Как поднять самооценку: 3 эффективные методики от психолога

У каждого из нас есть знакомая, которой катастрофически не везёт. Она, что называется, хороший специалист и прекрасный товарищ, но вечно остаётся ни с чем. И на работе его обходят с повышением и зарплатой, и для семейной жизни выбирает совсем неподходящих кандидатов. И, главное, постоянно повторяет свои ошибки, которые очевидны всем вокруг, но только не ему. Такой человек не умеет пользоваться шансом, который посылает ему судьба. В чём же дело и как выйти из порочного круга?

Чаще всего такая ситуация связана с низкой самооценкой. Человек считает, что не имеет права ни на что хорошее, причём эта установка идёт из детства и со временем становится бессознательной жизненной программой.

Психолог COLADY расскажет, как поднять самооценку с помощью психологических техник.

Как поднять самооценку: 3 эффективных методики

Работа с самооценкой требует времени и правильного настроя. Решить проблему «с наскока» не получится: необходимо запастись настойчивостью и терпением.

Для выполнения психологических упражнений необходимо подготовиться:

1. Выделить время для себя: достаточно 40 минут или часа, свободных от домашних хлопот и мыслей о работе. Родственников лучше предупредить заранее, а телефон отключить.
2. Перед началом практики расслабиться, избавиться от мышечного напряжения и навязчивых размышлений.
3. успешными будут только регулярные занятия. Упражнения повторяют в течение месяца и дольше, первые результаты появляются через несколько недель.

Первые сеансы терапии могут быть не слишком удачными – не надо расстраиваться и отступать. Заниженная самооценка формировалась годами, изменять ситуацию придётся также долго.

Возможно, вас заинтересует: Осознанное дыхание: эффективная практика по осознанию себя и собственного тела

Практика 1. «Слова любящего человека»

Упражнение направлено на снятие внутренних блоков, осознание собственных желаний.

Первую попытку лучше проводить перед зеркалом. Представьте себе человека, который хорошо к вам относится, любит и ценит вас (родственник, близкий друг, поклонник). Вспомните его слова, обращённые к вам, добрые поступки, пожелания. Постарайтесь придумать и произнести несколько фраз от его имени.

Затем, глядя на себя в зеркало, произнесите короткий монолог:

«Здравствуй, моя дорогая (дорогой)! Ты, как и всегда, прекрасно выглядишь, остаёшься по-прежнему добрым и светлым человеком, а, значит, в твоей жизни всё будет так, как ты того хочешь. Желаю тебе удачи, радости. Ты имеешь право на …»

После этого перечислите свои самые заветные желания: любовь и семья, свобода от повседневной рутины, профессиональные достижения, отпуск в живописном уголке, дом или уютная квартира. Сначала пожелания будут звучать наигранно и фальшиво, но после нескольких повторений вам удастся вжиться в роль. После этого послание записываю на камеру телефона и пересматривают несколько раз в течение дня.

В список пожеланий можно вносить поправки, но, главное, проанализировать свои мечты и зафиксировать, что в данный момент мы проживаем, в общем-то, чужую жизнь. Это упражнение освобождает от навязанных целей, помогает осознать своё право на счастье и избавиться от давления извне.

Упражнение повторяют в течение одной-двух недель.

Практика 2. «Прощаем себя за ошибки»

Методика успокаивает, снимает острые внутренние конфликты. С помощью упражнений легче принять самого себя, смириться с собственными недостатками, избавиться от завышенных требований к своему характеру и поступкам.

Вспомните какое-то травмирующее событие из своей жизни: тот момент, когда вы оказались, что называется, не на высоте. Наверняка вы неоднократно вспоминали об этом, критиковали себя за неверные действия, а самооценка между тем постепенно снижалась.

Попробуйте принять ту давнюю ситуацию и простить себя за ошибки. Постарайтесь превратить неудачу в обычный жизненный эпизод, который может случиться с каждым человеком, а не только с вами по причине ваших неисправимых недостатков.

Так можно снять внутренне напряжение и комплекс вины, которые подпитывают пониженную самооценку. Полезно проработать самые болезненные воспоминания и отпустить их.

Практика 3. «Я молодец!»

Начните вести дневник и записывайте свои обычные дела, связанные с профессиональными обязанностями, общением с другими людьми, домашними хлопотами. Например:

• Сделала зарядку.
• Приготовила завтрак.
• Красиво оделась.
• Не обращала внимания на манипуляции коллег.
• Заключила новый договор с новым клиентом.
• Вместо булочки съела яблоко.
• Помогла бабушке перевести деньки в банкомате для внучки.
• Прочитала 20 страниц книги.
• Вовремя легла спать.

В конце дня проанализируйте результаты. Чаще всего большая часть дел выполнена успешно. На долю неудач приходится всего одно или два события, а значит, и поводов для расстройства нет.

Упражнение доказывает, что реальных причин разочаровываться в себе не существует. Заниженная самооценка — навязанная извне установка, выгодная кому-то из близкого окружения. Чаще всего это родители, другие близкие родственники, токсичные друзья и партнёры. Стоит задуматься о смене окружения, а если это невозможно, лучше ограничить общение с «душными» людьми. Эту практику проводят в течение 2–3 месяцев.

*****

Заниженная самооценка — причина множества психологических проблем. Неправильное восприятие самого себя приводит к стрессам, проблемам в общении, замкнутости на себе. Человек с пониженной самооценкой не может полноценно раскрыться в жизни, не реализует свои возможности и способности. Психотерапия поможет снять остроту проблемы и избавиться от ненужных переживаний.