Как начать медитацию – советы и упражнения от индийского гуру Шри Чинмоя

Шри Чинмой – индийский гуру, поэт, художник, писатель и композитор. Он прославился тем, что отстаивал ценности мира, основываясь на духовности. Призывал людей быть толерантными к религии, а также возглавлял программу «Медитации мира в ООН».

Пропагандировал он и здоровый образ жизни. Именно он стал родоначальником самой протяжённой в истории факельной эстафете «Всемирный Бег Гармонии» и самому длинному сертифицированному ультрамарафону.

Медитации от Шри Чинмоя – был особый вид искусства. Ими он открывал парламенты мировых религий, проводил сеансы с журналистами, делегатами и простыми людьми.

Он читал лекции в 150 университетах мира, среди которых Оксфорд, Кембридж и Гарвард.

Мы предлагаем вам погрузиться в мир Шри Чинмоя и помедитировать вместе с великим гуру.

Как начать медитацию

«С духовной точки зрения, каждый искатель – новичок. В тот момент, когда вы хотите постоянно прогрессировать, в этот момент вы становитесь вечным новичком» – Шри Чинмой.

Если вы новичок в медитации, но хотите встать на путь духовности и самопознания, то можете начать с чтения книг или Священных Писаний. Это даст вам вдохновение.

Вам следует читать книги духовных Учителей, в которых вы безоговорочно верите. Есть Мастера, которые достигли высшего сознания, и если вы читаете их книги, вы обязательно получите вдохновение.

Лучше не читать книги, написанные профессорами или учёными, которые всё ещё находятся на пути и ещё не достигли просветления. Только те, кто осознал Истину, будут способны предложить Истину. В противном случае это похоже на то, как слепой ведёт слепого.

Неплохо общаться с людьми, которые практикуют медитации давно.

Они, возможно, не смогут научить вас, но они смогут вдохновить. Даже если вы просто посидите рядом с ними, пока они медитируют, подсознательно ваше внутреннее существо получит от них некоторую медитативную силу.

Для начала вы не должны даже думать о медитации.

Просто постарайтесь выделить определённое время дня, когда вы попытаетесь быть спокойным, и почувствуйте, что эти пять минут принадлежат только вам и никому другому. Важно делать такие практики регулярно.

«Каждый день нужно учиться только одной вещи: как быть искренне счастливым».

Азбука медитации

Лучший способ медитировать – это сидеть, скрестив ноги, на небольшой подушке или коврике. Позвоночник и шея должны быть выпрямлены.

Если у кого-то из вас нет возможности сидеть таким образом, то попробуйте, если вы сидите на стуле, сидеть с прямой спиной.

Если вы медитируете дома, то выделите для этого особое место в комнате, которое вы можете сделать абсолютно чистым и освящённым – священное место, которое вы используете только для медитации.

Медитировать лучше всего в одиночестве. Для хорошего настроя и чистых мыслей можете предварительно принять душ или ванну. Также желательно надеть чистую и лёгкую одежду.

Если вы решили начать духовную жизнь, то вы должны медитировать, по крайней мере, один раз в день. Лучше всего это делать ранним утром, когда атмосфера спокойная и умиротворённая.

Во время медитации важно держать позвоночник прямым и выпрямленным, а тело расслабленным. Вы обнаружите, что в процессе ваше внутреннее существо спонтанно приведёт вас в соответствующее положение.

Ваша задача – поддерживать его.

Некоторые новички любят медитировать лёжа, но это нежелательно. Вы можете уснуть или задремать.

Однако, и поза лотоса, которая является продвинутой позой йоги, не является необходимой для правильной медитации. Многие люди очень хорошо медитируют, сидя в кресле.

Для атмосферы можно зажечь благовония и свечи, а также поставить перед собой несколько цветов. Внешний цветок будет напоминать вам о цветке внутри вашего сердца.

Для новичка лучше начать с концентрации.

В противном случае, в тот момент, когда вы попытаетесь сделать свой ум спокойным и свободным, в вас войдут миллионы неприятных мыслей, и вы не сможете медитировать. Если вы концентрируетесь, в это время вы бросаете вызов неправильным мыслям.

Поэтому вначале просто практикуйте концентрацию в течение нескольких минут. Затем, через несколько недель или месяцев, вы можете попробовать медитировать.

Дыхание

Правильное дыхание очень важно в медитации.

При дыхании старайтесь вдыхать как можно медленнее и тише, чтобы, если бы кто-нибудь поместил крошечную нитку перед вашим носом, она вообще не двигалась. И постарайтесь выдыхать ещё медленнее.

Если возможно, оставьте короткую паузу между концом выдоха и началом вдоха.

Если можете, задержите дыхание на несколько секунд. Но если это трудно, не делайте этого.

Никогда не делайте ничего, что может нанести вред вашим органам или дыхательной системе.

Упражнения на дыхание

1. Дыхание в покое и радости.

Каждый раз, когда вы вдыхаете, старайтесь чувствовать, что вы приносите в своё тело бесконечный покой. Когда вы выдыхаете, постарайтесь почувствовать, что вы изгоняете беспокойство внутри и вокруг вас.

Попрактиковавшись в этом несколько раз, постарайтесь почувствовать, что вы вдыхаете силу из Вселенной. Когда вы выдыхаете, почувствуйте, что весь ваш страх покидает ваше тело.

Проделав это несколько раз, постарайтесь почувствовать, что то, что вы вдыхаете, – это бесконечная радость, а то, что вы выдыхаете, – это печаль, страдание и депрессия.

2. Космическая энергия.

Почувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию.

Почувствуйте, что в вашем теле нет ни одного места, которое не было бы заполнено космической энергией. Она течёт, как река, внутри вас, омывая и очищая всё ваше существо.

Затем, когда вы начнёте выдыхать, почувствуйте, что вы выдыхаете весь мусор внутри себя – все ваши небожественные мысли, тёмные идеи и нечистые действия.

Правильно подготовившись к медитации, вы сможете полноценно провести практику. Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Это процесс долгий, идите к цели маленькими шагами. Удачи!

Также рекомендуем вам почитать ещё одну интересную статью: 3 упражнения для медитации от индийского гуру Шри Чинмоя