Можно ли похудеть при беременности?
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 4 минуты
Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.
Читайте также: Правила питания беременной женщины в первом, втором и третьем триместрах.
Содержание статьи:
Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов
Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.
Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?
- Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
- Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
- Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
- Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
- Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
- Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
- На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.
Как можно худеть беременной?
Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:
- В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
- Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
- Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
- Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
- Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.
Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам
Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:
- Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
- Второй завтрак – 10%;
- Обед – 40%;
- Полдник – 10%;
- Ужин – 10%.
Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.
В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:
- Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
- Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
- Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
- Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.
Читайте также: 10 самых полезный продуктов во время беременности.
Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!
+6
Загрузка...
Комментарии
Я на 18 неделе. Пытаюсь не переедать. После родов не собираюсь выглядеть как корова. Мой метод: кушать в меру и побольше бывать на улице, гулять. Набрала в весе 3,5 – 4 кг. Питаюсь так: на завтрак – зеленый чай или чай с лимоном, салат из фруктов (банан, изюм и яблоко), овсяная каша или отварное яйцо. На второй завтрак, который бывает через 1,5 -2 часа, хурма. В обед ем какое – либо первое блюдо (супчик, борщик), овощной салатик. На полдник съедаю сладкий сырок с изюмом или курагой или йогурт, плюс зеленый чай. Ужинаю свекольным салатом со сметаной или тушеными овощами с кусочком отварной курятины или творожком со сметаной и кефиром. Чистую воду обязательно пью с утра после пробуждения и в интервалах между приемами пищи. Чередую на обед тыкву, рис, гречку.
Перед первой беременностью весила 50 кг. Потом, за время беременности, набрала 17 кг. Сохранилось после родов лишних 6 кг. Меня кесарили, поэтому с помощью спортивных упражнений лишний вес сбросить не могла. Утром и вечером выходила с ребенком на прогулку, гуляли по 2-3 часа. В результате спустя полгода – минус 6кг. Сейчас я снова беременна, но в этот раз постараюсь соблюдать азы правильного питания.
Я кушаю пищу, приготовленную на пару. Причем по 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Я сейчас на пятом месяце, прибавила в весе всего 9 кг.
За первую беременность, которая была в 23 года, я поправилась на 18кг. После родов вес уменьшился на 6 кг, а остальные пропали, когда дочке исполнилось 5 месяцев. Не забудьте, что первые месяцы после родов нужно будет соблюдать диету и питаться обезжиренной говядиной и гречкой (чтобы малыша не слишком беспокоили колики). Кроме того, гуляйте с ребенком как можно больше и вся лишняя масса пройдет. Питайтесь в пределах разумного и вес будет в норме.
За период беременности набрала огромное количество килограмм (до беременности весила 60, а перед родами 96кг). После родов задалась целью привести себя в норму, начала искать и пробовать диеты. Остановилась на диете «лесенка». Она-то мне и помогла похудеть после беременности. За 5 дней диеты ушло 4 кг. Думаю, это нормально. Суть её проста. Вначале происходит очищение организма. В этот день я кушала яблоки, пила воду и активированный уголь. На следующий день нужно восстановить микрофлору кишечника: есть творог, пить ряженку, кефир, воду. На следующей ступени организм нужно наполнить энергией за счет употребления фруктов, сухофруктов, меда. На следующем этапе можно есть курицу, зелень, овощи и обязательно пить воду. В заключительной фазе диеты можно есть каши, фрукты и овощи. Диета хорошая, но лучше ей не увлекаться. Мой совет: начните сбрасывать вес с такой диеты, а после адаптации организма переходите на правильное питание и занятия спортом. Ваша фигура в ваших руках!
Я после беременности пыталась на гречневой диете вес сбрасывать — вернулись киллограмчики(((( потом на жидкой сидела, тоже результат не очень((( Единственная диета, которая отлично помогала — это овощная! Мне ее диетолог прописывала! Еще три месяца редуксин лайт пила — что бы немного помог мне войти в новый образ жизни! Ну и фитнес — куда же без этого основного средства для избавления от лишнего веса!?
Блин.ну вы и пишите,9 кг на 5 месяце,3,5-4 кг на 18 неделе-какой же тут секрет.это много!!!!я за беременность набрала 9 кг,ребенок 3900.
Подскажите как вы питались во время беременности