Как правильно отдыхать, чтобы повысить свою продуктивность – научные исследования

Новые исследования зарубежных учёных показывают, что отдых максимально повышает работоспособность, если он связан с выходом из зоны комфорта и с новыми впечатлениями.

Путешествия, отдых на природе или просто прогулка в парке позитивно влияют на продуктивность, творческие способности, снижают стресс и способствуют появлению новых идей.

Отпуск сам по себе не всегда предотвращает эмоциональное выгорание, которое в последнее время является проблемой для многих людей, и не всегда повышает продуктивность. Однако данные новых исследований показали, что отдых, проведённый вне дома, может позитивно повлиять на работоспособность.

«Продуктивность, креативность, продвижение новых идей — это не про того человека, который работает очень много часов. Это про того, кто выходит за рамки своей повседневной жизни», — сообщила  Кэти Денис, вице-президент и ведущий исследователь Project: Time Off.

Как усталость влияет на нашу продуктивность

Работа в режиме 24/7 может привести к ряду физических и психологических проблем со здоровьем, таким как:

• стресс;
• депрессия;
• усталость;
• ломота в теле;
• тахикардия.

«Многочисленные исследования говорят о том, что у нас ограниченный пул когнитивных ресурсов. Когда вы постоянно истощаете свои ресурсы, вы не работаете так продуктивно, как могли бы.

Если вы исчерпаете свои силы, то заметите снижение работоспособности. Вы можете меньше стараться, и постоянно испытывать проблемы с решением задач», — сказала Эллисон Габриэль, доцент кафедры менеджмента Университета Содружества Вирджинии.

Как правильно отдыхать, чтобы восстановить свои ресурсы?

Исследование доктора Барбары Фредриксон, автора книги «Позитив», показало, что положительные эмоции, которые мы испытываем во время расслабляющего или весёлого отпуска, делают нас более изобретательными. Это, в свою очередь, помогает нам мыслить нестандартно и находить способы решения более серьёзных проблем.

Также исследования показывают, что когда вы выходите из офиса и проводите время с друзьями и семьёй, у вас формируются новые воспоминания, которые сближают вас с ними. Это даёт ощущение счастья, удовлетворения и бодрости, что может сделать вас более продуктивным.

Исследователи из Мичиганского университета изучили когнитивные преимущества  теории восстановления внимания (ART) . После того как студенты завершили когнитивный тест, их разделили на две группы, и одну группу отправили на прогулку по улицам Энн-Арбора, а вторую по  дендрарию.

Две группы были протестированы снова после возвращения, и было обнаружено, что студенты, которые пошли в дендрарий, получили более высокие баллы.

Согласно этому исследованию, если вы проведёте немного времени вне офиса на природе, это может улучшить как ваше внимание, так и работоспособность.