К чему приводит нарушение сна, и почему его обязательно нужно лечить

По данным ВОЗ, нарушение сна испытывают до 45% людей в мире, а 10% страдают от хронической бессонницы. Недосып грозит организму не только временным ухудшением самочувствия. Увеличивается риск серьёзных заболеваний, которые влияют на качество и продолжительность жизни. Что происходит, если человек регулярно спит менее 7–8 часов в сутки?

Стремительный набор веса

Врачи-эндокринологи называют нарушение сна одной из причин развития ожирения. Уменьшение времени ночного отдыха приводит к сокращению уровня гормона лептина и повышению уровня гормона грелина. Первый отвечает за чувство насыщения, а второй – стимулирует аппетит, особенно тягу к углеводам. То есть, недосыпающие люди склонны переедать.

В 2006 году канадские учёные из Университета Лаваль провели исследование нарушения сна у ребёнка. Они проанализировали данные 422 детей в возрасте 5–10 лет и опросили родителей. Эксперты пришли к выводу, что ребята, которые спят менее 10 часов в сутки, в 3,5 раза чаще страдают от избыточного веса.

Мнение эксперта: «Нехватка сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, стимулирующего метаболизм и уменьшающего аппетит» доктор Анджело Треблей.

Повышение окислительного стресса в организме

В исследовании 2012 года учёных из Иорданского университета науки и техники указано, что нарушение сна у взрослых вызывает окислительный стресс. Это состояние, при котором происходит повреждение клеток организма под воздействием свободных радикалов.

Окислительный стресс напрямую связан со следующими проблемами:

• повышением риска рака, особенно толстой кишки и молочной железы;
• ухудшением состояния кожи (появляются прыщи, угревая сыпь, морщины);
• снижением когнитивных способностей, кратковременной и долговременной памяти.

Кроме того, нарушение сна вызывает головные боли, общую усталость, перепады настроения. Снизить окислительный стресс, вызванный недосыпом, помогает употребление продуктов, богатых витамином Е.

Мнение эксперта: «При нарушении сна лучше начинать лечение народными средствами. Снотворные препараты имеют множество побочных эффектов. Используйте чай из ромашки, отвары лекарственных растений (мяты, душицы, валерианы, боярышника), подушечки с успокаивающими травами» врач-реаниматолог Гапеенко А.И.

Увеличение риска диабета 2 типа

Учёные из Университета Уорика в Великобритании несколько раз проводили изучение нарушения сна и вытекающих симптомов. В 2010 году они опубликовали обзор 10 научных работ с участием более 100 000 человек. Эксперты выяснили следующее: и недостаточный (менее 5–6 часов), и чрезмерно длительный (более 9 часов) сон приводит к увеличению риска диабета 2 типа. То есть, большинству людей достаточно отдыхать 7–8 часов ночью.

При нарушении сна происходит сбой в эндокринной системе. Организм теряет способность поддерживать нормальную концентрацию сахара в крови. Чувствительность клеток к инсулину снижается, что приводит сначала к развитию метаболического синдрома, а затем и к диабету 2 типа.

Развитие заболеваний сердца и сосудов

Нарушение сна, особенно после 40 лет, повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. В 2017 году учёные из Китайского медицинского университета в Шеньяне провели систематический анализ научных исследований и подтвердили это утверждение.

По мнению экспертов, в группу риска попадают следующие лица:

• испытывающие трудности с засыпанием;
• имеющие прерывистый сон;
• те, кто регулярно недосыпает.

Нехватка сна приводит к увеличению частоты сердечного ритма и повышает концентрацию в крови С-реактивного белка. Последний, в свою очередь, усиливает воспалительные процессы в организме.

Важно! Взаимосвязи между ранним пробуждением и сердечно-сосудистыми болезнями китайские учёные не выявили.

Ослабление иммунитета

По мнению врача-сомнолога Елены Царёвой, из-за нарушения сна больше всего страдает иммунная система. Недосып нарушает выработку цитокинов – белков, повышающих защиту организма при попадании внутрь инфекций.

Согласно результатам исследования учёных из Университета Карнеги-Меллона (США), сон продолжительностью менее 7 часов увеличивает риск заболеть простудой в 3 раза. Кроме того, на иммунитет влияет качество отдыха – фактический процент времени, в течение которого человек спит ночью.

Если вы столкнулись с нарушением сна, то должны знать, что делать в целях сохранения здоровья. Вечером полезно прогуляться на свежем воздухе, принять тёплую ванну, выпить травяной чай. Нельзя переедать, смотреть триллеры (ужасы, боевики), общаться с близкими на негативные темы.

Если у вас не получается самостоятельно нормализовать сон, обратитесь к врачу-неврологу.

Список литературы:

1. Дэвид Рэндалл «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека».
2. Шон Стивенсон «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию».