Драматический треугольник Карпмана: как вырваться из роли жертвы, спасателя или преследователя?

Драматический треугольник Карпмана – это социальная модель человеческого взаимодействия. Треугольник отображает тип деструктивных контактов, происходящих между людьми в конфликте, где они играют три разные роли.

Как это проявляется на практике?

Несколько лет назад я встретила свою институтскую однокашницу, которая изо всех сил пыталась вырваться из очень токсичных отношений созависимости. Это была долгая «драма», где она играла три разные роли. Первая роль – жертва, так как она чувствовала себя беспомощной и накрепко привязанной к человеку, который был эмоциональным садистом. Вторая роль – преследователь. Когда её силы были на исходе, и она ощущала себя намертво загнанной в угол, она устраивала истерики, била посуду и швыряла вещи. И третья роль – спасатель, когда её токсичный партнёр приходил и жаловался ей, насколько ему плохо, и только она может понять и спасти его.

Психотерапевт и доктор медицины Стивен Карпман назвал подобное циклическое явление «драматическим треугольником». Он придумал эту структуру отношений для объяснения социального взаимодействия ещё в 1968, когда обучался у известного психиатра Эрика Берна.

Итак, треугольник представляет собой модели поведения, к которым прибегает человек при контакте с другим человеком. Вопрос в том, как вы узнаете, к какой из трёх ролей вы склонны бессознательно прибегать в отношениях или, скажем, в какой-либо болезненной ситуации?

Возможно, вас заинтересует: Умение доверять мужчине — бесценный вклад в развитие отношений

Что значит быть «жертвой»?

Когда вы выбираете роль жертвы, вам кажется, что на вас ополчился весь мир. Вся ваша внутренняя сила отступает на второй план, и на её место приходит беспомощность, которая подавляет вас. На месте жертвы человек испытывает ощущение загнанности в тупик, и он убеждён в том, что ситуация никогда не изменится. Жертва не пытается изменить обстоятельства и погружается в собственные страдания (реальные или мнимые).

Что значит быть «преследователем»?

Когда вы примеряете на себя эту роль, вас могут воспринимать как агрессивного, деспотичного и злобного человека, который нередко впадает в гнев. Преследователи обычно предпочитают полностью контролировать ситуацию, чтобы не угодить на место жертвы, и они не приемлют иной точки зрения, кроме своей. Основные аспекты поведения преследователя – это высокомерие и защитная реакция. Чтобы добиться своего, он сделает всё что угодно.

Возможно, вас заинтересует: От бактерии до Будды: уровни сознания по Дэвиду Хокинсу, которые вдохновят вас на личностный рост

Что значит быть «спасателем»?

В этой роли вы чувствуете необходимость «исправить» ситуацию, чтобы не быть жертвой. Суть спасателя заключается в том, что он идентифицирует себя с жертвой, а затем действует от её имени. Он придаёт слишком большую ценность своим решениям и поступкам и фактически застревает в этом цикле. Спасатель предпочитает заботиться не о себе, а о других, фактически пренебрегая собственными интересами и потребностями.

Как найти выход из такой «драмы»?

Прежде всего, следует помнить, что принятие всех трёх ролей – это бессознательный процесс, а не продуманное намерение. Треугольник Карпмана отражает неверные поведенческие модели, с помощью которых мы учимся выживать и справляться с конфликтами, а также взаимодействовать с другими людьми.

Чтобы избавиться от подобной «драмы», можно предпринять следующие два способа.

1. Начните практиковать осознанное мышление и получать новую информацию

Драматические модели существуют годами по одной простой причине: мы попросту не считаем, что это проблема, несмотря на собственные страдания и дискомфорт. Сломать это довольно трудно. Однако осознание своего «Я» может стать первым шагом к разрыву такого шаблона. Спросите себя:

• «Что я чувствую, когда это происходит?»
• «Когда мне говорят определённые фразы, какова моя первая реакция?»
• «Когда со мной грубо обращаются, что я обычно делаю?».

Эти вопросы предназначены для того, чтобы заставить вас думать в определённом направлении, изучить и проанализировать токсичные и деструктивные поведенческие модели.

Читайте также: Практика получения желаемого по Джону Кехо: 5 минут, которые изменят вашу жизнь

2. Найдите позитивную альтернативу драматическому треугольнику

Дэвид Эмералд Вомельдорфф, тренер и консультант, придумал так называемую «динамику расширения прав и возможностей» (The Empowerment Dynamic или TED). Система TED позволяет задать токсичному драматическому треугольнику другое направление.

Согласно TED, для всех трёх ролей в драматическом треугольнике Карпмана существуют альтернативы: жертву заменяет создатель, преследователя заменяет борец, а спасателя заменяет тренер. Это работает так: вы осознаёте, что заставляет вас брать на себя определённую токсичную роль, а затем, исходя из этого осознания, направляете свои действия в другое русло.

• Когда создатель заменяет жертву, происходит переход от беспомощности к решениям и поступкам.
• Когда борец заменяет преследователя, то вместо прежнего насилия, критики и унижения появляется стремление к альтернативным мыслям и действиям.
• Когда тренер заменяет спасателя, он не просто слепо спасает, а задаёт соответствующие вопросы, подталкивает человека к размышлениям и поддерживает его.

Дорогие читатели, всё ли вам понятно? Хотите ещё статьи на эту тему?