Изометрическая гимнастика для суставов – упражнения, которые можно выполнять, где угодно

Современные женщины довольно часто выступают не только в роли мамы, но и в роли «добытчицы». Поэтому у них на счету каждая минута, и времени на себя практически не остается. А иметь красивое подтянутое тело хочется всем! Выход есть! Иметь красивую фигуру и отменное здоровье вам поможет изометрическая гимнастика для суставов, более известная, как фитнес для занятых.

Содержание статьи:

• Что такое изометрическая гимнастика
• Принципы выполнения упражнений
• Упражнения изометрической гимнастики

Что такое изометрическая гимнастика: польза, недостатки изометрической гимнастики

Это — комплекс упражнений, основанных на сильном напряжении, в течение непродолжительного времени. При их выполнении мышцы только сокращаются, не растягиваясь. Такому виду гимнастики не нужно уделять много времени, достаточно будет вспомнить о ней в свободную минутку как бы за «между прочим». Например, на рабочем или в общественном транспорте, сидя за компьютером или стоя в очереди. На выполнение одного упражнения уходит всего лишь несколько секунд.

В начале прошлого века в мире спорта изометрическая гимнастика произвела настоящий фурор. С ее помощью многие спортсмены смогли значительно улучшить свои результаты. И на сегодня она не потеряла своей актуальности. Ее широко применяют во время занятий йогой, каланетикой и пилатесом. Сейчас можно найти очень много различных авторских комплексов по изометрической гимнастике. Самые популярные – комплексы А.К.Анохина, доктора И.Борщенко и А.С. Засса, людей, которых считают основателями данного вида упражнений.

Видео: Комплекс изометрической гимнастики Борщенко для позвоночника

Польза изометрической гимнастики Борщенко

• Каждая тренировка длится не более 15 минут;
• Для занятий вам не понадобится специальное оборудование;
• Заниматься ею можно в любое удобное время и практически в любом месте;
• Упражнения данного вида гимнастики великолепно тренируют сухожилия, места, где заключена истинная человеческая сила;
• Большое разнообразие упражнений позволяют разработать тренировки для определенных видов деятельности;
• Изометрическая гимнастика не имеет противопоказаний, ей может заниматься каждый. Однако — не стоит ей заниматься во время обострения заболеваний, при которых противопоказаны любые физические упражнения;
• Существуют упражнения для каждой из частей тела;
• Вся ваша энергия затрачивается только на напряжение, а не на движения, которые вызывают усталость. Это позволяет добиться максимального уровня силы;
• Уменьшает травматизм;
• Улучшает гибкость.

Недостатки изометрической гимнастики

• Для обучения правильной техники необходимо время;
• Если упражнения выполнять неправильно, могут возникнуть проблемы с давлением;
• Для занятий с изометрической гимнастики необходим правильный настрой, а также хорошее умение контролировать дыхание и тело;
• Изометрическую гимнастику нельзя рассматривать, как основную. Ее можно использовать в дополнение к другим физическим нагрузкам или утренней зарядке.

Как выполнять упражнения изометрической гимнастики — инструкция

1. Все упражнения нужно выполнять, максимально напрягая мышцы, однако перегружать их не стоит;
2. Нужно дышать ритмично: вдох и выдох по 6 секунд, без задержек и пауз. Максимальное усилие создается на выдохе;
3. Продолжительность каждого упражнения 5-6 секунд;
4. Между подходами необходимо делать паузу около 1 мин;
5. Мышцы напрягать необходимо плавно, и также сбрасывать напряжение;
6. Концентрируйте свое внимание на тех мышцах, которые тренируете;
7. Обязательное условие: сила, оказывающая сопротивление вашим усилиям, должна быть максимальной, чтобы исключить вероятность любых встречных движений;
8. Чтобы был эффект, каждое из выбранных упражнений необходимо выполнять ежедневно;
9. В первые пару месяца занятий нельзя выполнять за раз больше 12 упражнений. Потом несколько упражнений можно заменить на другие. А также ежемесячно добавляйте по 3 новых упражнения. Однако помните, что за одну тренировку можно выполнять не больше 24 упражнений, поскольку может повыситься давление;
10. Лучше всего изометрической гимнастикой заниматься утром, в проветренном помещении;
11. Поскольку врачи рекомендуют ежедневно нагружать все мускулы, выберете себе упражнения для всех групп мышц;
12. После тренировки желательно принять теплый душ и хорошо растереть полотенцем тело.

Современная изометрическая гимнастика – упражнения, видео

Упражнения для изометрической гимнастики легко можно придумать самим. Ниже приведено несколько примеров упражнений на самые разные группы мышц.

Видео: Упражнения изометрической гимнастики

Изометрическая гимнастика в офисе:

Упражнения изометрической гимнастики:

Упражнения изометрической гимнастики со стулом:

1. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене. Сильно напрягите мышцы бедра прямой ноги. Через 6 сек. медленно расслабьтесь, а затем повторите упражнение. Постепенно увеличьте время напряжения до 15 сек. Затем повторите его на другой ноге;
2. Стоя в дверях, упритесь руками в лутку, и изо всех сил постарайтесь увеличить дверной проем;
3. Станьте лицом к стене, упершись в нее руками. А теперь изо всех сил постарайтесь сдвинуть стену с места;
4. Скрепив руки в замок вытяните их перед собой. А теперь с максимальным напряжением попробуйте рассоединить руки;
5. Сядьте на стул и положите руки под сиденье. Попробуйте поднять стул вместе с собой;
6. Сидя прямо, поставьте руки перед собой так, чтобы ладони соприкасались. А теперь на протяжении 5-6 сек. давите руками друг на друга;
7. Сядьте прямо на стуле, руки сомкните на шее сзади и попробуйте согнуть ее. При этом необходимо оказывать максимальное сопротивление мышцами шеи;
8. Возьмитесь сзади за спинку стула. Постарайтесь его сначала сжать, а затем растянуть;
9. Натяните под подбородком полотенце. А теперь постарайтесь опустить голову, преодолевая сопротивление полотенца;
10. Станьте на носочки, сделав глубокий вдох. А во время выдоха опуститесь на пятки, оказывая себе максимальное сопротивление;
11. Не задерживая дыхания, втяните живот с максимальным усилием. Простойте так около 6 сек., а затем повторите движение.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Если у Вас есть какие-либо заболевания, перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом!