Как быть, если страх неудачи парализует: причины и краткое руководство к избавлению от атихифобии

Каждый из нас в той, или иной мере, боится ошибок: только одни переживают, но справляются со своими чувствами и действуют, а другие — прокрастинируют, откладывая многие хорошие моменты своей жизни в дальний ящик. Существует такой термин — атихифобия, когда страх совершить ошибку настолько сильный, что даже может вызывать панические атаки, тремор, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, причем данный страх является необоснованным и неконтролируемым. Ситуации, в которых может проявляться атихифобия, могут быть совершенно рядовыми, например, сотруднику поручили задание от начальника или студент узнает о предстоящем экзамене, но для героев данные обстоятельства кажутся пугающими, они боятся не справиться с заданиями, при этом осознавая тот факт, что в данных ситуациях нет ничего, что бы угрожало их безопасности. К сожалению, это осознание не защищает их от реакций, которые происходят в организме.

Атихифобия считается одной из форм проявления тревожного расстройства и говорить о сформировавшейся фобии можно, если описанное выше состояние наблюдается у пациента более шести месяцев. Несмотря на то, что одни из первых описаний подобных состояний были зафиксированы в научных работах конца 1960 годов, чаще всего атихифобию изучают в качестве причины прокрастинации.

Основная отличительная черта атихифобии от рационального желания избегать неудач — это отсутствие реальных причин для переживаний. Например, если человека уже накрывает всеобъемлющее чувство страха, паника по причине необходимости поиска работы — он еще даже резюме не составил, а уже боится получить отказ в свой адрес. В здоровой ситуации, страх перед негативными последствиями действует как мотивация, заставляет нас аккумулировать силы и действовать активнее: спросить совета того, кто уже проходил что-то подобное, составить план действий, запасной план и потратить чуть больше времени на подготовку. А люди с атихифобией действуют прямо противоположно — выбирают стратегию избегания: для них не сделать что-то кажется более приемлемым, чем получить отказ или завалить экзамен, или упустить проект.

Как правило, причин для возникновения атихифобии может быть несколько. Например, если предыдущий опыт человека часто связан с неудачами или он рос в семье авторитарных родителей, которые давали мало свободы, критиковали, подавляли и наказывали. Для кого-то стремление сделать все идеально, то есть перфекционизм, становится основной причиной возникновения атихифобии, а иногда причиной ей становятся когнитивные ошибки, когда мы так раздуваем свой внутренний страх до масштабов катастрофы, что предпочитаем ничего не делать, чтобы не допустить непоправимого, или нереалистичные мысли о будущем, возможно также, что мы переносим опыт одного неудачного события на все остальные — это называется сверхгенерализация. В современном мире с развитием социальных сетей становится популярной еще одна причина, по которой у молодых людей возникает атихифобия. Ведь так много пользователей интернета выставляют только свои достижения, умалчивая сложности, с которым пришлось столкнуться на пути к желаемому — все это формирует ложное представление о том, что есть люди, кому все дается легко, что нужно включаться в эту гонку за успешный успех, при этом, как часто это бывает, свернув со своего истинного пути и утратив связь с реальностью и самой жизнью.

Чем опасна атихифобия?

Помимо неприятных симптомов, таких как тахикардия, головокружение, затрудненность дыхания и панические атаки, она становится причиной тотальной прокрастинации. Она распространяется на все сферы жизни, а из-за того, что все ресурсы тратятся на беспокойство о возможном негативном исходе событий, у человека просто не остается энергии на то, чтобы заниматься даже самыми простыми, но как часто бывает, важными вещами: начиная от уборки, заканчивая карьерой.

Чтобы начать работать с атихифобией, для начала важно научиться справляться с симптомами. Для этого могут помочь несложные дыхательные упражнения: вдох носом, задержка дыхания на семь секунд и выдох через рот. Также можно постараться сфокусироваться на чем-то внешнем: вкусе, запахе или звуке. Можно начать искать вокруг себя предметы одного цвета или сохранить себе в телефон картинку, которая будет вас успокаивать, станет таким маячком спокойствия. Конечно, важно обратиться к психологу для комплексной проработки причин возникновения атихифобии. Как правило, работа происходит по следующей схеме: обнаружение негативных мыслей и убеждений, которые вызывают страх, далее приводятся аргументы в пользу их опровержения, а потом негативные установки заменяются на более реалистичные.

В этом очень помогает дневник достижений, в котором фиксируются все успехи, которые происходят с вами в разных сферах, а также составление плана действий для реализации поставленной задачи. С психологом также получится разобраться чьим голосом говорит этот внутренний страх — как правило, это голос кого-то из значимых взрослых из детства, тогда вместе со специалистом вы сможете поработать над тем, чтобы взять ответственность за свою жизнь в собственные руки и перестать полагаться на этот ограничивающий голос внутри.