с бессонницей. С лекарствами или без них, их разум не даёт им спать по ночам».

К сожалению, недостаток сна может иметь печальные последствия. Это взаимодействует и усугубляет ваши физические, умственные и эмоциональные проблемы, которые уже витают вокруг. Хуже того, спать становится ещё труднее.

Это порочный круг.

Постарайтесь наладить режим сна. Отложите телефон, выключите телевизор, возьмите матрас поудобнее и ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время.

7.  Откажитесь от алкоголя и психотропных веществ

Вернёмся на мгновение к тому, что вы вкладываете в своё тело. Будет справедливым сказать, что эти вещества не помогают. Когда вы ненавидите свою жизнь, краткосрочные выгоды могут сделать их заманчивыми.

Ведь и то и другое способно поднять вам настроение и отвлечь от жизненных трудностей — хотя бы ненадолго. Точно так же встречи с друзьями время от времени могут показаться безобидными. Однако, стремясь чувствовать себя лучше, старайтесь избегать их.

8.  Смотрите на мысли такими, какие они есть

«Мысли – это мысли, а не факты».

Это полезное напоминание, когда вы плохо себя чувствуете из-за себя, ситуации и своей жизни. Всё, что вы говорите себе, — это всего лишь мысль! В этом не обязательно есть какая-то истина. Напоминание себе об этом может помочь вам передохнуть и начать смотреть на вещи более объективно.

9.  Знайте, что вы не одиноки

Нет ничего более изолирующего, чем переживать трудные времена. Иногда чувствуешь себя одиноким и как будто никто не понимает.

Ничто не может быть таким далёким от истины. Если вы ненавидите свою жизнь, знайте, что вы не одиноки. Другие люди разделяют ваш опыт!

Это осознание ничего не меняет с практической точки зрения, но может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

10. Будьте сострадательны к себе

Существует тонкая грань между ненавистью к своей жизни и ненавистью к самому себе. Есть такие люди, которые думают: «Я ненавижу себя и свою жизнь».

Ненависть к себе токсична.

«Это коварный голос внутри вашей головы, который говорит вам, что вы бесполезны; что вы потерпели неудачу и что вы никогда не сделаете что-то важное и не станете чем-то ценным».

Сострадание к себе – противоядие. Речь идёт о том, чтобы относиться к себе так же, как к другим: оказывать себе должное уважение и заботу.

Речь также идёт о том, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Иногда это означает, что нужно поставить себя на первое место (не ругая себя за «эгоизм»). Вы, как и любой другой, знаете, что ненавидеть свою жизнь – это не весело. Будьте добры к себе. Если вы будете ругать себя, это только усугубит ситуацию.

11. Практикуйте благодарность

Благодарность — мощный инструмент против любого негатива. Попробуйте одновременно злиться и быть благодарным. Это невозможно! Это может показаться преувеличением, но если вы ненавидите свою жизнь, постарайтесь сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны.

Сделайте это ежедневной практикой: определите и поразмышляйте над несколькими вещами, за которые вы действительно благодарны в данный момент. Это может быть солнце, которое вы имеете возможность видеть ежедневно, семья рядом с вами, ваше здоровье, ценное имущество, еда на столе, природа… что угодно.

Сделайте ещё один шаг вперёд и найдите в себе способность быть благодарным и за трудности в своей жизни. По крайней мере, они предоставляют вам возможность преодолеть невзгоды!

12. Попробуйте позитивный рефрейминг

Вы не можете просто создать позитивный настрой, когда чувствуете себя плохо. Это требует времени и усилий. Однако то, что может изменить ситуацию, называется позитивным рефреймингом. Это ещё один психологический метод, который, по сути, включает в себя превращение негатива в позитив.

«Масса рутинной работы на вашем столе может научить ценить дисциплину и сосредоточенность. Разбитое сердце, каким бы изнуряющим оно ни было, может помочь вам ценить друзей и семью».

И так далее.

Это не всегда сработает. Возможно, вы не сможете придумать какой-либо возможный способ найти позитив в вашей ситуации. Это совершенно нормально. Однако, когда это действительно сработает, переосмысление может стать мощным способом перевернуть проблемы с ног на голову.

13. Действуйте

Принятие мер — лучший способ решить проблему. Зачастую это необходимо для достижения цели.

Действия совершенно необходимы для того, чтобы увидеть перемены. Конкретное действие имеет меньшее значение, чем сам процесс выполнения чего-либо.

«Речь идёт о том, чтобы выйти за рамки своих мыслей и начать двигаться вперёд».

• Речь идёт о прогулке как о первом шаге к приведению себя в форму.
• Речь идёт о том, чтобы обратиться к старому другу, чтобы облегчить одиночество.
• Речь идёт о принятии душа, чтобы поднять себе настроение и т.п.

Действие лежит в основе прогресса. И, в конце концов, это то, что мы ищем, когда ненавидим жизнь.

14. Возьмите тайм-аут

Дайте себе передышку во всех смыслах.

• Медитируйте.
• Возьмите выходной на работе.
• Утром уделите себе десять минут.
• Отойдите от стресса.

Выделите немного «времени для себя» посреди напряжённой жизни. Это может творить чудеса.

15. Побудь один

Этот совет во многом зависит от вашей текущей ситуации. Возможно, вы уже проводите всё своё время в одиночестве! Если это так, то быть с другими людьми может быть лучше. Однако для всех остальных времяпрепровождение в одиночестве — это лекарство от усталости и плохого настроения.

Легко использовать стимуляцию социальной жизни, чтобы прикрыть личную боль. Вы спешите от события к событию, опасаясь столкнуться со своими проблемами. Оставаться одному может показаться пугающим. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы начать видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Видеть во всём позитив — легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в трудном положении. Маловероятно, что это произойдёт в одночасье, но знайте, что вы пройдёте через другую сторону.

16. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения — ещё один хороший способ почувствовать себя лучше. Это отвлечение, которое имеет дополнительный бонус: накачивает вашу нервную систему нейрохимическими веществами, приносящими хорошее самочувствие!

17.  Живите в настоящем

Пребывание в настоящем — лучший способ создать более позитивное психическое состояние.

«Неприятности часто существуют в наших головах. Мы беспокоимся, размышляем и зацикливаемся на прошлых и будущих событиях. Очень редко мы действительно вникаем в происходящее.

Присутствие – это осознанность и сосредоточенность на «здесь и сейчас».

Когда мы действительно живём настоящим, большинство наших проблем просто исчезают.

Подумайте об эксперименте с медитацией.

Рекомендуем сначала заняться осознанной медитацией. Это простая практика, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вы останавливаетесь, концентрируетесь на чём-то чувственном и обращаете внимание на мысли, которые приходят и уходят. В результате вы почувствуете себя более спокойным.

18. Ориентируйтесь на цель

Цели дают вам то, к чему стоит стремиться. Они действуют как направляющая рука и Полярная звезда, которая показывает вам, куда вы хотите идти. Каждый день имеет немного больше направления. Цели фокусируют ваше внимание и могут служить удобным отвлечением от внешних проблем. Зачастую они являются первым шагом на пути к достижению.

19. Почувствуйте прогресс

Слово «достижение» может оказаться ключевым, когда вы ненавидите свою жизнь. Прогресс навсегда останется противоядием от негативных эмоций.

«Ощущение роста по своей сути позитивно».

Сделайте что-нибудь – что угодно – сегодня, чтобы почувствовать чувство роста:

• начните новый проект;
• отправляйтесь на пробежку;
• запишите свои цели;
• прочитайте хотя бы одну страницу интересной книги;
• завершите ту часть работы, которую вы откладывали несколько дней…

Удовлетворение (и отвлечение), которое это обеспечит, может стать жизненно важным источником утешения, к которому можно обратиться, когда вы находитесь на самом низком уровне в жизни.

20. Найдите новую работу

Не делайте работу, которая делает вас несчастными (если только вам это буквально не нужно).

«Если вы каждый день просыпаетесь с мыслью: «Я так ненавижу свою работу», оцените свои возможности, накопите немного денег и увольтесь».

Если есть возможность, заранее найдите работу своей мечты. Однако главное — удалиться из ситуации, которая способствует вашему несчастью. Если вы чувствуете, что застряли, не встречаете препятствий или просто хотите перемен, возможно, пришло время двигаться дальше.

21. Ставьте приоритет на процесс, а не на конечный результат

Оставайтесь в настоящем, наслаждайтесь поездкой и не зацикливайтесь на какой-либо будущей «конечной точке».

Есть одно интересное исследование, которое показывает ценность этого подхода.

Экспериментаторы взяли две группы людей и попросили их бегать на беговой дорожке в течение определённого периода времени. Первой группе было предложено сосредоточиться на финише; второй — сосредоточиться на текущем опыте бега. Вторая группа в итоге бежала быстрее и получила больше удовольствия от этого опыта.

Помните об этом, когда идёте (или бежите…) по жизни.

Цели важны, но оставаться на месте, пока вы работаете над их достижением, — вот где происходит волшебство. Сосредоточьтесь на текущих переживаниях и используйте их, чтобы избавиться от изнурительного мышления.

22. Выйдите на природу

Природа — ещё один научно доказанный способ чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Вам просто нужно быть поближе к зелени и открытым пространствам, чтобы пожинать плоды.

Давно ли вы выбирались на природу? Подумайте, как это исправить. Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде на природе.

«Нет ничего лучше горного хребта, озера, леса или травянистого поля, чтобы питать душу».

23. Отложите технику

Сегодня мы все привязаны к своим телефонам и компьютерам. Мы проводим часы на этих устройствах каждый день: на работе, проверяя социальные сети, играя в игры и что-то ещё. Технологии не так уж и плохи. Но у них есть и определённые недостатки.

Даже подсветка экранов может нанести вред. Примите во внимание их вызывающую привыкание природу, социальные сравнения и оторванность от реальных человеческих взаимодействий, и вы получите рецепт неприятностей.

Это классическая ирония, о которой говорят люди:

«Мы более связаны между собой, чем когда-либо прежде, но уровень одиночества выше, чем когда-либо».

Попробуйте пройти технодетокс.

Совместите это с поездкой на природу и физической активностью. Вы почти гарантированно почувствуете себя немного лучше.

24. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Негативные сравнения между собой и другими могут заставить вас чувствовать себя ужасно. Вы видите жизнь других людей в ваших социальных группах и/или людей, на которых вы подписаны в социальных сетях. Кажется, они это сделали — преуспевают там, где вы терпите неудачу. Они зарабатывают больше денег, водят лучшие машины, живут более счастливой жизнью, проводят больше отпусков… их жизнь кажется идеальной.

Внешность может быть обманчива. Вы будете удивлены тем, через что они могут проходить на самом деле. Если возможно, прекратите сравнения. Более чем вероятно, что другие смотрят на вас и думают точно так же. Даже если люди в чём-то опережают вас, не забудьте отдать должное и себе. Опять же, самосострадание является ключевым моментом.

25. Окружите себя хорошими людьми

Наличие хороших людей в вашей жизни может иметь огромное значение. Развивайте отношения ними. Проводите как можно больше времени с людьми, которые заботятся о вас и вдохновляют вас. Их любовь, поддержка и пример передадутся вам.

26. Избавьтесь от плохих людей и влияний

Попробуйте также избавиться от негативных людей в своей жизни. Не проводите больше времени, чем нужно, с так называемыми друзьями, которые унижают вас, сбивают с пути и мешают вам стремиться к любви к жизни.

27. Узнайте что-то новое

Обучение — ещё одно мощное противоядие от негатива. Оно подпитывает идею прогресса и роста. Независимо от того, на чём вы остановитесь, дальнейшее образование всегда приятно. Вы делаете что-то, чтобы стать лучше.

Попробуйте!

Поступите на заочное отделение, начните бесплатный онлайн-курс, научитесь новому навыку…

28. Обращайте внимание на мотивирующих людей

Неважно, смотрите ли вы в интернет или в реальную жизнь.

Повсюду есть замечательные люди, у которых можно учиться и расти. Найдите тех, кто вас мотивируют, и погрузитесь в их пример.

Интернет — особенно ценный ресурс в этом начинании. Мы живём в невероятную эпоху, когда самые впечатляющие люди мира находятся у нас под рукой. Вы можете выйти в интернет и послушать выступления чрезвычайно вдохновляющих деятелей; увидеть людей, преодолевающих огромные трудности. В этом случае трудно не почувствовать вдохновение.

29. Посмотрите на звёзды

Слышали ли вы когда-нибудь о звёздной терапии? Она подразумевает созерцание ночного неба, чтобы успокоить свои тревоги. Масштаб того, на что вы смотрите, напоминает вам, что из-за большинства ваших проблем на самом деле не стоит терять сон.

Каждый крошечный белый свет — это солнце, находящееся за миллионы миль от нас.

30. Осознайте, что меньше значит больше

Вы не сможете купить себе лучшую жизнь. Просто послушайте всех несчастных миллионеров.

Нас заставили поверить, что материальные блага важны. Деньги имеют значение до определённого момента; уровень материального комфорта, несомненно, приятен. Но вы не найдёте удовлетворения в материальных вещах. Напротив, избавление от своих вещей может оказаться настоящей помощью.

Подумайте о человеке, который целый час утром решает, что надеть. Имея шкаф, полный одежды, он всё равно может жаловаться на то, что ему нечего надеть.

Со временем вещи, которыми вы владеете, начинают владеть вами. Избавившись от них, можно создать ценное физическое и психическое пространство. Почему бы не провести уборку?

31. Сделайте что-нибудь приятное для себя

Когда жизнь подкидывает тебе лимоны, нужно позаботиться о себе. Подумайте о том, чтобы побаловать себя как-нибудь. Сходите в спа, съешьте печенье, сделайте причёску, почитайте книгу, отправляйтесь в отпуск… Подумайте о том, что делает вас счастливым, и наслаждайтесь этим без всякого чувства вины.

32. Поговорите с профессионалом

Также вы можете поговорить с квалифицированным специалистом. Психологи и психотерапевты обучены слушать и помогать вам преодолевать внутренние трудности. Они обеспечивают безопасное и конфиденциальное пространство для обсуждения ваших проблем, не опасаясь осуждения.

В серьёзных случаях они также могут прописать лекарства, которые будут действовать параллельно с терапией. Конечно, таблетки не решают все проблемы. Однако в сотрудничестве с другой поддержкой это может сделать ситуацию более терпимой, когда времена исключительно тяжёлые.

33. Знайте, что всё в порядке (вы не сломлены)

Вы не сломлены, если ненавидите свою жизнь. Вы ни в чём не проиграли. И вы не подводите себя.

«Любое негативное суждение только усугубит и без того абсурдную ситуацию».

Помните — самосострадание!

Конечно, будьте честны с самим собой о том, что происходит, возьмите на себя ответственность и внесите необходимые изменения. В то же время знайте, что чувствовать себя таким, какой вы есть, совершенно нормально. Подтвердите свой опыт, приняв его.

34.  Принимать, подчиняться, доверять

Многие проблемы у нас возникли в результате борьбы. А она носит стрессовый характер. Стресс возникает, когда вы понимаете, что существует проблема, и боретесь, как рыба в сети, чтобы высвободиться из неё. Принятие действует наоборот. Иногда ничего не остаётся, кроме как переждать волну. Увидьте это, примите это и наслаждайтесь снятием давления, которое произойдёт.

Перестаньте бороться и отдайтесь этому опыту. Поверьте, что станет лучше.

Если вы чувствуете, что застряли в жизненной колее, находитесь в глубокой депрессии или и то и другое, мы надеемся, что эта статья оказалась в некоторой степени полезной. Никогда не бывает весело, когда ненавидишь жизнь, но знайте, что со временем она станет лучше. Попробуйте идеи и стратегии, представленные выше, — они должны помочь изменить ситуацию.

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Что делать, если тревога и стресс начинают управлять жизнью?