История о том, как мы теряем себя, когда становимся “только кем-то одним” — и как возвращаемся к себе, когда позволяем себе быть многими

Однажды к психологу пришла женщина — назовём её Марина. Ей было 43, она работала бухгалтером, была мамой двоих детей, ходила в церковь и активно участвовала в жизни одного волонтёрского движения.
Но, несмотря на внешнюю «правильность», внутри у неё было чувство, будто она застряла в каком-то узком тоннеле. Всё, что не совпадало с её взглядами — раздражало. Новые идеи вызывали страх. А любые новости, идущие вразрез с её убеждениями, воспринимались как нападение на неё лично.

— «Я больше не понимаю, где я, а где просто то, что от меня ждут…» — сказала Марина на третьей встрече.

Эта история — не уникальна. Мы часто не замечаем, как сужаем свою личность до нескольких “ярлыков”, будь то религиозная принадлежность, политические взгляды, профессия или даже стиль жизни. А потом удивляемся, почему нам так тяжело принимать новое, почему нас задевают чужие слова, почему кажется, что мир становится всё враждебнее.

Но есть важная психологическая концепция, которая может многое изменить.
Она называется “сложность социальной идентичности” (social identity complexity) — и сегодня мы поговорим о том, почему именно она может защитить нас от манипуляций, стресса и даже одиночества в этом непростом мире.

Кто я, когда я не «только мама», «только христианка», «только бухгалтер»?

Наши социальные идентичности — это роли и группы, с которыми мы себя ассоциируем. Мы — и родители, и друзья, и волонтёры, и специалисты, и граждане, и члены разных сообществ.
Но проблема начинается, когда все эти роли начинают сливаться в одну точку. Когда, к примеру, все ваши друзья — из церкви, все коллеги — с похожими убеждениями, а досуг проходит только в рамках одной группы.

Такое “перекрытие” делает нашу самооценку уязвимой. Любая информация, которая подрывает один из этих аспектов (политический, религиозный, социальный), воспринимается как атака на нас как личность. И мы начинаем агрессивно защищаться — даже если это просто факт или мнение другого человека.

Почему мы верим в ложь?

Как психолог, работающий с интегральным нейропрограммированием, я часто сталкиваюсь с вопросом: почему умные, образованные люди порой верят в откровенную чушь? Ответ кроется в том, как устроена наша психика. Мы — существа социальные, и наши социальные идентичности (то, кем мы себя считаем — например, «мама», «профессионал», «патриот», «духовный искатель») формируют наше восприятие мира.

Каждая из этих ролей дает нам чувство принадлежности и повышает самооценку. Например, если вы болеете за любимую спортивную команду, победа приносит вам радость, а поражение может заставить вас спорить с судьей, даже если он прав. Это нормально — так работает наша психика, защищая нас от дискомфорта. Но что происходит, когда речь идет не о спорте, а о политике, здоровье или духовных убеждениях?

Исследования, проведенные в области социальной психологии, показывают, что люди, чьи социальные идентичности сильно пересекаются (например, если вы и верующий, и политический активист, и все ваши друзья разделяют те же взгляды), чаще подвержены предвзятости. Они склонны принимать на веру информацию, которая подтверждает их убеждения, и отвергать все, что им противоречит. Более того, как отмечает американский психолог Питер Коулман, такие люди становятся более уязвимыми к дезинформации, потому что их самооценка зависит от узкого круга ролей. Если одна из них подвергается сомнению, психика воспринимает это как угрозу ко всем вашим «я».

Исследования: чем больше в нас «Я», тем меньше страха и агрессии

Психологи отмечают: люди с более разнообразными социальными идентичностями — то есть те, кто черпает смысл и поддержку из разных источников, — менее подвержены дезинформации и манипуляциям.
Об этом пишет, в частности, американский исследователь Питер Коулман, а также известный психолог Адам Грант, который подчёркивает: сложная структура личности делает нас устойчивыми.

В исследованиях также показано, что:

• Люди с однотипным социальным окружением (все одной веры, одних взглядов, одного круга) чаще подвержены фейкам и информационным пузырям.
• Те, кто имеет разные “я” — например, работает в одном месте, увлекается чем-то противоположным, дружит с людьми с иными взглядами — более гибки и открыты к диалогу.
• Чем выше “сложность идентичности”, тем ниже уровень предвзятости и выше устойчивость к стрессу.

Что это значит для нас, женщин, ищущих баланс?

Мы живём в эпоху, где нас бомбардируют информацией, страхами, конфликтами. Чтобы не терять контакт с собой, важно расширять свои идентичности:

• Не бойтесь новых хобби, даже если они “не вписываются” в ваше окружение.
• Дружите с людьми, которые думают иначе.
• Пробуйте волонтёрить в новых местах.
• Позвольте себе быть больше, чем одна роль — так вы станете устойчивее, спокойнее и глубже.

Путь к себе — это путь к множеству “я”

Когда мы позволяем себе быть разными — мамами и подругами, верующими и исследователями, художницами и аналитиками, — мы перестаём бояться нового.
Мы меньше реагируем на конфликты, меньше поддаёмся чужим страхам, больше чувствуем себя живыми.

Марина с самого начала нашей истории, кстати, нашла в себе смелость выйти за пределы привычного круга. Она начала заниматься керамикой, познакомилась с женщинами, далекими от её привычной среды, и удивилась, как много нового она в себе открыла.

Через полгода она сказала:

— «Я больше не боюсь, что кто-то не согласится со мной. Потому что теперь я — не только мнение, я — человек».

Практика: как начать прямо сегодня?

Давайте закончим нашу историю практическим шагом. Я, как психолог по интегральному нейропрограммированию, предлагаю вам простую практику, которая поможет вам расширить свои социальные роли и почувствовать себя более гармоничной и защищенной:

1. Составьте список своих ролей. Возьмите лист бумаги и напишите, кем вы являетесь прямо сейчас. Например: мама, жена, профессионал, подруга, любительница книг. Посмотрите, насколько эти роли пересекаются. Если все ваши друзья — это коллеги, а все ваши хобби связаны с работой, это сигнал, что пора расширяться.
2. Найдите одну новую роль. Подумайте, кем бы вы хотели стать? Может быть, вы давно мечтали научиться танцевать сальсу, записаться на курсы керамики или стать волонтером в приюте для животных? Выберите что-то, что не связано с вашими текущими ролями, и сделайте первый шаг.
3. Практикуйте осознанность. Каждый вечер записывайте, какие роли вы «прожили» за день. Например: «Сегодня я была мамой, подругой, профессионалом, любительницей кофе, слушателем одкаста». Это поможет вам осознать, насколько разнообразны ваши идентичности, и вдохновит на поиск новых.
4. Задавайте вопросы. Когда вы сталкиваетесь с новой информацией, не спешите ее отвергать. Спросите себя: «А что, если я ошибаюсь? Как это может обогатить мое понимание мира?» Эта привычка сделает вас не только более устойчивой к дезинформации, но и более открытой и мудрой.
5. Ищите новых людей. Постарайтесь найти друзей или знакомых вне вашего привычного круга. Например, если вы увлекаетесь психологией, попробуйте познакомиться с людьми из мира искусства, спорта или волонтерства. Новые связи обогатят вашу жизнь и сделают вас более гибкой.

Заключение: станьте женщиной, которая вдохновляет

Разнообразие социальных ролей — это не просто способ защититься от дезинформации. Это путь к внутренней свободе, красоте и духовному росту. Когда мы открываем в себе новые грани, мы становимся не только счастливее, но и вдохновляем других. Мы становимся той женщиной, которая не боится ошибаться, которая открыта к новому и которая сияет изнутри.

Так давайте начнем прямо сегодня. Давайте выйдем за пределы привычного, найдем новые роли и станем той женщиной, которая не только защищает себя от ложной информации, но и делает мир вокруг себя красивее, добрее и гармоничнее.

С любовью и верой в вас,

Наталья Капцова, психолог, специалист по интегральному нейропрограммированию

✨ Если ты хочешь продолжать путь к себе, читать ещё больше честных, глубоких и вдохновляющих материалов о психологии, женской силе, самоценности и внутренней свободе — присоединяйся к нашему Telegram-каналу.

Здесь — пространство для думающих, чувствующих и растущих женщин.
Здесь — ты не одна.

👉 Подписаться на канал CoLadyClub — твоя маленькая большая инвестиция в себя.

До встречи там 💫