Как справиться с проблемами в интимной жизни, если пропала «искра» — советы психологов

Проблемы в интимной жизни — это то, о чём не принято говорить. Возникают они не только у пар, проживших 20+ лет, но и у тех, кто в вместе относительно недавно — 3-5 лет. Сегодня 8 экспертов-психологов расскажут нашим читателям, что делать, если в отношениях пропала «искра» и появились проблемы в интимной жизни.

Марина Винберг

Нейропсихолог, нейралинер, психолог на телеканале РБК, Говорит-Москва. Автор Метода эмоциональной саморегуляции Neuralean и CEO Международной женской ассоциации Нео Леди.

Отношения – это труд, который требует внимания и времени, как нежный огонь, нуждающийся в поддержании. Если вы чувствуете, что в вашей интимной жизни пропала «искра», не спешите отчаиваться. Для начала стоит понять причины охлаждения и затем постараться их устранить.

Осознание проблемы

Первый шаг к решению – это признание существования проблемы. Будьте честны с собой: что изменилось с тех пор, как эмоциональное и физическое притяжение было на пике? Это может быть стресс, рутина или даже нерешённые конфликты.

Общение – ключ к пониманию

Откровенные разговоры могут наладить ситуацию. Поделитесь своими чувствами с партнёром, выслушайте его мысли и переживания. Искренность поможет улучшить эмоциональную связь.

Вместе интереснее

Совместные новые впечатления помогут разжечь страсть заново. Это может быть поход на танцы, занятия спортом, поездка куда-либо или даже эксперименты в интимной жизни.

Нежные прикосновения

Физическая близость не ограничивается только интимом. Объятия, поцелуи, ласковые прикосновения на протяжении всего дня поддерживают близость.

Время для себя

Личное пространство также является ключевым элементом здоровых отношений. Проведение времени раздельно позволяет скучать друг по другу и ценить общие моменты больше.

Работа над собой

Иногда проблема кроется в личной неуверенности или недостатке самоуважения. Работа над самим собой через уход за собой, хобби или обучение может повысить самооценку и сделать интимную жизнь ярче.

Сексология и терапия

Если перечисленные методы не помогают, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или сексологу. Иногда требуется время и специализированный подход для решения глубинных проблем.

Помните: потеря «искры» – это не приговор, а лишь повод работать над отношениями ещё больше. С любовью и взаимопониманием можно вернуть былую страсть и гармонию в жизни двоих любящих сердец.

Эмма Райман

Практикующий психолог, системный семейный терапевт, гештальт-терапевт.

Кризисы в отношениях никто не отменял, и спустя 3 года совместной жизни начинается закономерное охлаждение в интиме. Абсолютно у всех пар наблюдается снижение либидо во время климакса у женщин и андрогенной паузы у мужчин.

Нужно осознать, что половой акт, это история про двоих. А значит, стараться должны оба. И речь идёт не только о стараниях сделать приятно партнёру. Важно самому(ой) получать полноценное удовлетворение.

Зачастую на приём к психологам и сексологам приходят именно женщины. Специалист объясняет, что для разжигания влечения у партнёра нужно разжечься самой. Ждать действий от сильного пола, не имея зажигательной внутренней «искры», бесполезно. К тому же с течением лет, мужчина из «боевого тигра» превращается в «домашнего кота», которому, кроме дивана или футбола, ничего не интересно. Съедает быт, насущные дела и заботы.

Плюс количество половых гормонов с каждым годом падает. Тут есть два пути. Либо пустить ситуацию на самотёк, а потом горько плакать, когда муж найдёт любовницу и расцветёт, либо взять ситуацию в свои руки и настроиться я на обновление жизни, то есть себя. Напомню, женщина повинна в выделении мужского гормона тестостерона. Этот гормон силы, активности, он приводит к возбуждению и желанию совершать «рыцарские поступки».

Как разжечь былую «искру»?

1. Женщине следует раскрепоститься. Убрать страхи, комплексы и осознать свою сексуальность. Для этого нужно прекратить растворяться в партнёре и просто захотеть! Поверьте в свою чертовскую привлекательность! Вера рождает убеждение. Убеждение — это бессознательная установка, которая постепенно меняет человека изнутри. Даже самые неприличные желания начинают исполняться.
2. «Мужчина любит глазами». Обновите свою внешность. Перекрасьте волосы, купите новое платье или красивое нижнее бельё. Встаньте на каблуки. Вы должны подчеркнуть свою женственность! Возможно, не сразу, но с течением времени мужчина заметит ваше перевоплощение и заинтересуется причиной столь резких изменений. О них говорить не стоит. Сохраните интригу. В конце концов, женскую мудрость никто не отменял. Во время смены имиджа не переборщите. Мужчины ценят естественную женственность. Про тонну грима стоит забыть.
3. Мужчины кайфуют от женской улыбки, спонтанности, флирта и ощущения собственной значимости. Поэтому забудьте про фразу «я сама». Не стесняйтесь обращаться за помощью (не требуя, а играючи), при этом отмечая сильные стороны партнёра. Комплименты никто не отменял. Особенно если ваш комплимент будет с сексуальным подтекстом. Вспомните про кошачий тотем, который живёт в каждой женщине, и вперёд!
4. Находите время на уединение с партнёром. Раз в неделю нужно отправлять детей к бабушкам или няням и уделять внимание только себе и партнёру. Иначе фокус внимания смещается на быт, а страсть в отношениях тухнет. На помощь приходят: совместный отпуск, романтическое свидание или совместное хобби. Ваша задача не только остаться 1 на 1, но и сделать это время радостным! Выбирайте те занятия, от которых вы оба получаете удовольствие.
5. Прекратите стесняться своих желаний. Фантазируйте! Поговорите с партнёром и составьте список того, чего вы оба хотели бы попробовать в постели. Уходите от скучных поз, экспериментируйте. Также не стоит забывать про огромное количество игрушек для интима.
6. Тактильность приносит эмоциональное сближение. Периодические объятия, нежные прикосновения и поцелуи помогут подогреть отношения.
7. Следует чувствовать и уважать своего партнёра. Знать, когда стоит подходить с намёками на интим, а когда лучше оставить его наедине с собой. Мужчинам это тоже нужно.
8. Ценить себя! Если вы пытаетесь разжечь «искру» отношений, но все попытки напоминают «рыбу об лёд» или «игру в одни ворота», возможно, стоит осознать простую истину: вас не любят, а отношения себя изжили. Любящий мужчина всегда заметит старания женщины и сделает всё для её счастья, благополучия и удовольствия.

Ксения Гебо

Практикующий клинический и кризисный психолог.

С проблемами в интимной жизни, когда пропала «искра», справляются несколькими способами.

Например, устраивают свидания, когда пара может побыть наедине и уделить должное внимание своей половине. Тем самым проявляется интерес друг к другу и просыпается желание защитить и понять, обогреть.

Для свидания лучше выбирать необычные или новые места для пары, это может быть номер в гостинице, поход в ресторан, или просто поехать на реку и посидеть вдвоём на берегу. Если это свидание на природе, то захватите с собой пледы, возьмите вкусный перекус и погрузитесь в атмосферу, и расскажите о своих мыслях, о том, что вас волнует и чего бы вы хотели.

Вот такое уединение и открытость партнёру позволит вернуть когда-то потерянную между вами связь. В момент, когда люди разговаривают, они делятся своими мыслями и эмоциями. Для пары это очень важно. Да и потом, общение уменьшает дистанцию между партнёрами.

Также можно устраивать ролевые игры, примерять всевозможные костюмы. Не стесняйтесь этого, думайте о своём партнёре, и как это привнесёт в вашу жизнь новые переживания. А также это создаёт разнообразие впечатлений, привносит свежесть и искорку в отношения. Можете вместе выбрать подходящую атрибутику для этого в специализированном магазине или через интернет.

А есть такие моменты, когда у человека пропала «искра» не потому, что они просто привыкли друг к другу, а из-за накопленных обид. И тут тоже нужно разбираться. Причины могут самые разнообразные и банальные, а могут идти родом из детства. Тут уже нужно поработать с психологом для того, чтобы понять, в какую сторону двигаться и что может зажечь пару.

Оксана Костюк

Психолог, гештальт-терапевт, эксперт в теме отношений.

Интим — одна из важных физиологических потребностей каждого человека наряду с едой, водой и сном. Также он источник гормонов — дофамина, что окрашивает нашу жизнь в яркие краски, и эндорфина — гормона счастья и удовольствия.

И когда в паре возникают проблемы с интимной жизнью, это может поставить под угрозу весь брак.

Так почему же начинаются проблемы в интимной жизни и как их избежать?

Зачастую проблемы начинаются после 5 года жизни, когда пара проходит так называемый кризис отношений, когда накапливаются обиды, недопонимание. Всё это отталкивает партнёров друг от друга, и интима становится всё меньше. Ведь интимные отношения — это не просто механические движения, это и выражение эмоциональной близости партнёров.

Что делать?

Не копите обиды и претензии, научитесь проговаривать, что вас не устраивает в отношениях, и договариваться с партнёром.

Ещё одна причина — это разный уровень либидо. Партнёру нужно 2 раза в день, а женщине — 2 раза в неделю, и тогда возникает диссонанс потребностей. В таком случае можно отрегулировать либидо одного из партнёров с помощью гормонотерапии (строго по назначению врача) и добавить прелюдии.

Часто причиной отсутствия близости являются дети, и невозможность паре уединится. Чтобы решить этот вопрос, вам нужно договориться о конкретных днях для интимной близости, и на это время договоритесь с бабушкой, наймите няню, освободите себе время и место для двоих.

Также бывают ситуации, когда у женщины после родов отсутствует желание. Это может быть связано, как и с послеродовой депрессией, с комплексами женщины, что её тело не такое красивое, как раньше, так и с сильной зацикленностью на ребёнке, во всех этих случаях я рекомендую обратиться к психологу, чтобы разобраться и вернуть интимную близость в пару.

Также часты ситуации, что партнёры погрязли в «бытовухе», проблемах, работе и им просто не хватает времени и сил друг на друга.

В таких ситуациях я советую завести традицию «романтического вечера», например, «романтическая пятница» — день, когда вы устраиваете себе ужин при свечах, либо снимаете отель с джакузи, выключаете телефоны и посвящаете это время друг другу.

Выбрав один день в неделю, вы психологически настроите организм, и с каждым разом вам станет легче отстраняться от работы и проблем и расслабляться в обществе друг друга.

Когда в паре есть здоровая и регулярная интимная близость — это повышает иммунитет партнёров и поднимает настроение.

Евгения Бибик

Психолог.

Я скажу сейчас важную вещь, и, может, даже многих удивлю!

Самое важное, на что стоит обратить внимание — это состояние женщины в семье! В первую очередь, её здоровье и настроение!

Так как за «искру» в семье отвечает женщина. И здесь, конечно же, ей необходимо время на себя: танцы, йога, вокал, арт-терапия, массаж, встреча с подругами и другие интересные мероприятия. Когда женщина живёт полноценно, и сама себя может развлечь, то сделать всё, чтобы насладиться с партнёром друг другом, ей уже не составит труда.

Но! И мужчина тоже не должен складывать ручки и ждать, когда женщина решит этот вопрос!

Первое и самое важное — это честный и откровенный разговор друг с другом, что нравится и что нет, и чего бы хотелось! Искренне! И если это сложно, то здесь, конечно, поможет визит к семейному психологу или к сексологу.

Теперь далее. Задача каждого из партнёров, увлечься своей жизнью и на основе того, о чём поговорили, встроить в график свидания 1-2 раза в неделю. Без детей и друзей, только вдвоём! И это важно внедрить на постоянной основе!

Возвращается «искра» и когда есть спонтанные путешествия на 2-3 дня (экскурсии, пикники, природа или здесь уже, кто и что предпочитает).

Очень хорошо, когда есть смена картинки, снять номер в гостинице и поужинать при свечах. Для женщины — это очень хороший отдых! Благодаря этому, она становится лёгкая и более раскрепощённая! Ну а мужчина влюбляется в неё заново!

И конечно же, пунктов для «разжигания огня» в отношениях очень много, и здесь всё зависит от того, насколько вы искренни друг с другом и насколько у вас сходятся ценности и предпочтения, особенно в интимном плане! И тут снова женщина! Именно она создаёт игру и флирт! И чтобы это было легко, как я уже выше описала, важно, чтобы у каждого была своя жизнь!

Важно влюбиться в своего мужчину заново и открывать ему мир чувств и чувственности. Потому что мужчина по-настоящему познаёт чувственный мир через женщину! Через ум мужчина может сам.

И то, что я люблю больше всего — это Благодарность! Если даже вам кажется, что благодарить не за что! Ищите! Всегда есть за что! Даже за то, что ушёл или не выбрал, значит, это наилучшее для вас, и за это благодарность!

Ну и, конечно! Замечать и делать акцент на достоинствах и на положительных качествах, а не на недостатках! Так что, прекрасные женщины! Наслаждайтесь собой и миром, чувствуйте всей душой и сердцем, благодарите и отмечайте достоинства мужчин! Приглашая мужчин вот в такой прекрасный мир, появится не то что «искра», а разгорится качественный костёр, в который вы вместе будете подкидывать дрова.

Паулина Золотинская

Полимодальный женский психолог, автор терапевтической книги «Роман с Абьюзом», автор методики «Флиртология — философия бытия».

Иногда огонь страсти тухнет, иногда блёкнет. И в целом это нормально. Ничто не длится вечно, и всё течёт и всё меняется. Важно не убегать от изменений, принять их и уметь выводить себя и отношения на новый уровень. Не через силу, конечно, а потому, что вам хочется интересной и насыщенной жизни.

Что делать, если начался рассинхрон с партнёром?

Сначала определить, где ваши вектора расходятся. В самом процессе или в его желании. Если в самом процессе, то вопрос носит исключительно химически-биологический характер, и тут важно не медлить с обращением к профильному специалисту.

Если мы говорим о проблеме желания в принципе, то тут подоплёка психологическая и эмоциональная. С одной стороны, привычное даёт чувство безопасности, что ценно для женщины, но не возбуждает мужчину. Безопасная зона отметает необходимость конкурировать и побеждать. Перестают вырабатываться необходимые гормоны, и теряется интерес.

И тут необходим честный, откровенный разговор. Вообще, это самый верный путь в любой ситуации, но в формате отношений часто единственный. Во-первых, обсуждение фантазий будоражит не меньше их реализации, во-вторых, есть шанс открыть или открыться для партнёра с новой стороны и тем самым перезапустить уже отношения.

Одними разговорами долго сыт не будешь, самое время впустить новые сценарии не только в кровать, но и в жизнь. Главное — помнить: вы делаете всё в первую очередь для себя, для полноты своей жизни, потому не придумывайте того, что против ваших ценностей и не приносит вам ни интереса, ни удовольствия.

Быть открытым новому – хорошо, но не насильно. Эмоции эмоциям рознь. Если флирт может поднять градус отношений в положительном ключе, то ревность приведёт к фатальным последствиям. Не теряем связь с реальностью.

Если вопрос не только и не столько в нехватке эмоций, но и в зоне психологических проблем, то обратиться к психологу и(или) к сексологу не будет лишним. Делать это лучше в паре. Быть готовым услышать неприятные отзывы и их принять во внимание.

Часто в зоне психологических проблем находится ощущение возраста, изменение интересов, неуверенность в финансах и стабильности, проживание неудач на профессиональном поприще, деторождение и бытовые вопросы. Преодолеть это можно через доверие и обоюдное желание пройти трудные этапы вместе.

Елена Конвисар

Процесс-ориентированный психолог, бизнес-трекер, деловой стилист.

По моему опыту работы с клиентами, запросы про интимную близость очень часто не про интим как таковой, а про другие аспекты взаимоотношений с партнёром, самим собой и миром в целом. И только найдя реальную причину или причины, почему ушла «искра», мы можем исправить ситуацию.

Наша сексуальность очень хрупкая, на неё влияет множество обстоятельств и переживаний. Причины могут быть разные.

Излишняя нагрузка:

• Вы ситуативно очень устали – и тогда нужно отдохнуть.
• Вы систематически перегружены обязанностями, проектами, задачами в разных сферах жизни – нужно научиться говорить — «Нет» чужим целям, осознать границы своих сил, принять свою беспомощность в каких-то аспектах, научиться просить помощи и принимать её, позволить себе нанимать помощником, научиться делегировать и так далее.
• Вы не восполняете энергию на регулярной основе, в вашем распорядке дня нет выделенного времени на восстановление – и тогда важно понять, что, если вы не будете заботиться о себе, этого не сможет сделать никто другой. Отдых – это, возможно, единственный вид деятельности, который мы не можем делегировать. Важно выстроить режим и качественно спать, пить, есть, двигаться.

Проблемы со здоровьем:

• У вас поменялся гормональный фон, например, в связи возрастом или нагрузками – и тогда нужно перестраивать образ жизни, работать с эндокринологом, нутрициологом и так далее.
• У вас есть проблемы со здоровьем, отбирающие силы, не закрыты дефициты важных микроэлементов, железа и так далее, что влияет на энергию и либидо. Хронические заболевания важно купировать или выстроить поддерживающий образ жизни. Я рекомендую своим клиентам иметь хорошего врача интегративной медицины.
• У вас появились проблемы с женским здоровьем, вы стесняетесь этого или чувствуете, что ваша женственность уязвлена – в серьёзных случаях стоит дополнительно обратиться к психологу, чтобы снять психологическую стигму.
• Вы начали принимать лекарства, у которых побочный эффект — снижение либидо. Обязательно обсудите это со своим врачом!
• Возможно, один из партнёров переживает депрессивный эпизод, когда психике не до либидо – и здесь очень важно найти силы, чтобы обратиться за помощью как медикаментозной, так и обязательно – психологической. Процессуальная психология уже давно успешно находит и разрешает причины апатий и депрессией. Уйдёт причина – уйдёт состояние, и либидо вернётся!

Причиной потери «искры» очень часто становятся эмоциональные проблемы, и тогда важно учиться прояснять эти вопросы с партнёром, не замалчивать и не терпеть.

Если не получается самостоятельно, то идти в терапию – как персональную, так и парную, особенно если:

• Вы перестали нравиться себе. Например, поправились и стесняетесь этого. Аналогично мужчина может перестать нравиться себе, если почувствует свою мужественность уязвлённой. Например, из-за неудачи в бизнесе.
• У вас накопились невысказанные и неразрешённые проблемы в отношениях: обиды, раздражение, гнев, обманутые ожидания.

В процессуальном методе есть очень красивая интервенция под названием «Дух отношений». Это про то, как они начинались, как проходили ваши первые свидания, как вы проводили время вдвоём, какая атмосфера тогда царила, что-то тонкое и очень ценное, что вас тогда объединило.

Важно регулярно «кормить» дух отношений – именно он поддерживает в нас ту самую первую «искру». Попробуйте воссоздать ту атмосферу, провести время друг с другом как тогда, сделайте то, что уже когда-то вас зажгло, и пусть ваши отношения вас опять наполнят!

Ксения Юрьева

Семейный психолог, гештальт-терапевт, эксперт международного онлайн-института психологии Smart.

Первое, что я хочу заметить с профессиональной точки зрения, игнорировать состояния в отношениях, когда условно любви и «искры» стало меньше — нельзя. Очень многие пары, относясь скептически к подобным ощущениям, проскакивают важный момент, когда вернуть прежние чувства можно быстро и, к сожалению, доводят ситуацию до критической. Но есть и хорошие новости: выход есть всегда, главное — желание партнёров что-то менять.

Я предлагаю три шага к интимным отношениям наполненным яркими чувствами:

1. Проанализируйте уровень физической и моральной усталости. Зачастую «искра» угасает в отношениях по очень банальной причине — усталость или выгорание одного или обоих партнёров сразу. Просто задайте друг другу вопросы: «Что является для меня отдыхом? Как давно я это реализовывал?» Поддержите и позаботьтесь друг о друге в данном моменте. В парах, где есть дети, возможно, стоит пригласить няню хотя бы на пару часов. Сверяйте физическую деятельность и, если нет пространства на спорт, введите в жизнь элементарно ходьбу вокруг дома.
2. Следующий способ я предлагаю большинству пар на своих консультациях: вспомнить, когда-то вы встретились и родилась та самая «искра». Это был очень важный момент и точка рождения отношений, любви и страсти в них. Вспомните совместно с партнёром, как это было? Расскажите друг другу, на что вы обращали внимание на первых свиданиях, что вас вдохновляло и зажигало в общении?

За «искрой» в отношениях всегда стоят очень важные человеческие потребности — в любви и признании. И их очень важно удовлетворять.

В этом вам поможет простое упражнение. Напишите друг другу в формате записки или сообщения-размышления: «Как я понимаю, что меня любят? Какими действиями я даю партнёру любовь? Как бы я хотел получать и давать любовь?» Прочтите ответы друг другу и примите решение: как вы можете реализовать то, чего не хватает. Зачастую это оказываются очень простые действия: к примеру, «обнимашки» после работы, комплименты перед сном, определите, что важно вашей паре.

3. И ещё один важный шаг — это проверка уровня безопасности. Безопасность — потребность, которую человек неосознанно сверяет в первую очередь. Обсудите с партнёром, насколько ваши интимные отношения безопасным для вас? Начиная от пространства, где вы можете вступить в близость, заканчивая моральными факторами. И в моральные факторы будут включены вопросы: контрацепции, доверие партнёру, ясность границ в отношениях.

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как спасти отношния, которые находятся на грани разрыва