Йога для начинающих – что выбрать? Виды йоги

Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают этот вид тренировок своим ориентиром в жизни.

Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах такого спорта новичку? Для чего нужна йога и как организовать занятия новичку?

Редакция Colady пообщалась на эту тему с опытными преподавателями йоги и экспертами в сфере здоровья.

Философия йоги — полезно знать начинающим

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.

В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

О том, как начать заниматься йогой новичку, рассказала инструктор по йоге Елена Ткаченко

Как часто мы не начинаем что-то новое потому, что боимся неизвестности? Йога в этом плане не исключение. Но если подойти к вопросу грамотно, то все станет просто и понятно. Итак, что же следует учесть желающему попробовать себя в этом спорте? Что нужно для занятий йогой?

Где заниматься?

Первое с чего стоит начать новичку – это поиск места для занятий. На данный момент практики проводят в йога-студиях, небольших клубах с ограничением направлений (например, пилатес, растяжка), фитнес-клубах. Именно в таком порядке стоит искать подходящее место для занятий. В йога-студии вы узнаете не только про физических аспект практики, но и духовный, а также познакомитесь с различными техниками дыхания и медитаций, в то время как фитнес-клубы адаптируют занятия под себя (сокращают время тренировки, делают упор только на физические упражнения).

Виды тренировок

Зайдя на сайт продвинутой йога-студии и посмотрев расписание, вы наверняка увидите много разных видов тренировок. Но, какую выбрать именно вам? Ответ простой — любую. Это все будет одна и та же йога (как бы она не называлась), те же техники, те же асаны, но просто разный подход к преподаванию. Йога, как и любая другая сфера, развивается и некоторые преподаватели вносят свои коррективы в это учение, поэтому пробуйте, и только методом проб вы найдёте своё.

Единственное, на что стоит обратить внимание — это уровень подготовки. В расписании стоит поискать отметки — для начинающих или любой уровень подготовки.

Одежда

В йоге есть свой неофициальный дресс-код. Ваша одежда не должна быть излишне сексуальной, это будет отвлекать и вас, и других учеников. Выберите что-то не сильно обтягивающее, но в то же время показывающее ваш силуэт, так инструктору будет проще вас скорректировать во время упражнения. Лосины и футболка вполне подойдут.

Еда

Это очень важный пункт, так как от него будет зависеть и качество вашей практики и общее состояние после. Если вы плотно поели, то приступить к тренировке рекомендуется не раньше, чем через 3 часа, если у вас был легкий перекус, то через час. Не пренебрегайте этим правилом, так как в йоге много поз, где голова находится ниже таза, а это не способствует пищеварению, поэтому на практику вы должны приходить слегка голодными.

Удачи в практике!

О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина

Для начала, давайте определимся с главным понятием.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность».

Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.

В этом же источнике указаны 8-ступений йоги: 

1. яма — общие нравственные требования;
2. нияма- правила индивидуального поведения;
3. асана — неподвижная удобная поза;
4. пранаяма — контроль дыхания;
5. пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешнего мира;
6. дхарана — концентрация внимания на объекте;
7. дхьяна — медитация, однородный поток мысли;
8. самадхи — состояние сверхсознания, когда мысль высвечивает только объект и как-бы лишена собственной формы.

В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.

Начинающим практикам йоги рекомендую идти на групповые, а лучше на индивидуальные занятия по йоге к дипломированному инструктору в фитнес клуб. Инструктор подберёт для вас соответствующую нагрузку и отстроит правильно асаны асаны.

Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.

Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!

Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:

• КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ — это самый главный аксессуар для занятий и, пожалуй, единственный, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную туристическую пенку.
• КИРПИЧИ ИЛИ БЛОКИ — они обычно сделаны из дерева, пробки или пены. Их «домашний» аналог — словари и другие толстые книги или коробки из под обуви, наполненные чем-то тяжелым (теми же книгами, например).
• РЕМЕНЬ — фактически это просто плотные хлопковый ремень с пряжкой, который можно регулировать. Домашние аналоги: обычный ремень, связанные вместе пара галстуков, пояс от банного халата.
• БОЛСТЕР — валик, помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. Заменить можно подушкой или свернутым в ролик пледом или одеялом и завязать поясом.
• СТУЛ — думаю, что эта вещь имеется в каждом доме.

Йога для начинающих — что нужно знать новичку? Рассказывает инструктор по йоге Людмила Зайкова

Йога — это индийская философская система самопознания человека. Когда вы идёте постигать данную практику, вы идёте на свидание с самым важным человеком — с собой. На занятии будут важны только ваши чувства и мысли.

Прежде, чем записаться на занятие, выберите направление йоги. Их достаточно много. Часто групповые занятия так и называются: Здоровая Спина или Йога для Гибкости. Это поможет упростить выбор. Но даже если вы остановили свой выбор на интригующих названиях Йога 23 или Айенгара — не бойтесь, что вам не подойдёт уровень заинтересовавшего вас направления — преподаватель покажет упрощения, если вам будет сложно, а некоторые позы, к которым вы не готовы, предложит пропустить или заменит.

Идеальный вариант — пойти на индивидуальное занятие. Оно дороже по стоимости, но позволит вам понять, какой темп вам больше нравится, какие мышцы нужно растянуть или укрепить. Итак, вы записались.

Что надеть? Одежда должна быть прежде всего удобной. Это могут быть любые тянущиеся вещи. Не однажды на мои занятия женщины приходили, забыв на работе спортивную форму или леггинсы, тогда я предлагала заниматься просто в колготках. Тянутся — и хорошо.

Йогу практикуют босиком. Если вас беспокоит новое место в плане гигиены — заниматься можно в носках. Если вопрос гигиены стоит для вас остро — можно прийти со своим ковриком. Однако все более или менее уважающие себя студии обрабатывают коврики общего пользования после каждого занятия.

Если занятие будет происходить на улице, подойдёт любой туристический коврик, каремат. Перед началом самого занятия сообщите преподавателю о своих нарушениях, которые вас беспокоят. О грыжах и недавних операциях расскажите обязательно. Преподаватель подскажет, каких поз избегать. Занятия преподаватели прописывают заранее, не беспокойтесь о том, что вам будет скучно и нечем заняться, пока другие стоят на голове. У преподавателя всегда есть запасная поза на случай, если вы не захотите выполнять то или иное упражнение.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время занятия, запомните их — через год эти упражнения будут для вас в сто раз проще. Не убегайте во время финальной позы — шавасаны! Во время занятия вы будете выполнять непривычные движения, это слегка напряжёт вашу нервную систему. Во время шавасаны в работу включается парасимпатическая нервная система и вы успокаиваетесь.

Если вам предлагают полежать в этой позе самостоятельно, без озвучивания со стороны преподавателя — обратите внимание на то, какими мышцами вы работали, какие, возможно, остались без вашего внимания, какие нужно дорасслабить. Неглубокий вдох-выдох.

Намасте!

Особенности йоги

• Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
• Это практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр.
• Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
• К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Сколько нужно заниматься йогой? Ответ: В идеале всегда, без привязки в срокам. Для достижения заметного эффекта — не менее полугода.

Зачем нужна йога — 7 причин

1. Система практик, направленная на создание гармонии души и тела, на раскрытие энергетического потенциала человека.
2. Прямой путь к здоровью. Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
3. Помощник в преодолении житейских трудностей, в поиске душевного равновесия.
4. Освобождение от негативного багажа, накопленного в течение всей жизни.
5. Рост интеллектуальных возможностей, развитие творческого и пространственного мышления.
6. Мощный антидепрессант и релаксант.
7. Стройная фигура, изящность и легкость.

Виды йоги — какой выбрать?

• Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
• Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
• Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
• Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
• Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
• Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
• Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
• Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.