Как правильно ставить цели, чтобы их достигать – 10 практических шагов от психолога

Целеполагание и целедостижение – два совершенно разных процесса. Даже идеально поставленная цель может не быть достигнута. Тем не менее правильная постановка цели может значительно приблизить вас к успеху. О чём нужно помнить, ставя перед собой цель и – главное – рассчитывая её достичь?

Не всё, что предлагает социум, подойдёт именно вам

1. Ставить цели и достигать их сегодня модно. Целеустремлённые – в тренде. Так что первое, с чем нужно разобраться: а действительно ли вам нужно поставить перед собой цель или же вы просто следуете за социальной модой.
2. Если цель вам кажется действительно важной и нужной, стоит задуматься над тем, а является ли именно эта цель «вашей». Социум навязывает множество целей, желаний и потребностей. Но к сожалению, навязанные извне цели имеют свойство не реализовываться. А если они и достигаются, то не приносят никакого удовлетворения.

Возможно, вас заинтересует: «Посмотрите на реальность и осознайте её»: индийский мудрец Садхгуру об опасностях позитивного мышления

Намерение всегда равно результату

3. В практической психологии есть интересная и крайне эффективная формула: «Намерение равно результату». Однако читать эту формулу следует «наоборот»: если вы хотите понять, какое именно намерение у вас было – посмотрите на результат. То, что вы получили в итоге – и есть то, к чему вы на самом деле стремились.

Девушка ставит перед собой цель «стать стройной», но через пару месяцев обнаруживает, что набрала лишние килограммы. Разве этого она хотела? Конечно же, нет. Однако подсознательно она стремилась именно к этому. Нет, не к лишним кило. Просто за ними что-то скрывается. Например, страх быть привлекательной в глазах противоположного пола, неверие в себя или даже эстетические предпочтения. Возможно, в глубине души она восхищается округлыми формами древнегреческих богинь или отождествляет себя с прекрасной Данаей, такой, какой её видел Рембрандт или Климт.

Рационально или хаотично?

4. Условно люди делятся на тех, кто рационально организует свою жизнь, и тех, кто предпочитает хаос. Современные концепции целеполагания в основном рассчитаны на «рационалов» – именно таким сотрудникам будут рады в типичном офисном царстве. А вот для «хаотика» все эти концепции – пустой звук и, более того, верный путь к стрессу и срыву. Если вы любите спонтанность, творчество, художественный беспорядок, постарайтесь не ставить цель «по правилам». Примером таких правил может быть система SMART-задач. Истинный «хаотик» может её освоить, но все «правильно поставленные» цели у него останутся на бумаге. Не бойтесь хаоса! Только из хаоса рождаются галактики.

Лично я – ярко выраженный «хаотик». Но прежде чем я это поняла, я много лет старательно осваивала классический тайм-менеджмент и «правильные» методы, которые позволили бы мне упорядочить все мои дела (SMART-задачи, TO DO списки, Колесо жизненного баланса и т. д.). Ничего, кроме сопротивления, это не вызывало. Я обвиняла себя в недостаточной силе воли и старалась ещё больше, вгоняя себя в стресс. Особенно много энергии сжирали дела, которые я делала напрасно – их можно было не делать или же в действительности они были мне неинтересны. Результаты от всего этого были до ничтожного малы. Когда в мою жизнь вошла психология, я разрешила творческому беспорядку вернуться на мой стол, в мои ящики и бумажки… Благодаря этому, количество выполненных дел за день увеличилось примерно на 40%.

Проходите наш тест: Психологический тест с точностью 98% – Определите свой психотип

Позитив – хорошо, но не всегда работает

5. Эмоции – верный союзник при постановке целей. Если вы правильно сформулировали свою цель, она будет вызывать у вас яркие эмоции – воодушевление, душевный подъём, предвкушение, азарт. Вам обязательно захочется улыбнуться. Правда, это относится только к так называемым «позитивным» формулировкам.
6. Позитивная формулировка – это цель «К». В коучинге и некоторых психологических направлениях можно встретить настоятельные рекомендации ставить цели именно так: не думать «От» чего вы хотите уйти, но думать о том, «К» чему вы хотите прийти. И опять же здесь мы сталкиваемся с тем, что индивидуальные особенности человека игнорируются. Есть люди, у которых преобладает ориентация на избегание. И изменить этот факт практически невозможно. Да и не нужно. С точки зрения реального результата избегание может быть даже более эффективным, чем «достигаторство».

Я уже много лет работаю с темой страха публичных выступлений. Практически всех моих клиентов, которые смогли этот страх преодолеть, объединяло одно: никто из них не хотел быть замечательным, ярким оратором, который бы виртуозно привлекал и удерживал внимание аудитории. Но они все очень сильно хотели избавиться от того чувства неловкости, дискомфорта, неуверенности, скованности во время выступлений, которое отравляло им жизнь. Их мотивация «От» действительно привела их к результату.

Не всех манит призрачная перспектива. Порой к активным действиям нас приводит не «светлое будущее», а «тёмное настоящее» – нечто реальное, неприятное, но ощутимое. Здоровье – общечеловеческая ценность. Но пока оно есть, его не замечаешь, и цель «быть здоровым и в будущем» может не воодушевить. В то же время проблемы со здоровьем способны сподвигнуть человека на решительные действия. Целью будет не «стать здоровым», а «избежать проблем со здоровьем». Да, это не вполне корректная формулировка, но если именно такая постановка цели вас «драйвит», не отказывайтесь от неё просто в угоду моде. Жизнь показывает, что убежать ОТ собаки порой получается быстрее, чем добежать ДО забора.

В моей практике был случай, когда женщина не могла преодолеть страх самолётов. Мне это было ох как знакомо! Мне помогла мотивация «От», моей клиентке тоже. Когда она пыталась визуализировать то, что увидит, решившись на перелёт, это её нисколько не воодушевляло. Но мысль о том, что она навсегда увязнет в серых буднях и унылом городском пейзаже, очень резко подхлестнула её к цели – преодолеть боязнь летать.

В моей собственной жизни был момент, когда я боялась уйти из системы образования, в которой я успешно проработала 12 лет, в никуда. У меня не было мотивации «К». Не было понимания, куда я хочу уйти, зачем, для чего. Я не знала, чем хочу заняться, какую профессию получить, на кого переквалифицироваться. Но я очень сильно чувствовала «От» чего я хочу уйти. При всей моей любви к образованию я чувствовала, что лично для меня – это та зона комфорта, которая душит любые попытки роста и развития. Я уходила От этого, а не К чему-то. Это был прыжок веры вслепую, с закрытыми глазами, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимала в своей жизни.

Дьявол – в деталях

7. Ставя цель, не увлекайтесь деталями. Вы всё равно не сможете просчитать все варианты и увидеть все возможности. Ориентируйтесь на конечный результат, а не на путь, по которому вы пойдёте. У Вселенной обязательно найдётся оптимальный план. И очень часто это такой план, о котором вы и помыслить не могли. Не мешайте Вселенной помогать вам – обращайте внимание на те двери, которые «вдруг» начинают открываться вокруг вас.

Возможно, вам знакомы такие истории: девушка «загадала» себе мужчину, продумав все «детали» (возраст, рост, вес, цвет глаз, профессию, социальный статус, марку его автомобиля) и даже получила желаемое, но… оказалось, что не учла какой-то досадный нюанс или (что вероятнее) не получила ощущения «женского счастья». Скорее всего, из-за деревьев она не увидела леса и пропустила того мужчину, с которым могла бы быть счастлива. Ставя цель, обязательно генерируйте внутри себя то эмоциональное состояние, которое вы хотите испытывать при достижении цели.

Телепорт достижений ещё не изобрели!

8. Целью важно заниматься каждый день. Пусть по чуть-чуть, по 10-15 минут, но обязательно нужно что-то делать в направлении цели. Этот подход вдохновляет далеко не всех! Но есть идеальный образ, который поможет поверить в то, что это реально работает. Вы когда-нибудь вышивали, выкладывали алмазную мозаику или раскрашивали картину по номерам? Если каждый день делать по несколько стежков, выкладывать совсем немножко бусинок, раскрашивать несколько сантиметров, в результате у вас на руках обязательно окажется готовое произведение! Да-да, никто не отменял принципа, что слона можно съесть только по частям. Путь можно пройти только шажками.

Даже от прокрастинации есть польза

9. Заведите трекер, разместите на видном месте «напоминалку». Возможно, не всегда получится «поставить галочку». Но это позволит постоянно держать цель в поле своего зрения.
10. Наблюдайте за собой и за своим сопротивлением. Если трекер и ежедневные маленькие шажки начинают вас раздражать, возможно, вы всё-таки идёте не к «своей» цели. Лень и прокрастинация не всегда указывают на слабые волевые качества. Очень часто они сигналят о том, что вы занимаетесь не тем, чем хотите, и не тем, что вам действительно нужно.

Правильного и единственно верного способа поставить перед собой цель, вероятно, просто не существует. Поэтому ответить на вопрос «Как правильно ставить цели, чтобы их достигать?» можно так: со знанием Себя и бережным отношением к Себе.