Как контролировать свои эмоции, если вас провоцируют на конфликт – 11 практических советов психолога

Многим уже известно, что у любого человека имеется целая плеяда интеллектов, которые способствуют развитию и эффективному освоению окружающего мира: математический, пространственный, речевой, творческий и др. Одним из основных является эмоциональный интеллект — совокупность навыков человека, с помощью которых он способен понимать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими.

Мы живём в мире постоянного напряжения и стрессов, вот почему важно научиться контролировать себя, чтобы понимать истинные желания и мотивы, а также достигать поставленных целей в хорошем расположении духа.

Но что делать, если кто-то специально нас провоцирует? Это могут быть коллеги, друзья, родственники, супруги, родители и даже дети.

Что делать, если вас хотят спровоцировать

Вот несколько рекомендаций:

1. Найти провокатора

Следует проанализировать взаимодействие с другими людьми и составить список тех, кто, так или иначе, провоцирует вас, прибегая к различным манипуляциям.

2. Найти свои «слабые места»

Важно понять, какие темы или слова вас сильно задевают, вызывая бурные негативные эмоции.

3. Проанализировать личные границы

Стоит понять, почему именно вас провокатор выбрал в роли жертвы. Какие причины послужили поводом для того, чтобы стать «козлом отпущения»? Ведь с нами обращаются так, как мы позволяем.

4. Правильно отреагировать

После того, как мы поймём причину, необходимо менять тип поведения, чтобы провокатору (манипулятору) было всё сложнее ввести нас в заблуждение и вывести из равновесия. Если этого не произойдёт, значит, его цель не достигнута и вряд ли он захочет продолжать нас провоцировать.

Возможно, вас заинтересует: Они не выносят открытые конфликты и боятся принимать решения: 5 самых трусливых знаков зодиака

Как поступить, если вы уже вышли из душевного равновесия

Что же делать, если вы всё-таки попались на провокацию:

1. Возьмите паузу

В момент, когда вас начинают переполнять эмоции, необходимо сделать «паузу» на пару секунд. Если нам кто-то нагрубил, мы автоматически хотим ему ответить тем же, что тут же приведёт к обострению ситуации. Но лучше отвлечься ненадолго, прервать цепь автоматических действий и постараться начать диалог заново.

2. Включите осознанность

В момент паузы стоит задать себе вопрос:

• «Что со мной?»
• «Что конкретно я чувствую сейчас?».

Многие люди даже не могут точно распознать эмоцию, которую они испытывают в текущий момент. Необходимо развивать этот навык, чтобы лучше понимать себя.

Возможно, вас заинтересует: 4 зодиакальные пары, среди которых больше всего разводов, ссор и конфликтов

3. Проанализируйте источник эмоций

Поняв свою эмоцию, стоит найти её причину. Что конкретно влияет на ваше состояние? Чем лучше мы начнём разбираться в причинах своего состояния, тем выше шансы контролировать его. Зачастую у нас в голове проносится много мыслей в виде предположений, домыслов или догадок, на которые мы и начинаем реагировать. Стоит реагировать на реальную ситуацию, а не на домыслы.

4. Оцените ситуацию ещё раз

Когда вы нашли реальную причину, стоит задать себе вопрос: «А правильно ли я оцениваю ситуацию?» Ведь от оценки ситуации и нашего угла зрения зависит – будет ли «стакан наполовину полон или наполовину пуст». Стоит учиться альтернативному мышлению и находить доводы «За» и «Против» для своих умозаключений, то есть проверять их на истинность.

5. Выявите вторичную выгоду

После оценки на истинность своих умозаключений касательно ситуации, стоит задать себе ещё один вопрос: «Насколько то, что вызывает у меня эмоции полезно для меня?» Нужно учиться не только верно оценивать ситуации, но и понимать, насколько они для нас полезны в части эмоциональных реакций. Что мы в конечном счёте получим, испытав раздражение в конкретной ситуации? Какую выгоду?

6. Воздержитесь от конфликта

Когда мы определились с истинностью и полезностью наших эмоций, стоит подумать о том, что мы в силах изменить, если такие изменения необходимы. Если вы понимаете, что можете повлиять на ситуацию, то действуйте рационально, логично и взвешенно. Если же ситуация находится вне вашего контроля (например, вы понимаете, что спорить с человеком не имеет никакого смысла), тогда просто спокойно дождитесь развязки ситуации, не вступая в конфликт. Не спорьте!

7. Успокойте дыхание

Наши эмоции затрагивают не только интеллектуальную оценку ситуации, но и физиологическую реакцию организма. При стрессовых ситуациях дыхание становится поверхностным и частым (как при беге), что приводит к увеличению кислорода в крови и понижению уровня углекислого газа.

При таком дыхании увеличивается напряжение нервной системы и внутренних органов. Чтобы привести организм в состояние покоя, необходимо практиковать глубокое, неторопливое дыхание нижней части лёгких (метод «дыхание животом»). Чтобы научиться такому дыханию, достаточно немного потренироваться дома, лёжа на спине и положив на живот блокнот или тетрадь.

При вдохе блокнот должен двигаться вверх, при выдохе вниз. Не зря дыхательные практики распространены во всём мире.

Кажется, что всё перечисленное очень долгий и сложный процесс работы с эмоциями. Но поверьте, при развитии определённых навыков вы сможете правильно оценивать ситуацию и верно реагировать на неё за несколько секунд, не позволяя никому провоцировать вас на ненужные вам отрицательные эмоции.