Как отпустить боль после разрыва длительных отношений и больше не впадать в зависимость, будучи в отношениях?

А мы продолжаем полюбившуюся вам рубрику «Письмо в редакцию». Отвечает наш эксперт-психолог Ольга Фатум.

Здравствуйте! Меня зовут Карина. В данный момент я переживаю очень сложную и крайне болезненную ситуацию. Произошло расставание с молодым человеком, с которым я была в отношениях почти 8 лет… Как мне справиться с болью и чувством опустошённости внутри?

Дело в том, что мы с Арсланом (так зовут бывшего парня) начали отношения, когда мне было всего 18, а ему 20 лет. Сейчас мне уже 26 лет. За эти 8 лет мы сильно поменялись и внутренне, и внешне. Продолжать отношения стало невозможно, так как поняли, что уже не те счастливые ребята, безумно влюблённые друг в друга. Окончательно признали, что проиграли, когда у Арслана появилась возможность хорошего карьерного роста в другой стране. Ехать с ним для меня значило бы оставлять всё, что я обрела у себя на родине. Поэтому мы оба пришли к выводу, что будет лучше для всех, если он улетит, а я останусь.

Но несмотря на то, что расставание произошло по обоюдному согласию, мне от этого легче не стало. Он был для меня самым дорогим человеком в жизни, остаётся им и сейчас. Я никогда не жила одна: сначала с родителями, с 18 лет стали снимать с Арсланом квартиру. Привыкла всё разделять с ним – радостные и печальные моменты. Теперь одиноко и даже страшно находиться в квартире одной, очень часто ощущаю, как будто не хватает части меня самой. С момента расставания идёт 3-я неделя, но легче не становится. К сожалению, это сказывается на всех сферах моей жизни: в работе не могу сосредоточиться на задаче, родственники не узнают меня, подруги не зовут в гости, так как я всё время пребываю с унылым лицом.

Арслан улетел, поэтому нет возможности даже изредка видеться с ним. Да, я понимаю, что нужно учиться жить самостоятельно, но не знаю. Как. Пожалуйста, подскажите, что делать в такой ситуации? Как отпустить боль, научиться жить без него и больше не впадать в зависимость, будучи в отношениях?

Ответ психолога Ольги Фатум

Дорогая Карина!

Хочу начать с того, что вы большая умница, что написали это письмо, потому что в нём уже заключена целительная сила терапии. В психологии есть такая техника — терапевтическое письмо, которое позволяет прожить ситуацию боли через письмо, отпустить её и идти дальше. Первое письмо я всегда рекомендую проработать со специалистом, чтобы в дальнейшем вы уверенно могли использовать эту технику самостоятельно.

Здесь важно принять, что такие ситуации в жизни будут повторяться. Самый сложный шаг – первый. Но вы его уже сделали. Вы встретили любимого человека, и вы расстались. Это грустно. Да. Такова жизнь. В конце концов мы все не вечны. Важно – какой ресурс вы возьмёте для себя из этой ситуации? Самый сильный ресурс — это навык адаптации, умение взять себя вовремя в руки и идти дальше.

Своевременно тут задать вопрос – куда идти? Есть ли смысл в жизни? Что такое жизнь для вас? Кто вы сами по себе, без мамы, папы и Арслана? Здесь должно быть больше вопросов к себе, чтобы понять, что делать дальше, так как ответа на этот вопрос ни у одного специалиста нет. Но этот ответ абсолютно точно есть у девушки Карины, которая оформила свой запрос, написала письмо и хочет найти выход из ситуации.

Итак, резюмирую ваш план действий. Это только черновик, вы вправе менять буквы и цифры местами, добавлять и вычёркивать лишнее:

• Чётко осознать цель: я хочу научиться выстраивать гармоничные отношения с собой и миром.

Если вы умеете выстраивать отношения с собой, то не впадаете в зависимость от других людей и легче переносите расставание. Потому что в этом случае вы не часть кого-то, а цельная личность. Выдирать «свои» куски из чужого человека всегда больно. Это факт.

• Я хочу отпустить боль и обиды – отпускайте! Прямо сейчас. Берите листок бумаги и пишите терапевтическое письмо. Напишите мне, я вам бесплатно вышлю инструкцию, как это и что делать с ним потом, чтобы полегчало быстрее.
• Я хочу найти себя. Потому что обретя себя, поняв, что вам нравится, а что нет, что ваше, а что нет, что вам дано по природе и так далее, вы сможете осуществить то, о чём пишите – «научиться жить самостоятельно». Это работа не на час и не на два. На перспективу. Со специалистом быстрее. Эта работа, которая будет идти и без него, потому что жизнь неизбежно ведёт нас по пути к себе. Важный вопрос — насколько вы сами готовы к знакомству с собой? Потому что перед вами будет не мамина и папина дочка, не невеста Арслана, а та самая настоящая Карина, которая ждёт момента, чтобы начать жить по-настоящему.

Практика здесь и сейчас: благодарность Арслану за то, что он вам подарил путёвку в новую жизнь, навстречу к себе и своим мечтам!

С уважением и верой в вас, Ольга Фатум