Диета для кожи: антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения

Кремы для кожи – это, конечно, вещь. Но не стоит надеяться на то, что они способны сотворить чудо. Добавление определенных продуктов в свой рацион питания может оказаться более действенным способом сохранить молодость. Можете ли вы на самом деле выглядеть моложе, просто изменив свое питание? Однозначно, да! А те вредные продукты, которые вы кладете в рот, могут, напротив, отнимать у вас красоту.

---

Выбирайте то, что может замедлить старение кожи и приостановить образование морщин!

Антиоксиданты: борцы против морщин

Как ваше питание может повлиять на организм в целом? Всё дело в антиоксидантах. Именно они способны защитить ваше тело от атаки свободных радикалов, инициирующих процесс старения. Эти «враги» организма образуются в результате воздействия солнца, табачного дыма, химических веществ и химикатов.

Свободный радикал – это банальная молекула, утратившая один из своих электронов и ставшая нестабильной. Эта нестабильность заставляет «неполноценную» молекулу искать своих собратьев (в вашем теле) для соединения, что приводит к увеличению количества нестабильных молекул в организме.

В результате, оксидантный стресс и воспалительные процессы становятся основными триггерами запуска процесса изнашивания тела.

Антивозрастной рацион питания: продукты, поддерживающие здоровье и упругость кожи

Придерживайтесь рациона с клетчаткой, фруктами и овощами – эти продукты помогают вам надолго сохранить здоровье. Овощи и фрукты, как правило, низкокалорийны, а также очищают и обновляют клетки.

Итак, введите эти эффективные антивозрастные продукты в свой каждодневный рацион:

• Яркие разноцветные ягоды

Антиоксидант антоцианин придаёт ягодам яркие цвета. Ешьте их побольше: они защищают и восстанавливают кожные клетки.

• Брокколи

Кверцетин является еще одним действенным антиоксидантом, содержащимся в брокколи (а также в клюкве, яблоках и луке).

Кроме того, кверцетин — абсолютно природное противовоспалительное вещество.

• Шпинат

В нем есть лютеин (а также в капусте, кукурузе и других овощах).

Он отлично оздоравливает вашу кожу и улучшает ее увлажнение.

• Чеснок

Аллиум – весьма «боевой» антиоксидант, которого очень много в чесноке, репчатом и зеленом луке.

Он нейтрализует свободные радикалы, что крайне полезно для вашей кожи и иммунной системы.

• Фасоль

Антоцианин в очень больших количествах содержится в черных бобах, фасоли и сое.

Соевые бобы также содержат массу изофлавонов, отлично замедляющих старение.

• Чай

Антиокисданты катехины в зеленом чае, красном вине и темном шоколаде являются еще одним волшебным средством, которое поддерживает здоровье — и, соответственно, молодость.

Выпивайте минимум четыре чашки чая в день (желательно с лимоном), чтобы усилить антиоксидантную активность в ваших клетках.

• Вино

В дополнение к катехинам, в красном вине есть ресвератрол.Онобладает многими антивозрастными свойствами. Это — еще один мощный антиоксидант.

• Желтые и оранжевые корнеплоды

Пусть на вашей тарелке будет много бета-каротина. Эти суперантиоксиданты полезны для вашей кожи и здоровья глаз.
Налегайте на морковь и сладкий картофель!

• Помидоры

Ликопен (в красном и розовом грейпфруте, помидорах, арбузах) является мощным оружием против свободных радикалов, обладая способностью приостанавливать процесс старения.

Пейте побольше томатного сока ежедневно!

• Орехи

Ешьте горсть орехов и семян каждый день. Они богаты «хорошими» жирами, которые делают кожу здоровой и упругой.

В них масса антиоксидантов и минералов, которые также полезны для оздоровления и общего состояния организма.

• Лосось

Лосось должен быть на вашем столе минимум три дня в неделю. Он имеет множество преимуществ для вашей кожи: от омега-3 — до высококачественного белка.

Пусть эта рыба навсегда поселится в вашем меню, и буквально через полтора-два месяца вы увидите, как изменится ваша кожа в лучшую сторону.

• Вода

Выпивайте не менее шести стаканов воды в день.

И помните, что избыток напитков с кофеином может вас обезвоживать, а это приводит к сухости и морщинистости кожи.

Кроме того, по мере возможности ешьте фрукты и овощи сырыми. Если вы их термически обрабатываете, то лучше готовьте на пару – это наиболее эффективный способ сохранить все антиоксиданты в продуктах.

Обязательно сократите потребление сладостей, а также избегайте обработанных, рафинированных продуктов, которые могут усилить активность свободных радикалов.

Советы нашего эксперта врача-диетолога Ирины Ерофеевской, какие продукты должны быть в рационе питания, чтобы кожа всегда была молодой и здоровой