Как отпустить обиду через тело и образы — эффективная практика от психолога

Обида — такое понятное слово для любого носителя русского языка и одновременно сложное чувство, которое может заставить не общаться близких людей годами. В некоторых случаях она приводит к серьёзным заболеваниям, о которых я расскажу ниже.

Для того чтобы правильно работать с ней самостоятельно, необходимо чётко понимать, что это такое.

Представьте, что ваш друг занимает у вас деньги до следующей недели. Через неделю он их не отдаёт и даже не считает нужным позвонить и объяснить причины. Через две недели вы напоминаете, но в ответ получаете просьбу подождать несколько дней.

Через месяц вы понимаете, что вернуть деньги будет проблематично и вот тут начинает рождаться это знакомое чувство. Его можно описать математически, как разницу между тем, чего вы ожидали от этого человека и тем, как он поступил.

Другая жизненная ситуация: брат и сестра получают наследство. Сестра ожидает получить половину, но, оказывается, что брат уже всё давно оформил на себя по дарственной и делиться не собирается.

Примеров можно приводить бесконечное количество, но все они будут ложиться приблизительно в одну формулу: «ожидание — реальность».

Самая частая обида — это на родителей. Дети часто хотят видеть их не такими, какие они есть на самом деле. В результате обида и как следствие прямо противоположное воспитание своих детей. Если женщина считала себя брошенной, то детей она пытается воспитать привязанных к себе. Что является противоположной крайностью той же проблемы.

Так для чего необходимо избавляться от обиды?

Возможно, вас заинтересует: «Круг отдачи»: психологическая техника, помогающая справиться с тревогой

Во-первых, любые негативные эмоции, которые владеют нами, могут искажать действительность и тем самым влиять на наши решения.

Пример: женщина обижена на мать за недостаток любви, но сказать ей не может потому что мама подарила жизнь. Зато мужу можно высказывать всё! И сколько бы он ни старался для жены, ей всегда кажется, что он недостаточно заботится.

Хотя действительная причина, которая не осознаётся самой женщиной это перенос обиды с мамы на супруга и что бы он ни делал незакрытый вопрос там, будет портить отношения здесь.

В более печальном варианте у женщины вообще нет мужа, так как её никто недостоин, потому что не добивается, как положено настоящему мужчине. На самом деле это желание внутреннего ребёнка, которым мама мало интересовалась.

Именно он так желает, чтобы за него поборолись и именно это искажение реальности. Женщина не видит, что мужчина ещё не выбрал её, а уже что-то должен. Он думает: «А что будет дальше, если на первом этапе такие сложности?».

Во-вторых, обида в определённых условиях приводит к психосоматическим заболеваниям:

• Гепатит С — обида на несправедливость и гнев, связанный с неизвестным.

Пример: мама бросает 10 летнего сына с отцом. У него обида и гнев, связанный с неизвестной причиной, почему она так поступила. В возрасте 35 лет ему ставят диагноз гепатит С.

• Желчные протоки (от печени и желчного пузыря), протоки поджелудочной железы — тяжёлая обида в отношении кого-то близкого, поддерживаемая ревностью, завистью.

Пример: женщина воспитывает одна, маленькую дочку 6 лет. Потом у мамы появляется мужчина и через 3 года у них рождается сын. Мама уходит целиком в младенца. Девочка обижена и одновременно ревнует. В возрасте 11 лет у неё появляются проблемы с желчными протоками.

Какие практические действия можно предпринять для избавления от обиды?

Существует большое количество методов, которые описаны зарубежными авторами и пестрят в каждом книжном магазине. Но мало кто знает об уникальных методиках, которые родились именно в нашей стране.

На мой взгляд, самая интересная из них это «Эмоционально-образная терапия» Д.Н. Линде.

Суть метода:

1. Вспомните ситуацию или человека, где присутствует обида.
2. Закройте глаза и почувствуйте, где в теле вы чувствуете обиду.
3. Направьте на неё внутренний взор и определите её размер, форму, цвет, возможно, вы сможете представить, какие она издаёт звуки. Представьте её в виде какого-то метафорического образа.

Образ может иметь очертания вполне конкретного предмета, либо абстрактного. Что бы это ни было для вашего подсознания это не просто образ, это целая история, незакрытое действие, либо негативное принятое решение.

4. Теперь самое сложное! Необходимо в своей фантазии что-то сделать с образом, чтобы при его трансформации вы начали чувствовать облегчение, лёгкость, свежесть дыхания, у всех людей приходят разные чувства.

Не спешите этот образ уничтожать и тем более выкидывать. Возможно, за образом маленького чертёнка находится ваш внутренний ребёнок, который хочет услышать слова любви. Скажите образу: «Я люблю тебя, я позабочусь о тебе!»

Возможно, ваш образ представляется камнем в районе горла. Попробуйте представить, что он трескается и из него что-то выходит. Наблюдайте за ним, пока из камня не выйдет всё.

Если ваш образ представляется нечто таким мерзким и неприятным, то заставьте себя потрогать это. Возможно, это установки, которые в вас заложили родители и таким образом, подсознание защищает вас от того, с чем вы на самом деле хотите соприкасаться.

Если ваша обида тяжёлая, и вы её тащите как сумку, то представьте, что у неё появились ножки и теперь она может идти своим ходом. Работайте с образом, пока он не начнёт самостоятельно трансформироваться.

В моей практике самым частым, что видели женщины по окончании изменения образа — это зелёные растения и цветы. У кого-то появляется красивый энергетический шар.

Что бы это ни было — это часть вас, которую вы трансформировали, поэтому там, где была в теле обида, теперь поместите этот образ. Представьте, как этот образ сливается с вами обратно в одно целое.

По окончании работы сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Можете открывать глаза.