Как бороться с тревожностью: практика на снижение тревоги от Марии Вайс
Практикующий, дипломированный психолог; сексолог; гештальт-терапевт; коуч; НЛП-мастер; телесно-ориентированный терапевт Мария Вайс рассказала, как бороться с постоянной тревожностью.
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/01/11-5.jpg)
История одной клиентки
«Я в последнее время стала слишком тревожиться. Дошёл ли ребёнок до школы? Успею я сделать заказ клиенту или нет? И последняя капля — переживание, усну ли я сегодня? Ложусь спать, а в голове уйма мыслей, тревог, страхов. Просыпаюсь без сил, злая, на ребёнка кричу, друзьям не отвечаю на сообщения, хочу, чтобы все отстали. И это мои близкие! А есть же ещё другие люди…»
В своей практике я всё чаще слышу подобные запросы от клиентов. Тревога накрывает людей с головой, не даёт дышать, мешает жить полной жизнью.
Некоторые волнуются из-за глобальных проблем, происходящих в мире, стране, другие тревожатся о себе, своём будущем, карьере, жизни детей, о прошлом, о бывших мужчинах и т.д.
Конечно, что-то имеет под собой основание, а что-то нет.
Если вы о чём-то переживаете, вам сложно расслабиться, а тело постоянно находится в напряжении — есть риск появления головной боли, бессонницы и множества других психосоматических проблем. Определённо, с этим стоит обратиться к психологу.
Но кое-что можно предпринять и самостоятельно. ⠀
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/01/12-4.jpg)
Что делать, если вы постоянно испытываете страх и тревожность?
Я рекомендую следовать нескольким простым советам, которые помогут снизить тревожность и вернуться в ресурсное состояние:
- Если ваш страх усиливается от новостей по телевизору, следует сократить их просмотр до одного раза в день. Не бойтесь что-то пропустить, поверьте, знакомые вам обязательно расскажут.
- Не участвуйте в ссорах под постами в соцсетях. Не читайте комментарии, там много фейковой информации.
- Не поддерживайте беседы, «раскалывающие» общество на плохих и хороших, на правых и виноватых. Наоборот, старайтесь видеть вокруг людей со своими чувствами и мнением.
- Возвращайте устойчивость себе через выполнение обычных регулярных действий: заправить машину, приготовить обед, посмотреть сериал и т.п. Только ритмичные процессы придают психике стойкость.
- Не берите на себя ответственность за то, чего вы не делали (вы лично не отвечаете за действия никого другого).
- Контейнируйте свои чувства, соблюдая границы внутри себя.
Дайте время себе:
- побояться (скажите вслух: «Я боюсь, самое страшное, что может произойти это…»);
- поплакать (скажите вслух: «Я потеряла в этой ситуации…, мне жаль, что…»);
- позлиться (скажите вслух: «Я ненавижу…, я в бешенстве от…»).
Проговорили 10 минут и пошли заниматься обычными делами.
Не стесняйтесь своей тревоги. Дайте себе возможность побояться. Осознанно войдите в свой страх.
Делайте упражнения на опору, на спину, ступни, не забывайте о дыхании, это поможет избежать возникновения психосоматики.
Как тревога влияет на здоровье, и какие болезни может спровоцировать?
Поймите, тревога — это естественно. Это эмоция, отвечающая за «ненаступившее будущее».
При тревоге возникает состояние повышенной физической активности:
- учащается сердцебиение и дыхание;
- напрягаются мышцы;
- обостряются зрение и слух.
Организм готовится к нападению, но нападения не происходит.
![Фото](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2023/01/13-3.jpg)
Энергия не выплёскивается, а остаётся внутри, превращаясь в спазм. Если состояние тревоги становится хроническим, на месте постоянного спазма возникает боль. Со временем она приводит к возникновению различных болезней и патологических состояний.
Среди них:
- частые простудные заболевания;
- хронический недосып;
- бессонница;
- эмоциональное выгорание;
- панические атаки;
- лишний вес;
- боли в позвоночнике и суставах, остеохондроз и другие.
Если ничего не делать, можно загнать себя до бессилия и невроза. Чтобы этого не произошло, хочу поделиться с вами одной работающей практикой. ⠀
Практика на снижение тревоги
Эту методику мы практиковали с клиенткой, историю которой я рассказала вначале статьи.
За месяц интенсивной работы нам удалось значительно снизить уровень тревожности и агрессии. Она стала засыпать сначала под медитации, потом сама, научилась проживать свой страх.
Ей захотелось выходить в люди, она планирует открыть свой бизнес и уйти с основной работы, а это верный признак подъёма энергии!
В видео, представленном ниже, показана практика на фигурках. В нём мы разделили тревогу на «вашу» и «родовую».
Сейчас у многих переплетения своего и родового материала, а это делает внутреннее состояние хуже — вы не можете поддержать ни себя, ни семью. ⠀
Для расстановки понадобится 16 фигурок.
Можно использовать любые предметы, оказавшиеся под рукой: глазные капли, помаду, зажигалку, лего — что угодно.
Не стоит пытаться убежать от тревоги, прятать свои страхи внутри. Накапливаясь, они заполнят всё ваше существо, смогут иметь власть над вами, будут мешать жить, станут причиной болезней и расстройств.
Научитесь проживать тревогу, избавляться от неё. Применяйте мои советы и методики, а если не справитесь самостоятельно — обращайтесь за помощью к психологу.
Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как бороться с навязчивым страхом за жизнь ребёнка