«Любая женщина бросит курить после этого!» Психолог рассказал о лучших методах борьбы с женским курением
X
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 8 минут
Около 30 процентов онкологических заболеваний провоцируется курением, более 50 процентов умерших от рака легких являлись курильщиками – неумолимая статистика, которая, к сожалению, не становится «уроком» для любителей подымить. И вроде хочется быть здоровым, и пожить подольше, но этой силы воли хватает на что угодно, но не на отказ от сигарет.
Как же все-таки завязать с этой отвратительной привычкой? Colady расскажет, как женщина может побороть страсть к курению.
Как бросить курить женщине — лучшие методы
Читайте также: Поможет ли бросить курить электронная сигарета?
- Для начала — материализуем желание. Берем ручку и бумагу. Первый список – те радости и прелести, которые вам дает курение (скорее всего, больше трех строчек в нем не будет). Второй список – проблемы, которые доставляет вам курение. Третий список – причины, по которым вы обязаны бросить курить. Четвертый список – что именно изменится в лучшую сторону, когда вы бросите курить (перестанет «пилить» супруг, кожа станет здорового цвета, зубы — белыми, ноги перестанут болеть, повысится работоспособность, сэкономятся деньги на всякие приятности и пр.).
- Прочитав свои списки, осознайте, что вы хотите бросить курить. Без установки «я хочу бросить» ничего не получится. Только осознав, что данная привычка вам не нужна, можно действительно завязать раз и навсегда.
- Выберите день, который станет отправной точкой в мир некурящих людей. Возможно, через неделю или завтра с утра. Желательно, чтобы этот день не совпал с ПМС (который сам по себе – стресс).
- Категорически откажитесь от никотиновых жевательных резинок и пластырей. Их применение равносильно лечению наркомана наркотиками. Отказ от курения должен быть единовременным! До тех пор, пока никотин поступает в кровь (из сигареты или пластыря – неважно), организм будет требовать его еще и еще.
- Никотиновый физический голод просыпается через полчаса после последней сигареты. То есть, за ночь он ослабевает полностью (при отсутствии подпитки), и, проснувшись с утра, вы легко можете с ним справиться. Психологическая зависимость — самая сильная и страшная. И справиться с ней можно только одним способом – убедить себя, что вы больше НЕ ХОТИТЕ курить.
- Осознайте, что процесс курения – неестественный для организма. Природой нам дана потребность есть, пить, спать и пр. Потребности курить природа не дает никому. Вы можете проснуться посреди ночи, чтобы посетить «кабинет задумчивости» или чтобы укусить холодненькую котлетку из холодильника. Но вы никогда не просыпаетесь из-за позыва организма – «закурим?».
- Как правильно сказал А. Карр – бросайте курить легко! Не мучайтесь угрызениями совести, что все предыдущие попытки провалились с треском. Не воспринимайте отказ от курения, как насилие над собой. Оставьте в покое свою силу воли. Просто осознайте, что вам это не нужно. Осознайте, что ваша жизнь изменится по всем аспектам, как только вы завяжете с этой привычкой. Просто затушите последнюю сигарету и забудьте, что вы курили.
- Сила воли – самый сложный и, главное, ложный путь. «Сломав» себя, рано или поздно вы столкнетесь с рецидивом. И тогда все ваши мучения пойдут прахом. Бросив курить насильно, вы будете шарахаться от курящих людей, сглатывая слюну. Вы будете просыпаться посреди ночи от очередного сна, в котором вы так «вкусно» курили под чашечку кофе. Вы будете скрипеть зубами вслед коллегам, уходящим на перекур. В итоге все закончится тем, что вы сорветесь и купите пачку сигарет. Зачем вам такие страдания?
- Все проблемы – от головы. Вы должны управлять своим сознанием, а не оно вами. Избавьтесь от ненужной информации и поверьте в то, что вы больше не хотите курить. И тогда вам будет наплевать, что рядом кто-то «сладко» дымит, что в тумбочке осталась сигаретная «заначка», что в кинофильме актер, паразит, так соблазнительно курит.
- Посмотрите на своих детей. Представьте, что скоро в их кармашках вместо горстей конфет будут лежать сигареты. Думаете, такого не случится? Потому что вы их учите, что курить – это плохо? А почему они должны вам верить, если вы даже на отдыхе судорожно ищете сигаретную лавку, когда пустеет пачка? Бессмысленно убеждать своих крох, что курение убивает, когда вот же он, родитель – живой и здоровый. Смолит и не краснеет. Читайте также: Что делать, если Ваш подросток курит?
- Дайте себе установку на позитив! Не на мучения. Не нужно выбрасывать все хрустальные пепельницы, кромсать сигареты и швыряться подарочными зажигалками. И тем более не нужно закупаться ящиками чипсов, карамелек и орешков. Этими манипуляциями вы заранее даете себе пессимистичную установку – «будет трудно!» и «мучения неизбежны». Бросив курить, занимайтесь чем угодно, что отвлечет ваш мозг от мыслей о сигаретах. Не допускайте мысли – «Как мне плохо, как меня ломает!», мыслите – «Как же здорово, что я не хочу курить!» и «Я сделал это!».
- Обратите внимание на состав сигарет. Запоминайте! Пирен – токсичное вещество (его можно найти в бензине, например); антрацен – вещество, используемое при производстве промышленных красителей; нитробензол – токсичный газ, необратимо повреждающий кровеносную систему; нитрометан – поражает мозг; синильная кислота – отравляющее вещество, очень сильное и опасное; стеариновая кислота – поражает дыхательные пути; бутан – ядовитый горючий газ; метанол – главный компонент ракетного топлива, яд; уксусная кислота – токсичное вещество, последствия которого – язвенные ожоги дыхательных путей и разрушение слизистых; гексамин – поражает мочевой пузырь и желудок при передозировке; метан – горючий газ, ядовитый; никотин – сильный яд; кадмий – токсичное вещество, электролит для батареек; толуол – ядовитый промышленный растворитель; мышьяк – яд; аммиак – токсическая основа нашатыря… И это еще не все компоненты «коктейля», который вы принимаете с каждой затяжкой.
- Если крестик на вашей шее висит не для красоты, будет полезным вспомнить, что тело – это сосуд Божьей Благодати, и осквернять его табаком – великий грех (как в православии, так и в иных религиях).
- Не обманывайте себя отговорками – «Сейчас слишком много стрессов». Стрессы не кончатся никогда. Никотин не помогает от депрессии, не разгружает нервную систему, не успокаивает психику и не увеличивает работу мозга («когда курю – эффективнее работаю, сразу мысли приходят и пр.) – это иллюзия. На самом деле, происходит все наоборот: из-за мыслительного процесса вы не замечаете, как смолите одну за другой. Отсюда и убеждение, что сигареты помогают мыслить.
- Отговорка «Боюсь набрать вес» — тоже бессмысленна. Набирают вес при отказе от курения исключительно в том случае, когда начинают глушить никотиновый голод конфетами, сладостями и пр. Именно переедание становится причиной увеличения веса, но никак не отказ от вредной привычки. Если бросать курить с четким пониманием того, что вы больше не нуждаетесь в сигаретах, то продуктовой замены не потребуется.
- Запланировав для себя день «икс», подготовьте план мероприятий, которые уведут ваши мысли от сигарет. Поездка, в которую давно собирались. Спортивные мероприятия (прыжки на батутах, аэродинамическая труба и пр.). Кинотеатры, выезд на природу, плавание и пр. Желательно выбирать места, где запрещено курить.
- За неделю до часа «икс» начните пить кофе без сигареты, наслаждаясь именно напитком. Выходите курить, только когда совсем «прижмет». И не курите в кресле, закинув ногу на ногу, возле красивой пепельницы. Курите быстро и с осознанием того, какую гадость вы пихаете сейчас себе в рот. Не курите, занимаясь умственным трудом и отдыхая.
- Не бросайте курить на час, на пару дней, «на спор» или на «сколько продержусь». Бросайте совсем. Раз и навсегда. Мнение о том, что «резко бросать нельзя» — это миф. Ни постепенный отказ от привычки, ни мудреные схемы «Сегодня – пачку, завтра – 19 сигарет, послезавтра – 18…» не приведут вас к нужному результату. Бросайте один раз и навсегда.
- Научитесь наслаждаться своей жизнью без сигарет. Вспомните, каково это – не вонять никотином, не кашлять по утрам, не прыскать каждые 10 минут в рот освежитель воздуха, не проваливаться сквозь землю, когда от вашего запаха шарахается собеседник, остро чувствовать ароматы природы, не выскакивать из-за стола во время праздника, чтобы срочно покурить…
- Не заменяйте сигареты алкоголем.
- Помните, что физическая «ломка» длится не более недели. А руки можно занять четками, шариками и прочими успокаивающими предметами. Что касается психологической «ломки» — ее не будет, если вы приняли осознанное решение – бросить раз и навсегда, потому что вам это совершенно не нужно.
- Представьте себе наркомана, страдающего без дозы. Он похож на живого мертвеца и готов продать душу за пакетик иллюзии удовольствия. Осознайте, что курильщик – это тот же самый наркоман. Но убивает он не только себя, но и близких.
- Осознайте также и то, что на вашем потакании собственной слабости ежемесячно наживаются «продавцы смерти» — табачные компании. По сути, вы сами отдаете деньги за то, чтобы стать больным, желтым от никотина, растерять зубы и в итоге помереть раньше времени (или заработать серьезные заболевания) — когда только-только придет время наслаждаться жизнью.
Мы ждем отзывы бросивших курить женщин — поделитесь с нами!
+34
Загрузка...
Комментарии
Все эти схемы, статьи, книжки – полная чушь. Все дело в мозгах. И стимуле. Курила больше 12 лет. Потом проснулась с утра, глянула на себя в зеркало и поняла — больше курить нельзя. Попыталась найти плюсы в этой привычке – не смогла найти ни одного. Бросила в тот же день, больше не курю, и вообще не тянет.
Сигареты – это «тюрьма». Страшно хотелось освободиться. Почти десяток лет угробила на этот никотин. Посчитала, сколько ушло денег – была в шоке (можно было машину купить). Пробовала и схему – постепенно убирать по одной сигарете, и рот полоскала всякой фигней перед сигаретами, и на спор – короче, все перепробовала. И максимум месяц держалась. А помог Ален Карр. Прочитала и подумала – а действительно! Чего это я так мучаюсь, если сама не хочу? Покурила последнюю на ночь, с утра встала – и даже мысли не возникло закурить. 2 года прошло. Больше курить не тянет. И ломки не было. Потому что я каждое утро просыпаюсь и млею от счастья, что я свободна.
Чтобы бросить курить, нужно только одно – бросить курить. Просто берете и бросаете. Либо жизнь – на помойку.
А я просто поняла, что хочу увидеть своих внуков. Поняла, что за последние несколько лет я потеряла 6 зубов, что кожа на лице стала серая и дряблая, что муж больше не целует меня каждые пять минут, как раньше (он сам давно бросил), что поднимаясь на третий этаж домой, я дышу как лошадь загнанная, что не могу бежать за автобусом и пр. Я реально испугалась, что еще немного, и будет полный гринпис. И бросила. И теперь даже запах дыма меня раздражает.
Не курю уже полтора года. Правила простые: бросить, не лепить на себя пластыри, не жевать никотиновые жевачки (это разводка производителей), не сосать карамельки. Первые два дня немножко «поколбасит», на третий понимаешь, что уже не тянет. Все.
Займитесь спортом. Это помогает на 100 процентов. Я так и сделала. Стаж дрянной привычки был 11 лет. Поняла, что организм дряхлеет на глазах, и начала вместо утренней сигареты заниматься йогой. Потом купила абонемент в бассейн. После бассейна курить не хотелось. Потом начала еще и бегать. Через 2 месяца с облегчением выбросила сигареты и поняла, что больше просто не хочу.
Курила 8 лет, уже 3 месяца, как бросила. Скажу главное: нужно созреть для отказа от привычки. Бросить, потому что «надо» — не мотивация. Нужно за-хо-теть. И все. Сейчас – будто крылья выросли, не хожу – летаю. И какой кайф, что больше не воняет от одежды, и дома – приятные ароматы сплошь, и прежде чем поцеловать любимого, не нужно искать жевачку или бежать чистить зубы. Бросайте! Это несложно.
А я просто не купила сигареты по дороге домой.)) Идти вечером было уже лень и страшно (темно на улице). Плюнула и убедила себя в том, что не хочу. Утром тоже из принципа не купила. В итоге за два дня вообще перестала курить. Причем, без ломок и истерик.
Бросила после пяти лет курения с помощью электронки. Сначала перешла на нее. Месяц помусолила, потом испугалась этого пропиленгликоля и отказалась. А возвращаться к вонючему никотину уже не хотелось. Так и завязала.
Бросила без мучений. Стаж – более 20 лет. За месяц некурения ничего особо не изменилось. Наверное, где-то внутри организма и стало чуть получше, но кожа упругой не стала, и зубы не побелели. Легкости особой тоже не ощущаю. И вообще скучно стало. Теперь ищу – чем себя занять.
Страшно мучилась от болей в ногах и судорог. Просто постоянно! Папа свел меня с доктором хорошим, доктор сказал – не бросите, ноги придется отрезать. Не в шутку, а на полном серьезе. Потому что какие-то нарушения необратимые, мол, начинаются. Испугалась и бросила.)) Страдала и выла ровно 4 дня. Потом надоело. Не курю уже 3 года. Даже вены перестали вылазить на ногах.
Я не курю и никогда не курила. Считаю это такой заразной привычкой. Те кто курит просто не имеет силы воли, чтобы бросить курить.
Не курю 16 дней! Курила 7 лет, сколько пыталась бросить курить- не получалось и дня продержаться! Решила бросить по системе райта (подруги посоветовали) Снятся сны что курю- и мне во сне так стыдно за то что закурила …Думала что когда выпью алкоголь то потянет покурить — не сильно то и хотелось!!! И сейчас я счастлива, в моем животе каждый день бабочки летают!!!И это замечательное чувство- когда ты смогла это сделать !!!Не курю и не тянет!
Все знают,почему важно не курить и к чему это приводит.Однако, увы знание не останавливает людей в этой пагубной привычке.Я думаю из-за того? что курить легче чем бороться за свое здоровье и напрочь отказаться от этой пагубной привычки.Советы которые даны в статье помогут только в том случае если человек осознает свою проблему.Способов много бросить главное желание и действие в сторону проблемы.
Все, на самом деле, просто. Говоришь себе, что бросаешь курить и все. Просто твердо сказать. И ни какой последней сигареты.
Я бросала много раз, читала книги, пила таблетки, думала, что силы воли не хватит. А так нельзя о себе думать. Хватит, главное, начать. Теперь уже 4 года не курю.
Здравствуйте,мой стаж курения-20 лет(начала-дурочка-в 13 лет курить).Выкуривала по 2 пачки в день,а в стрессовых ситуациях и того больше.Думала никогда не смогу бросить-я просыпалась закуривая и засыпала с сигаретой.Я понимала-что если продолжу-сигареты убьют меня! Пошла купила Табекс-стала поменьше курить,но не бросила,В чем же мое спасение?Я прослушала аудиокнигу Аллена Карра Легкий способ бросить курить (потратила полдня на прослушку-и не зря-это того стоило)слушала внимательно,вникая во все.После этого я даже таблетки пить перестала,просто взяла и перестала курить! не курю 2 месяца!Ни тяги,ни мучений нет! Я счастлива что избавилась от этой зависимости,я свободна от этого!Люди,не губите себя,бросайте!Всем удачи в этом!
Добрый день! Курила больше 25 лет. Если кто-то скажет, что бросить курить просто — не поверю. Чем больше стаж курильщика, тем сложнее бросить. Действительно, нужно сказать себе, что завтра бросаю курить… и пускай это завтра наступит через месяц или пол года, важно говорить себе, что завтра курить не буду. Не курю почти 2 года. Самый сложный период, когда очень хочется курить, был на протяжении 3-х месяцев, а потом с каждым днем тяга к сигаретам уходила. К сожалению, набрала 5 кг, но даже это не заставит меня снова закурить! Желаю всем курящим поверить в себя!!! Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО бросите курить!
Захотелось бросить курить после 30 лет стажа, но не получалось. в интернете прочитала, что можно бросить в прощеное воскресенье, не верила, но вечером перед прощеным воскресеньем положила пачку сигарет и зажигалку на подоконник! Сказала: С завтрашнего дня я курить не буду! Господи. прости! И как отрезало! Никаких проблем с тошнотой и тягой закурить! Я не знаю. что это было, но в моем случае это получилось, уже 3 года!
Курил около 25 лет,ну уж точно никак не ожидал бросить курить таким способом))) [размещение ссылок на другие ресурсы запрещено], но реально сработало, день на 15й перестал даже думать о сигаретах, не курю уже почти год после этого, да и не тянет
Курила 10 лет. В один прекрасный момент решила завязать с дурной привычкой. Постоянные бронхиты- постоянный кашель с мокротой, одышка прифизических нагрузках, какой раньше не было, постоянная вонь от тебя. Очень комплексовала из за этого. Решилась. Очень помог табекс. Это не реклама. Препарат действительно работает. И своим знакомым тоже рекомендовала. Не курю 10 лет. Уже и не считаю что когда то это было в моей жизни.