Эксперты рассказали, когда правильно принимать пищу перед тренировкой

По данным экспертов, включая Американскую кардиологическую ассоциацию и Академию питания и диетологии, есть нужно за один-четыре часа до тренировки. Как сообщает Американский колледж спортивной медицины, потребление достаточного количества пищи и воды от 0,5 до 1 литра перед тренировкой важно для водного баланса в организме.

По данным клиники Кливленда, ваша тарелка перед тренировкой должна содержать в основном углеводы и умеренное количество постного белка. Стоит ограничить употребление жиров и клетчатки, так как они дольше перевариваются.

«Если вы планируете тренировку с очень высокой интенсивностью, вам понадобится топливо, а именно глюкоза, для получения энергии. Если вы не даёте своему организму топливо, необходимое для того, чтобы максимально напрягаться в определённый промежуток времени, то интенсивность вашей тренировки не будет высокой», — рассказал физиотерапевт Николас Ролник.

Глюкоза, которую мы в основном получаем из продуктов, богатых углеводами, является основным топливом для нашего организма.

По словам Стефани Мансур, личного тренера, негативные последствия упражнений на пустой желудок вызывают головокружение, головную боль, слабость и вялость. И, наоборот, если вы поедите слишком рано или слишком много перед тренировкой, процесс пищеварения украдёт часть энергии, необходимой вашим мышцам для выполнения физических упражнений.

«Чем усерднее работают ваши мышцы, тем больше углеводов им потребуется. Обратите внимание на то, что для тренировки необходимы не только углеводы, но и белок. Углеводы — это топливо. Белок — это то, что восстанавливает организм и «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц», — сообщил Кристофер Мор зарегистрированный диетолог.

Если вы тренируетесь ранним утром, в этом случае вы можете перекусить небольшой, легко усваиваемой закуской: ломтиками яблока с ореховым маслом, бананом или греческим йогуртом с ягодами. 

«Как тренер по снижению веса, я рекомендую своим клиентам съесть яйцо вкрутую или горсть миндаля перед тренировкой, даже если она начнётся через 30 минут. Так у них будет достаточно энергии для тренировки. Вы также можете выпить протеиновый коктейль», — посоветовал Стефани Мансур.

Следует ли вам есть перед тренировкой и как скоро, также зависит от ваших желаемых результатов: некоторые люди, которые придерживаются низкоуглеводного, кетогенного или прерывистого образа жизни, пытаются тренироваться, пока их запасы глюкозы низки, чтобы во время тренировки уходил жир вместо накопленных калорий от недавно употребляемой пищи.